نايم يوحدنا جميعا. إنه شيء يجب علينا جميعًا القيام به ، من أجل الاستمرار في العيش. على الرغم من شمولية النوم ، إلا أنه لا يوجد شخص واحد ينام بنفس الطريقة. وسواء كان ذلك بسبب الإجهاد ، طفل يصرخ ، الكثير من سندويشات التاكو الليلية ، أ ضوء أزرق الاستحمام لأنك لا تستطيع اترك هاتفك ، أو اضطراب نوم مُجرب وحقيقي (وفقًا لأحد التقديرات ، يعاني 40 مليونًا تقريبًا في الولايات المتحدة من اضطراب مزمن) ، والكثير منا يكافح لتسجيل أوقات فراغ جيدة. في الأساس ، نحن كتلة نعسان.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن النوم وكيف يساعد في كل شيء من وظائف المخ إلى وزن الجسم ، هو الموضوع الجديد الساخن هذه الأيام. على هذا النحو ، هناك بحر من المنتجات المتاحة التي تدعي مساعدتنا في الحصول على Zzzs بشكل أفضل ، بما في ذلك أجهزة مراقبة بجانب السرير تتبع الموجة الدماغية ، ومراتب تنظم درجة الحرارة ، وضوضاء بيضاء عالية الجودة الآلات. لكن ما هي المنتجات الجديرة بالاهتمام حقًا؟
لذلك ، تواصلنا مع الدكتور كريس وينتر. طبيب أعصاب وعالم نوم ومؤلف تيحل النوم ،يساعد الشتاء المرضى على النوم بشكل أفضل منذ ما يقرب من 25 عامًا. بينما يقر وينتر أن هناك عددًا أكبر من المذنبين الذين يستنزفون نومنا أكثر من أي وقت مضى (بما في ذلك وقت الشاشة والإجهاد ودرجة الحرارة والضوضاء وتغيير الجداول الزمنية والكافيين والكحول) ، هناك بعض الحلول الرائعة. كما يعترف بوجود عدد من الحلول المشبوهة المزعومة أيضًا.
يقول وينتر: "إنه الغرب المتوحش الآن عن علم النوم". "منذ عشرين عامًا ، لم يكن أحد يهتم حقًا بدراسة مشكلات النوم ، والآن يبدو أن الجميع يركزون عليها. مع انفجار وسائل المساعدة على النوم ، يعتمد الكثير على الأبحاث الخاطئة وهي خردة. أنت بحاجة إلى النظر في العلم وراء مساعدات النوم قبل تجربتها ".
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك ثمانية منتجات نوم رائعة بحثها الدكتور وينتر ويوصي بها لمساعدتك على فهم أنماط نومك بشكل أفضل وتسجيل راحة أفضل.
مكعب الفلفل الحار
إنها قصة قديمة: شخص واحد حار والآخر بارد ويشنون حربًا على درجة غرفة النوم. حسنًا ، يمكن للأزواج حل معركة الترموستات إلى الأبد باستخدام هذا الجهاز العملي. يمكنك ببساطة وضع لبادة المرتبة أسفل ملاءاتك ثم ضبط درجة الحرارة على درجة الحرارة المثالية. يتم إعادة تدوير الماء الدافئ أو البارد الذي يتم تسخينه حسب تفضيلاتك من خلال سلسلة من الأنابيب الدقيقة التي توفر سطحًا ثابتًا يمكنك النوم عليه طوال الليل. يقول وينتر: "هذا رائع للأزواج". "يمكن لكل فرد أن يكون لديه منطقته الخاصة للنوم فيه ، وهو أمر رائع لتبريد سريرك دون تشغيل مكيف المنزل بالكامل."
اشترِ الآن 449 دولارًا
بخاخ اللافندر من بيوريتانز برايد
أظهرت العديد من الدراسات أن اللافندر له آثار إيجابية على النوم من خلال تهدئة عقلك وجسمك. إنه بخاخ رائع كل يوم وهو حل رائع لأي شخص يسافر كثيرًا. يوصي الدكتور وينتر برشه على وسادتك كل ليلة في المنزل ، ثم عندما تكون على الطريق في بعض الفنادق. سيتم خداع عقلك للعودة إلى نمط النوم الذي لديك في المنزل بسبب رائحة مميزة.
اشترِ الآن $ 6
جهاز دودو للمساعدة على النوم
هذا المنتج ، في فصل الشتاء ، مثالي للشخص الذي يكافح لبدء النوم كل ليلة بسبب عقله الذي يرفض التوقف. إنه يعلم عقلك أن يركز على شيء واحد وقت النوم ، الضوء الأزرق النابض اللطيف المنبعث من جهاز Dodow sleep المسرع الصغير على طاولة السرير الخاصة بك. يقول الدكتور وينتر: "بدلاً من التفكير في النوم ، فإن عقلك بشكل طبيعي يهدأ في وضع النوم". لها وضعان (ثماني دقائق وعشرون دقيقة) وهي صغيرة بما يكفي لأخذها في الرحلات.
