القصة التالية قدمها القارئ الأبوي. الآراء المعبر عنها في القصة لا تعكس آراء الأبوية كمنشور. ومع ذلك ، فإن حقيقة أننا نطبع القصة تعكس اعتقادًا بأنها قراءة ممتعة وجديرة بالاهتمام.
أثناء ال المراحل المبكرة من الأبوة والأمومةيفقد الكثير من الآباء الإحساس بأنفسهم. مع نمو الأطفال حديثي الولادة إلى أطفال صغار وتوسع العائلات الشابة ، تبدأ مسؤوليات الأبوة في اتخاذ الأسبقية و الاحتياجات الفردية تقع على جانب الطريق. هذا لا يمكن أن يكون أكثر صحة من مع ممارسه الرياضه. ما ينساه كثير من الآباء الجدد هو أن آباءنا هم العناية بالنفس واللياقة البدنية مهمة ، ليس فقط لنمط حياة صحي لأطفالك ولكن لمنحك الطاقة لمواكبة ذلك في المقام الأول. إيجاد الوقت لإلقاء أبي صعب ، لكن الفوائد تفوق بكثير العوائق.
بصفتي مدمنًا على التحمل في أواخر العشرينات وأوائل الثلاثينيات من عمري ، تدربت وأكملت خمسة سباقات ماراثون كاملة ، وقمت برحلات ركوب الدراجات لمدة أسبوع عبر الجبال ، وركوب الدراجات لمسافة تزيد عن 500 ميل بمفرده من شيكاغو إلى جزيرة ماكيناك ، وتنافس في العديد من سباقات الجري والدراجات الأخرى في جميع أنحاء الغرب الأوسط.
لكن عندما ولدت ابنتي قبل حوالي أربع سنوات ، أوقفت مسيرتي في رياضة التحمل من هواة التحمل. مع مولود جديد ، لم يعد بإمكاني الذهاب في تدريب على مهل لمسافة 10 أميال في ليلة الأربعاء بعد العمل. قلت وداعا لسبع ساعات و 100 ميل من ركوب الدراجات في عطلة نهاية الأسبوع. كان تدريب التحمل يعني ترك زوجتي بمفردها مع مولود جديد لساعات متتالية ، وسرعان ما أصبحت فكرة متأخرة. حتى التمرين الأساسي انتقل من هواية استغرقت معظم حياتي إلى ضرورة غير متكررة مثبتة في جدول مزدحم.
تقدم سريعًا لمدة أربع سنوات ، طفل ثان ، وإطار احتياطي 20 رطلاً لاحقًا. كفى كان كافيا. هذا الصيف ، عدت أخيرًا بعد أحد أهداف اللياقة البدنية التي لطالما أطمح إليها - التنافس في الترياتلون. إلى جانب سباق الجري العرضي 5 كيلومترات ، كان هذا هو الحدث الأول الذي اضطررت إلى التدرب عليه بجدية منذ ولادة أطفالي. كان العثور على الوقت والحافز للتدريب على سباق التحمل بمثابة صراع مع الالتزامات العائلية والعمل بدوام كامل ، ولكن بمساعدة زوجتي ، تمكنت من تحقيق ذلك. وإليك كيف فعلت ذلك ⏤ ونصيحتي للآباء الذين يرغبون في تحقيق أهداف التمرين دون الإخلال بالتوازن الدقيق في الحياة الأسرية:
1. خفف من توقعاتك
عندما كنت متعمقًا في التدريب في أواخر العشرينات من عمري ، حددت هدفًا بالتأهل لماراثون بوسطن. لسوء الحظ ، بسبب الإفراط في التدريب والإصابات المزعجة ، لم أفعل ذلك. كان هدفي في أول سباق ثلاثي أكثر تواضعا. لا تغرق أثناء السباحة. لقد تعلمت أن أخفف من توقعاتي ، وهو أمر مهم بالنظر إلى وقت التدريب المحدود. ما لم تكن إنسانًا خارقًا ، فمن المحتمل أنك لن تفوز بالسباق ، أو حتى مكانًا لفئتك العمرية. حقيقة أنك تبدأ (ونأمل أن تنهي) السباق هو إنجاز في حد ذاته.
2. توقف عن تتبع بياناتك
اعتدت على تتبع كل خطوة ودواسة دائمًا باستخدام تطبيق تتبع اللياقة البدنية. بعد كل رحلة أو ركض ، كنت أتدفق على البيانات للنظر في مدى السرعة التي أكملت بها تمريني مقارنةً بالأشخاص الآخرين ومحاولاتي السابقة. أرغب في نشر التدريبات الخاصة بي على وسائل التواصل الاجتماعي لإثارة إعجاب أصدقائي بمآثر التحمل.
الآن ، مجرد الخروج من منزلي هو نجاح بحد ذاته. لم أعد أتتبع بيانات التدريب الخاصة بي لأنه لا شيء يقتل الدافع مثل مقارنة أدائي في منتصف الثلاثينيات مع قدراتي في أواخر العشرينات. أعلم أنني لن أركض أو أركب الدراجة بالسرعة التي اعتدت عليها ، فلماذا يتم تذكيرك بذلك بعد كل تمرين؟ منذ أن حررت نفسي من فضح بيانات اللياقة البدنية ، تم رفع وزن ضخم عن كتفي. امنح نفسك استراحة وتوقف عن تتبع بياناتك.
3. أشرك أطفالك
قبل أن أنجب أطفالًا ، كنت أستمتع بحرية الجري أو ركوب الدراجات كلما شعرت بذلك. ليس بعد الآن. مع طفلين صغيرين وزوجتي نعمل بدوام كامل ، أصبح تدريبي في الترياتلون عنصرًا آخر في تقويم ثلاجات عائلتنا. واحدة من أسهل الطرق التي وجدتها للجمع بين الأبوة والأمومة والتدريب كانت أشرك الأطفال في تماريني الروتينية. إن سحب 50 رطلاً من الطفل الدارج خلفك في Burley Bike Trailer طريقة ممتازة لعبور القطار ، كما هو الحال مع الجري أثناء دفع عربة الأطفال المزدوجة. من المفيد أيضًا العثور على صالة ألعاب رياضية أو جمعية الشبان المسيحيين التي تحتوي على رعاية نهارية حتى يتمكن أطفالك من اللعب أثناء السباحة أو الجري على جهاز المشي.
4. أشرك زوجتك
إن قضاء الوقت بعيدًا عن أطفالك في أي نشاط ينطوي على مقايضات ، خاصةً عندما يتعين على زوجتك القيام بعمل إضافي. كما يمكن أن تشعر ببعض الأنانية في بعض الأحيان. لتقليل الضغط على علاقتك ، أوقف تشغيل من يراقب الأطفال بينما يتناوب كل منكما على ممارسة الرياضة بشكل مستقل. أو اجعل شريكك يأتي معك في جولات التدريب وركوب الدراجات مع الأطفال. لا تقضي الوقت مع عائلتك فحسب ، بل إن التمرين معًا يبني أساسًا قويًا لنمط حياة صحي.
ريموند شتاينميتز هو مدرب تعليمي للرياضيات من رياض الأطفال حتى الصف الثامن وأب لطفلين يعيش في وارن ، رود آيلاند. يكتب عن دمج التكنولوجيا والتدريس في blendedlearningmath.com، هو مدون ضيف في التعليم بعد، ويساهم بعمود عادي في eschoolnews.com.
