نصائح للجري من المدرب الأولمبي بوب بريشارد للأطفال

ما هو الاختبار الأصح لطفل من سباق القدم؟ ها أنت ذا - ربما على ملعب، ربما القمم السوداء - اصطف ضد الأصدقاء أو منافس واحد ، عندما - بام! - تنطلق نحو خط النهاية على أمل أن تتفوق على الآخرين بقدراتك الطبيعية. بالنسبة لمعظم الأطفال ، تبدأ استراتيجية سباق الأقدام وتنتهي بـ "الركض بأسرع ما يمكن". لكن ، بالطبع ، هناك ما هو أكثر من ذلك. اكثر بكثير.

لهذا السبب تواصلنا مع بوب بريتشارد. بريتشارد هو رئيس سوماكس سبورتس، وهو معهد للتدريب على الأداء مكرس لتحسين الكفاءة الرياضية. منذ عام 1970 ، قام Prichard بتدريب العدائين والسباحين و لاعبي الغولفوشحذ قدراتهم. الرياضيون الذين دربهم فازوا بـ 44 ميدالية ذهبية أولمبية مذهلة وسجلوا 11 رقماً قياسياً عالمياً. لذا ، إذا كنت تتطلع إلى تقديم بعض النصائح لطفلك حول شكل الجري ، سواء كان ذلك من أجل الجري الممتع القادم ، أو سباق الأقدام ليصبح حاكمًا لساحة المدرسة ، أو نظرًا لأنها تبدو متذبذبة نوعًا ما عند الركض ، شارك Prichard ست نصائح لشحذ شكلها حتى تتمكن من مساعدة طفلك على تحقيق حاجته إلى سرعة.

الرصاص مع الذقن

بقدر ما يتم النظر في شكل الجري ، فإن أحد أسهل الأخطاء التي يجب إصلاحها هو موضع الذقن. يميل الكثير من الناس إلى الجري وذقنهم لأسفل ، لكن بريتشارد تقول إنه إذا نظرت إلى أفضل عدائي المسافات ، "فهم جميعًا يقودون بذقنهم". لماذا ا؟ بحسب بريشارد ، "هذا يقلل بشكل كبير من التجاوز ويمكنك الركض بشكل أسرع لأن مركز كتلتك يكون أكثر استقامة قليلاً." بعبارة أخرى؟ حيث يؤدي الذقن ، من المرجح أن يتبع الجسم بشكل صحيح.

زيادة زاوية الخطوة

زاوية الخطوة هي أقصى فتحة بين الساقين العلويتين الأمامية والخلفية عند الجري. يحدث هذا عادةً أثناء "خلع إصبع القدم" ، ويعرف أيضًا باسم عندما تضغط أصابع قدميك على الأرض. من خلال مراقبة بدايات يوسين بولت الأسطورية ، اكتشف فريق بريتشارد في سوماكس أنه مقابل كل درجة يزيد فيها العداء في زاوية خطوته ، فإن طول خطوتك سيزيد بنسبة اثنين بالمائة. قد يساعد شرح أطفالك لمحاولة رفع ركبتهم الأمامية إلى أعلى أثناء الركض على تشغيل الطائرات.

علمهم الركض بركبهم ومرفقيهم

يحاول العديد من العدائين زيادة طول خطواتهم على أمل أن يساعدهم ذلك في الوصول إلى سرعتهم القصوى ، لكن بريشارد يقول إن هذا خطأ شائع ويؤدي إلى تجاوز الحد. يقول بريتشارد: "الجري المفرط هو الوصول إلى أسفل الساق لمحاولة إطالة خطوتك". إذن كيف تتأكد من أن طفلك يزيد من زاوية خطوته دون المبالغة في ذلك؟ يقول بريتشارد إنه يعلم الأطفال "الركض بركبتيك ومرفقيك بدلاً من قدميك ويديك."

قطع على اصبع القدم

وفقًا لبريتشارد ، يعد هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها المتسابقون عند محاولة زيادة السرعة. يقول: "سيرفع الناس أصابع قدمهم عندما يجرون وينتهي بهم الأمر بالهبوط على كعوبهم". يمكن أن يؤدي إلى جبيرة قصبة الساق ، لأن الهبوط على الكعب والتحرك للأمام بينما لا تزال عضلات القصبة منقبضة ، مما يتسبب في حدوث تمزق في العضلات.

شد كتفيك

تعتبر الكتفين جزءًا أساسيًا ولكن غالبًا ما يتم تجاهله من تمدد العداء. لماذا ا؟ عزم دوران الجزء العلوي من الجسم أو التواء الجزء العلوي من الجسم أثناء الجري يضع العدائين في وضع غير مؤات. تلك الحركة ، بحسب بريشارد ، "ناتجة أساسًا عن تصلب الكتفين." لا يساعد شد كتفيك على التحرك بشكل أسرع فحسب ، بل يساعد أيضًا في تجنب الإصابة.

انتبه لمرونة الصدر والمعدة

العدائين يجرون على الأكسجين. لذا فإن تناول المزيد من الأكسجين يعد جانبًا رئيسيًا للقدرة على نفض الغبار عن المعارضين. وفقًا لبريتشارد ، فإن كمية الأكسجين التي تتناولها أثناء الجري "يتم تحديدها بشكل أساسي من خلال مقدار المرونة التي تتمتع بها في صدرك ومعدتك." ما هي بعض الأسباب الرئيسية للشد في هذه المناطق؟ وفقًا لبريتشارد ، غالبًا ما تأتي هذه الصلابة من تمرينات الضغط والجلوس. تتسبب هذه التمارين في شد العضلات و "تقليل كمية الهواء التي يمكنك امتصاصها". نشك في أن أطفالك يقذفون الصلب ، من الجيد معرفة هذا عندما يتخرجون من سباقات ساحات المدارس إلى سباقات المضمار والميدان ، وكرة القدم ، أو أي رياضة.