قبل أن تسخر من فكرة لوحة التوازن كأساس لـ تجريب الأساسية، دعني أسألك هذا: هل سبق لك أن حاولت القيام بتمرين رياضي في غرفة المعيشة الخاصة بك؟ مثل ، تمرين حقيقي؟ إنه سخيف بعض الشيء. كل الحركات الجيدة بصوت عالٍ ومتعرق ومضرب. تمرين Burpees ومتسلقي الجبال والدراجات - كلها طرق صلبة للحصول على الشكل وإيقاظ الطفل وطرق المصابيح. هذه ليست تمارين يقوم بها الشخص العادي في غرفة المعيشة. إذا كنت تريد أن تفعل تمرين HIIT، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ابحث عن قطعة من العشب في الحديقة ، أو انضم برنامج لياقة عالي الكثافة.
يمكنك ممارسة التمارين أثناء غسل الأطباق أو تحضير العشاء.
لكن بصفتي والدًا مشغولًا جدًا لدرجة عدم تمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنني لم أذهب بعيدًا لدرجة أنني أستسلم لحياة أبي ، أريد أن أفعل شيئا ما. وذلك ل القلب، أركض إلى المنزل من العمل ، من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. لتمتد ، تفاوضت مع زوجتي للقيام بذلك اليوجا مرة واحدة في الأسبوع ، الساعة 7 صباحًا (لقد كنت مرة واحدة حتى الآن في عام 2020). ولأغراض القوة ، أقوم أحيانًا بتمارين الضغط والقرفصاء الهوائية. هذا الأخير هو الأكثر إثارة للشفقة. أن نقول أن هذا هو الحد الأدنى للعناية بالجسم سخية. لا عجب أنه بعد عامين من طفلي الثاني ، بدأت أشعر وكأنني رجل عجوز خشن.
بحثًا عن إجابة أخرى ، ذهبت إلى خزانة ملابسي لمحاولة العثور على بعض معدات الصالة الرياضية القديمة التي قد تساعدني في الخروج من المأزق. نعم ، لدي معدات رياضية قديمة. نعم ، اعتدت أن أكون لائقًا - لائقًا حقًا! - الكل ما عدا ، ماذا ، قبل ثلاثين شهرًا؟ وخلف حبل القفز على يسار حصائر التمرين ، أصبح الحل واضحًا. لوحة التوازن القديمة الخاصة بي - الحل لجميع مشاكلي. هل حقا.
لوحات التوازن ممتعة مثل الجحيم. وهذا ليس فقط لأن مزوديهم المعتادين هم محجرون ، لائقون ، حارون ، راكبو الأمواج ليس لديهم أي ارتباط في الحياة. لا تفهموني خطأ ، هذه مجموعة المتحدثين الممتازة لهذه القطعة من المعدات. إنهم يعرفون وقتًا جيدًا عندما يرونه ، ويحبون أن يكونوا في قمة الشكل ، ويحاولون المزج بين الاثنين متى أمكنهم ذلك. ومن هنا تأتي كل تلك الأمواج العائمة والسباحة والتمزيق في الشمس. تعد معدات التمرين الخاصة بهم - لوحة التوازن - نفس القدر من متعة تمزيق الملاءمة.
الطريقة الرئيسية لاستخدام السبورة هي الوقوف عليها. هذا كل شيء. وعلى الرغم من أن هذا ليس تمرينًا في حد ذاته ، إلا أنه إذا كان لديك اختلالات ، فهو صعب. إذا كنت ترتخي على كرسي مكتبك ، أو تفضل قدمًا في كرة القدم ، أو تعاني من أوتار الركبة الضيقة من جانب واحد أو حتى ظهر مؤلم ينحرف إلى أحد الجانبين ، فستواجه الكثير من المتاعب هنا. والعمل على التوازن يضع التركيز على جسمك - جسدك المنسي منذ زمن طويل والمهمل. من الممتع تعلم التوازن. أثناء التمرين ، تخطو خطوات سريعة وتذكر جسدك بالبراعة الأساسية. لكن مرة أخرى ، هذا ليس التمرين الذي سيفي بالغرض.
ما تحتاجه للعمل في طريقك هو القرفصاء. على لوحة التوازن. في البداية ، بالنسبة للأنواع غير المتوازنة ، سيبدو الأمر مستحيلًا. بعد فترة من الوقت ستصبح قبعة قديمة - على الرغم من أنه حتى لو كان التوازن منخفضًا ، فأنت بحاجة إلى إطلاق قلبك بالكامل للقيام بذلك. إنه تمرين جيد.
التالي هو دفع لوحة التوازن. بالنسبة للمبتدئين حديثًا ، هذا صعب للغاية. مرة أخرى ، يخرج اللوح غير متوازن وهكذا يصبح الهبوط لأعلى عبارة عن فوضى متذبذبة منهارة. هذا أمر جيد. يظهر أنك كنت تغش في تمرين الضغط. أيضًا ، إنها أكثر متعة من القيام بعدد كبير من تمارين الضغط على أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك وتسميتها يوميًا. بمجرد أن تنزلها ، يمكنك إطلاق اللوحة على اليمين وتجربتها (تأكد من ذلك تابع هذا دائمًا من خلال تمرين الضغط على الجانب الآخر ، إلا إذا كنت تتوق حقًا للحصول على مفضل الجانب).
الانخفاضات هي التحدي التالي. بالنسبة لي ، رجل لديه بعض العضلة ثلاثية الرؤوس ضعيفة للغاية ، هذه هي الأصعب. لقد انهارت في كثير من الأحيان في جولاتي القليلة الأولى التي كانت مؤلمة في مؤخرتي. لكن الممارسة تجعلها مثالية.
وأخيرًا ، اللوح الخشبي. اللوح الخشبي على لوح التوازن هو الحركة الأساسية المثالية. إذا كان لديك متسع من الوقت لشيء آخر ، خذ دقيقة واحدة لعمل لوح خشبي (وكرر ، مرات 3). القوة الأساسية هي ما يدور حوله الأمر.
واحد تجريب مجلس التوازن المتشددين
استرح بين كل:
5 دقائق من الوقوف على اللوح (إحماء)
3 مجموعات من 10 قرفصاء
10 تمارين دفع متمركزة على السبورة
5 تمرينات دفع مع اللوح متدلي إلى اليمين
5 تمرين دفع مع اللوح متدلي إلى اليسار
10 غموسات
60 ثانية اللوح
يتم اختيار كل منتج على موقع Fatherly بشكل مستقل من قبل المحررين والكتاب والخبراء لدينا. إذا قمت بالنقر فوق ارتباط على موقعنا وشراء شيء ما ، فقد نربح عمولة تابعة.
