الأزواج الذين يتطلعون إلى تمديد حمل يجب أن تأخذ إجراءات العافية التي تتجاوز تفرقع حمض الفوليك في الاعتبار اليوغا قبل الولادة وإطالات الحمل. تقدم مجموعة من بناء القوة ، والمرونة ، واليقظة ، والإطالات الملائمة للحمل ، وتوفر اليوغا للأمهات الحوامل بعضًا مهارات غير متوقعة يمكن أن يصنع توصيل أسهل. وعندما ينضم الآباء ، يمكن لممارسة اليوجا قبل الولادة أن توفر للكوبيه فرصة للتواصل.
ما هي فوائد اليوغا قبل الولادة؟
حتى أولئك الذين لم تطأ أقدامهم أبدًا بساط اليوجا يمكنهم ممارسة اليوجا قبل الولادة ، كما يقول مدرب اليوغا المعتمد ومدرب اليوغا قبل الولادة إيريكا رودفر وينترز. لا يقتصر الأمر على ممارسة اليوجا السابقة للولادة من حيث التصميم فحسب ، بل إن الفوائد التي تعود على المرأة التي تنمو حياة بشرية متعددة - إنها استثمار جيد جدًا.
يشرح وينترز: "يمكن أن تساعد الوضعيات نفسها في علاج الكثير من الأوجاع والآلام ، مثل عرق النسا والنفق الرسغي ، التي تعاني منها النساء الحوامل". "الكثير من ذلك يتعلم كيف يمسكون بأنفسهم بطريقة أكثر ملاءمة لحمل الطفل. عندما تضع اليقظة في ذلك ، يمكن أن يساعد القلق والأعصاب حول القدرة على التعامل مع التحول الهائل ".
يوضح وينترز أن الآباء المستقبليين يمكن أن يستفيدوا أيضًا. لاحظت أن هناك العديد من تقنيات الولادة التي تعتمد على التنفس المركز. بعض الطرق ، مثل طريقة لاماز وطريقة برادلي ، تجعل الآباء مدربًا للتنفس أثناء المخاض. تقدم اليوجا التدريب.
يقول وينترز: "التنفس". "هذا هو بالضبط ما تفعله عندما تمارس اليوغا معًا."
نصائح للبدء
سيتمكن الأزواج الذين يتطلعون إلى بدء ممارسة اليوجا قبل الولادة من العثور على مجموعة متنوعة من الموارد عبر الإنترنت ، ولكن Winters يقترح على الأشخاص الجدد في هذه الممارسة البحث بشكل خاص عن مقاطع فيديو يوجا ما قبل الولادة والتي سيكون من السهل متابعتها. موقعها الخاص ، Spoiledyogi.com له عدة.
مهما كان اختيار الأزواج ، يلاحظ وينترز أن اليوغا قبل الولادة لا تتعلق بالمنافسة أو دفع الحدود. تقول: "خلال فترة الحمل ، ليس الوقت حقًا للبدء في دفع نفسك للقيام بأشياء أصعب وأصعب". إضافة ، يجب على النساء بدلاً من ذلك استخدام هذه الممارسة لضبط أجسادهن. "تتمثل إحدى فوائد اليوغا قبل الولادة في اكتشاف مكانة الحافة الخاصة بك وكيفية الاستماع إلى نفسك."
للقيام بذلك ، يجب أن تستمع الأمهات إلى أنفاسهن. إذا تسبب الوضع في أنفاسًا ضحلة لا تصل إلى البطن ، فقد حان الوقت للاسترخاء. يحذر وينتر أيضًا من أن الحمل ينتج هرمونًا يسمى ريلاكسين يتسبب في تليين الأوتار. لذلك ، من الأفضل عدم دفع الامتدادات بعيدًا. بدلاً من ذلك ، كما تقول ، ركز على بناء القوة.
