الشكوى هو شيء يفعله الجميع بدرجات متفاوتة. سواء كان الأمر يتعلق بالتذمر على خط تسجيل الخروج الطويل أو الاستهزاء بشأن التنقل في الصباح ، نشعر جميعًا بالحاجة إلى فتح "فتحة التهوية" من حين لآخر. هذا طبيعي وصحي. كما هو الحال مع الغضب، ليس من الجيد أبدًا كبت مشاعرك. ومع ذلك ، عندما تصبح الشكوى أمرًا معتادًا ، يمكن أن تؤذي كل شيء من شخصيتنا حياة العمل لعلاقاتنا مع اصحاب والعائلة.
من السهل استبعاد المشتكي المزمن باعتباره مجرد شخص ساخط ، لكن الخبراء يقولون إنه قد يكون هناك المزيد. "أنامن المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين لديهم ميل ملحوظ إلى تذمر تقول مستشارة الصحة العقلية كيريث إدواردز: "ليسوا جميعًا مدفوعين بنفس القوى الداخلية". يشرح إدوارد أن الشكوى المزمنة يمكن أن تكون نتيجة لكل شيء من الإحباط والخيانة إلى القلق وانعدام الثقة.
لذلك ، يمكن أن يكون الشكوى مؤشراً على العديد من الأشياء المختلفة. لكنها لا تزال عادة سيئة يجب تجنبها. ومع بعض الوعي الذاتي والاجتهاد ، يمكنك تقليل الشكاوى بشكل كبير. لذا ، إذا كانت الشكوى تعيقك ، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتركيز عقلك وفمك على أشياء أكثر إيجابية.
اكتب شكواك
يميل مقدم الشكوى المعتاد عمومًا إلى التعبير عن مظالمه لأي شخص في مرمى السمع. لذا ، في المرة القادمة التي يرتدي فيها شيء ما عليك حقًا ، لا تقل شيئًا. بدلا من ذلك ، اكتبها في مجلة. هذا يسمح لك بالتخلص من وجعك دون توريط نفسك أو مضايقة الآخرين. "Jتقول إليزابيث سو ، مدربة الحياة. "إذا كانت الكتابة الحرة مرهق للغاية ، حاول استخدام موجه مثل: "ما الذي يحدث هنا بالفعل؟" ، "كيف يشعرني هذا؟" أو "بالنظر إلى هذا ، كيف أريد أن أتحرك إلى الأمام؟'"
تغيير المواقع
عندما يكون ذلك ممكنًا ، فإن إخراج نفسك من موقف ما يمكن أن يكون أفضل طريقة لكسر دائرة الشكوى. مباشر النشاط البدني هو الأفضل. ولكن حتى لو لم تتمكن من فعل ذلك في الوقت الحالي ، يتفق الخبراء على أنه حتى شيء بسيط مثل ملف المشي اليومي يمكن أن يساعد في التخلص من السلبية من عقلك ويعطيك منظورًا جديدًا. “تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يكون شكلًا رائعًا من الحد من التوتر، "يقول سو. "لذا سواء كنت تخطط لنزهة يومية لمدة 30 دقيقة على الغداء أو مجرد خمس دقائق سيرًا على الأقدام عند ظهور مشكلة معينة ، ستستفيد بلا شك من استنشاق الهواء النقي."
قم بتحديث قائمة أصدقائك
القول القديم القائل بأن البؤس يحب الرفقة صحيح جدًا ، وإذا أحطت نفسك بأشخاص يشاركونك ولعك بالأنين ، فسوف تتغذى من بعضكما البعض. ستكون النتيجة دوامة من الشكوى قد يكون من المستحيل الخروج منها. “إذا وجدت نفسك في حالة مزاجية سيئة أو تشكو أكثر بعد ذلك تتسكع مع صديق معين أو زميلك ، "قد ترغب في إعادة تقييم مقدار الوقت الذي تقضيه مع هذا الشخص."
انتقل إلى أصل المشكلة
لكي تنجح في العمل بشكل معتاد على الشكوى من روتينك اليومي ، من الضروري أن تفهم ما الذي يدفعك إلى القيام بذلك في المقام الأول. يقترح إدواردز اختيار موضوع واحد يتأثر بجلدك بشكل خاص ثم تكثيف جميع الشكاوى في شكوى "أساسية".
على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى الشكوى من شخصيتك المهمة الأخرى ، فحاول اكتشاف ما إذا كانت هناك مشكلة واحدة في قلب هذه الشكاوى ثم يثير كل الآخرين ("هو / هي لا يستمع إلي عندما أحاول التحدث معه / معها حول مشاكلي أو مشاعري أو ما يحدث في حياتي. ") من هناك ، عليك التعمق أكثر ، وإزالة أكبر قدر ممكن من الدهون حول هذه الشكوى:" هو / هي لا يستمع إلى أنا."
يقول إدواردز إنه بمجرد أن تتمكن من تلخيص هذه الشكوى ، يمكنك البدء في إعادة هيكلتها وإعادة صياغتها ، والنظر إليها بطريقة جديدة. وانطلاقاً من إعادة الصياغة هذه ، قد تحدث الوحي. ("هو / هي لا يستمع إلي" ، قد يصبح "هو / هي لا يستمع لأنني أشتكي كثيرًا.")
قد يكون من الصعب والمضني تجريد الطبقات بهذه الطريقة ، كما يقول إدواردز ، لكن المكافآت تستحق العناء. ويقول: "بغض النظر عن سبب الشكوى أو مصدرها ، فإنه موقف نفسي سلبي ومؤلم يجب اتخاذه في العلاقة مع الذات والآخرين". "لفطم نفسه عن الشكوى المزمنة ، من الضروري استثمار الطاقة والنية في عملية التغيير."