اشترِ الآن 60 دولارًا
خاتم ثيم
تم تصميم برنامج تكييف النوم هذا لجعل عقلك يتوقف عن التفكير في وقت النوم حتى تتمكن من الانجراف. لكنه يذهب إلى أعمق من ذلك. تضع الجهاز على إصبعك وفي وقت النوم ينبض بلطف مما يتطلب منك هز إصبعك في كل مرة بينما لا تزال مستيقظًا. من خلال التركيز على ذلك ، يذهب التفكير ، يمكنك إيقاف عقلك. بمجرد أن تنام ، سيهتز النظام بلطف أثناء الساعة الأولى من نومك ليستيقظ جزئيًا أنت (معظم الناس لا يتذكرونها في الصباح) مما يجعلك تنجرف بين مستويات مختلفة من نايم. بمرور الوقت ، يتأقلم جسدك على النوم العميق والبقاء هناك. سيتزامن النظام أيضًا مع أحد التطبيقات الموجودة على هاتفك حتى تتمكن من تتبع تقدمك بمرور الوقت.
اشترِ الآن 199 دولارًا
عقال ميوز استشعار الدماغ
إذا كنت أحد الأشخاص الذين تكافح من أجل التهدئة في نهاية اليوم ثم يوصي الدكتور وينتر بمحاولة التأمل مع نظام ميوز قبل النوم. يمكنك وضع عصابة الرأس التي تتعقب نشاط الفص الأمامي للدماغ من خلال أجهزة الاستشعار. ثم يأخذ هذه البيانات ويرسلها إلى تطبيق على هاتفك يمنحك ملاحظات في أذنيك عبر سماعة الرأس. يمكنك الاختيار من بين العديد من مقاطع الصوت الخارجية المختلفة (الشاطئ ، والغابات المطيرة ، والصحراء ، وما إلى ذلك). كلما كان عقلك أكثر نشاطًا كلما كانت ضوضاء الخلفية أكثر نشاطًا وكلما استرخى عقلك كذلك الأصوات. كما أنه يتتبع تقدمك من خلال الرسوم البيانية والمخططات حتى تتمكن من رؤية الفرق.
اشترِ الآن 179 دولارًا
Country Spoon Montmorency Red Tart Cherry Juice المركز
يعمل الدكتور وينتر مع العديد من الفرق الرياضية المحترفة لتحسين أدائهم من خلال تعزيز نومهم ، والشيء الوحيد الذي يتفقون عليه جميعًا هو تناول عصير الكرز الحامض قبل النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن العصير يحتوي على قدرة عالية على مقاومة الالتهابات ويحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين. كل ما تحتاجه هو كوب واحد صغير لتشعر بالآثار. يسمح لك هذا التركيز بخلط الدُفعة الخاصة بك وفقًا لتفضيلاتك.
اشترِ الآن $ 27
آلة الصوت Marpac Dohn
بينما يوصي الدكتور وينتر بأن ينام الناس في غرف هادئة ، فإنه يدرك أيضًا أن الأزواج يشخرون ، والسيارات تزمير ، والعالم يستمر في الدوران. عندما تحتاج إلى التخلص من الإزعاج بشكل فعال ، يضع وينتر ثقله وراء آلة الصوت هذه ، والتي كانت موجودة منذ عصر Mad Men. تتميز بسرعتين وتسمح لك بضبط النغمة ومستوى الصوت للتخصيص حسب احتياجاتك.
اشترِ الآن 45 دولارًا
سورا لمبات صحية
تعد الإضاءة التي نحيط أنفسنا بها واحدة من أكبر أعداء النوم الجيد ، حيث تخبر أجسامنا بإنتاج هرمونات البقاء مستيقظًا. تساعد لمبات LED طويلة الأمد من Soraa على إيقاف الجنون. مصمم لخلق بيئة إضاءة كاملة بدون أي ضوء أزرق (نفس الأشياء التي تنبعث من شاشاتنا التي تم عرضها لإبقائنا مستيقظين) تتوهج بشكل مشرق وتتيح لك إنشاء مناطق في منزلك حيث يمكنك قضاء ساعات قليلة قبل وقت النوم الفك. يوصي الشتاء بتثبيتها في غرفة نومك وحمامك وأي مكان آخر يمكنك الاسترخاء فيه.
اشترِ الآن $ 19