أخيرًا ، مع تقدم الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل أن يبقين على دراية بالحمل الذي يحملنه. يقول وينترز: "لا تسحق الطفل". "أي شيء تفعله وأنت مستلقية على طفلك سيكون بلا شك لا. كما يجب تجنب أي وضعيات تتطلب التواء ، مما قد يؤدي أيضًا إلى ضغط الطفل ".
يوجا ما قبل الولادة في الفصل الأول
لا تضع الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الكثير من القيود الجسدية على الحركة. لكنها تميل إلى التأثير على مستويات الطاقة. تحقيقا لهذه الغاية ، يقترح وينترز أن الأمهات اللواتي يمارسن اليوغا بالفعل يمكنهن الاستمرار في كل ما يشعرن بالراحة تجاهه. كما توصي بما يلي:
- سافاسانا: وضع يتم إجراؤه عادةً في نهاية الممارسة. الوضع بسيط إلى حد ما ولا يتطلب سوى الاستلقاء على ظهرك في وضع محايد للوجه مع أطراف مسترخية. القيلولة جيدة.
- وضع الطفل: وضع آخر شائع ومريح ، يتم تحقيق وضع الطفل من خلال البدء على اليدين والركبتين و خفض الوركين نحو الكعبين بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم مسندًا على فخذيك بشكل جنيني موقع.
اليوغا قبل الولادة في الفصل الثاني
تصبح أوضاع اليوجا قبل الولادة أكثر نشاطًا في الثلث الثاني من الحمل. الطاقة تعود ، ولكن هناك بعض الحدود مع تغير الجسم. يوصي وينترز بوضعيات تقوي قاع الحوض وتفتح الوركين.
- القطة والبقرة: وضع اليدين والركبتين يتناوبان بين ظهر مقوس وصدر مفتوح. يشرح Winters الحركات التي تحدث مع دورة التنفس. "استنشق ، ارفع تاج رأسك وقم بتوسيع عظام الترقوة. ازفر ، حول الظهر ، اشعر بأن لوحي كتفك متباعدتان ، وانظر إلى بطنك المتنامي ".
- المحارب 2: يساعد وضع الوقوف هذا على تقوية قاع الحوض ، وهو أمر مهم للولادة. من اليدين والركبتين أو الكلب المواجه للأسفل ، يتم إنجاز المحارب الثاني عن طريق رفع قدم واحدة بين اليدين ، والضغط على الكعب المعاكس ورفع الجزء العلوي من الجسم مع تمديد الذراعين. والنتيجة النهائية هي اندفاع لطيف.
يوجا ما قبل الولادة في الفصل الثالث
في الثلث الثالث من الحمل ، تميل الأوضاع إلى الاستعداد للولادة. هذه الأوضاع تدور حول إفساح المجال والتنفس في إحساس بالانفتاح المريح. نظرًا لنمو البطن ، يجب على الأمهات الحوامل أن يحضرن لبنات اليوجا إذا كان التمدد سيؤدي إلى سحق البطن.
- اندفاع منخفض: ببساطة ، اندفاع. تمتد إحدى الساقين للخلف ، مع ثني أصابع القدم تحت القدم والركبة على الأرض. الساق الأخرى للأمام مع محاذاة الركبة فوق القدم. من هناك ، ينصح وينترز ، "استنشق ، مد صدرك إلى الأمام بحيث يكون عمودك الفقري طويلًا. قم بالزفير وتنعيم كتفيك ووجهك ولسانك وفكك. ابق هنا من مرتين إلى ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة ".
- وضعية جارلاند: يستخدم الأطفال هذا الوضع للقرفصاء والنظر إلى الأشياء على الأرض ، والوضع هو ببساطة وضع القرفصاء العميق. يجب أن تكون القدمان والركبتان متباعدتان ومباعدتان لإفساح المجال للبطن. يجب أن يكون الجذع مستقيمًا مع تعليق الجزء السفلي على الأرض. يتم ضغط اليدين معًا على القلب مع دفع المرفقين للركبتين برفق إلى الخارج.
