عندما تتدلى أمعائك ، تقفز إلى القاتل تجريب أب. عندما تبدو صدرك مهتزًا ، فإنك تأخذ تجريب الجزء العلوي من الصدر. إذن ماذا عن وجهك؟ خط الفك الخاص بك؟ خديك ممتلئة؟ نعم ، هناك تدريب لذلك - وقد يحدث فرقًا أيضًا. تمارين الوجه هي واحدة من أحدث اتجاهات اللياقة البدنية التي يأمل المتحمسون أن تجعل الناس يتنقلون ويحدقون ويقصدون طريقهم إلى وجه أكثر إحكامًا. إذا كانوا يعملون على الإطلاق.
لماذا الشك؟ لأن البحث حول هذا الموضوع محدود ، والدراسات الموجودة ترسم صورة غامضة: تقرير واحد في المجلة جاما للأمراض الجلدية، غالبًا ما يتم الاستشهاد به من خلال العدد المتزايد من صالات رياضية للوجه (نعم ، صالة رياضية يذهب إليها الرجال لممارسة تمارين الفك) ، تم العثور عليها أن 30 دقيقة من تمارين الوجه اليومية ، والتي يتم إجراؤها لمدة 20 أسبوعًا ، أدت إلى تحسين وجه المشاركين بشكل معتدل مظهر خارجي. و باحثون كوريون جنوبيون وجدت أن الأشخاص الذين أجروا تمارين باستخدام وجه مكافئ للوجه لمدة 30 ثانية ، مرتين في اليوم ، لمدة ثمانية أسابيع أظهروا تحسنًا ملموسًا في بنية عضلات الوجه. لكن الأبحاث الأخرى ، مثل تحليل تسع دراسات في مجلة الجراحة التجميلية، وجدت القليل من الأدلة لدعم ممارسة التمارين لتجديد شباب الوجه.
ومع ذلك ، يستمر الاتجاه في التحرك - دليل دامغ - حيث قال ثلاثة من كل 10 أشخاص إنهم يفعلون بالفعل أو مهتمون بتجربة تمارين الوجه ، وفقًا لأحدهم. مسح وطني. صالات رياضية للوجه تفتح في جميع أنحاء البلاد مثل الاسم المناسب FaceGym، مع أربعة مواقع في مدينة نيويورك وحدها. يشكل الرجال نسبة كبيرة بشكل متزايد من العملاء. هذا لا يفاجئ سينثيا رولاند، مؤسس Facial Magic ، وهو برنامج تمرين لوجهك. تقول: "يفضل معظم الرجال نظام التمرين سريع المفعول على العلاجات الغازية باهظة الثمن". بالإضافة إلى ذلك ، "يفضل الرجال ارتداء وجههم الطبيعي المظهر الذي منحه الله" على الإجراءات التجميلية ، مما يجعلهم عملاء مثاليين لصالات اللياقة البدنية للوجه.
تعتمد تمارين الوجه على فكرة أن بشرتك تفقد مرونتها بسبب انخفاض الكولاجين مع تقدمك في السن ، مما يتسبب في فقدان وجهك لتعريفه. من خلال تقوية عضلات وجهك - تلك التي تساعدك على فتح وإغلاق فمك أو رفع حاجبيك - ستتمكن من شد بعض المناطق المترهلة.
يقول رولاند ، لكن ليست كل تمارين الوجه يتم إنشاؤها على قدم المساواة. "الحركات المتكررة مثل رفع الحاجبين وتجعد جبينك ستؤدي إلى ظهور خطوط أفقية عميقة. العبوس والعبوس يضران أيضًا أنسجة وجهك حيث تتشكل خطوط عمودية على جبهتك بين الحاجبين. نفس الشيء مع متابعة شفتيك ". بدلاً من ذلك ، فكر في تمرين الوجه على أنه "تدريب على المقاومة مع تمارين الانقباض" ، كما يقول رولاند. "لا تقلبات ، لا وجوه مضحكة ، لا تقلبات أو تجعد."
فضولي لتجربته؟ يقول رولاند إن أهم المناطق التي يجب على الرجال التركيز عليها تشمل العيون العلوية وخطوط الأنف إلى الفم وخط الفك وقطعة أسفل الرقبة. ("هذه المناطق تصرخ" الشيخوخة "إذا تُركت دون رقابة" ، تضيف.) قم بإجراء هذه الحركات يوميًا على مدار الشهرين المقبلين للاستمرار في لعبك. أوه ، ولا تنسى مرطب للوجه مع عامل حماية من الشمس. على عكس تمارين الوجه ، هناك دليل قاطع على أن التطبيق المنتظم لهذا سيثبت مظهرك.
العيون العلوية
كيف: ضعي الأصابع الثلاثة الوسطى لكل يد مباشرة تحت حاجبيك. أسقط راحتي يديك على وجهك. باستخدام وسادات أطراف أصابعك مباشرة تحت حاجبيك ، ادفع حاجبيك لأعلى وللخارج قليلاً. ثبتي حاجبيك في هذا الوضع وعينيك مفتوحتين. استخدم عضلات الوجه لخفض حاجبيك مع الاستمرار في الضغط بأطراف أصابعك ؛ استمر في الانكماش لمدة 5 ثوان. استرخ وكرر. استمر في الانكماش هذه المرة لمدة 10 ثوانٍ. في الثانية السابعة ، أغمض عينيك ، وحافظ على حاجبيك عالياً. كرر لمدة 35 ثانية. تأكد من التنفس بعمق من خلال أنفك والزفير من خلال أنفك.
خط الفك
كيف: اجلس أو قف وكتفيك منتصبتين. ارفع ذقنك لتشكيل خط مشدود بين ذقنك والترقوة ، دون شد رقبتك بشكل مفرط. أدر رأسك إلى اليمين وانظر فوق كتفك الأيمن إلى السقف خلفك ، ثم حرك فكك للأمام. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم حرر ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الحركة ثلاث مرات لما مجموعه 35 ثانية من الانكماش ؛ يبدل الجوانب ويكرر.
تحت العين
كيف: الجلوس أو الوقوف مع مستوى الرأس. أدر عينيك لأعلى. ابدأ بإغلاق عينيك من الأسفل إلى الأعلى لعمل حركة صارخة. استمر لمدة 5 ثوان. كرر 3 مرات لمدة 10 ثوانٍ لكل منهما. لاحظ أن هذه الحركة يجب أن تكون مختلفة عن الحول. لا تحدق!
انتفاخ الذقن
كيف: ضع أصابعك الوسطى الثلاثة خلف عظم الذقن. اضغط لأعلى. اضغط بلسانك على سقف فمك ، وشعر بالعضلات التي تضغط أصابعك عليها. احتفظ بثلاث مرات واسترخي. كرر 10 مرات.
الذقن والرقبة
كيف: امسك رأسك في وضع محايد. خذ يدك اليمنى أو اليسرى ، واقبض يدك ، واضغط على ذقنك. قاوم بذقنك ورقبتك. استمر في الضغط بقبضة اليد ، افتح فمك واضغط لأسفل بذقنك. امسك لمدة 5 ثوان. الاسترخاء. كرر 10 مرات. لمزيد من الثبات ، ضع كوعك على طاولة.
