Да тренирате, докато гледате телевизия, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Колко често се намирате да седите там и да се протягате през по-голямата част от шоуто? Това не е ефективна тренировка и не е приятен начин да гледате телевизия. Не се отказвайте още. Гледане на телевизия тренировка с телесно тегло — възможна е сериозна сесия, предизвикваща изпотяване и изграждане на мускули. Просто трябва да имате правилните движения, такива, които поддържат очите ви стабилни и главата ви, докато изгаряте калории. Ето вашия 30-минутен лист за измама. Чувствайте се свободни да смесвате и съпоставяте движенията или направете едночасово шоу (ако можете), за да оставите малко повече почивка в микса.
0-2:00
Напади
Загрейте тялото си с удари – предно коляно над пръста, заден крак леко огънат, без да позволявате на коляното ви да докосва пода, след това избутайте обратно до изправяне и повторете с противоположния крак. Общо две минути.
2:00-4:00
Клек
Застанете, огънете колене, спуснете седалката, продължете да стоите. Повторете. Две минути.
4:00-6:00
Подскоци
Увеличете този пулс. Ръце над главата всеки път! Две минути.
6:00-11:00
Спускания на трицепс
Намерете стол или диван с лице към телевизора. Седнете, като поставите ръцете си на ръба на седалката. Плъзнете дупето напред, докато не излезе от седалката, като тежестта ви се поддържа от ръцете ви. Свийте и изправете лактите. Три комплекта от 10 потапяния.
11:00-16:00
Стена сит
Поставете гърба си опрян до стена, краката на около два фута пред вас. Свийте коленете си, докато четворните ви са успоредни на пода. Остане там. Една минута = ОК. Пет минути = елитен клас.
16:00-18:00
Странична планка
Легнете на една страна, подпрете се на един лакът (дръжте тези очи фокусирани върху екрана!). Използвайте ядрото си и прокарайте през краката си, за да повдигнете бедрата си от пода, създавайки права линия от рамото до краката. Задръжте 60 секунди. Превключете страните.
18:00-21:00
Планински катерачи
Обикновено правите това с главата си надолу, но като се замислите, не трябва ли да гледате нагоре, ако се изкачвате на планина? Разбира се, че трябва. Така че за това едно упражнение слезте в позиция за удължени лицеви опори, но вдигнете глава и не спирайте да гледате футболната игра. Свийте едното коляно към гърдите си, след което го изправете назад, докато издигате другото. Продължете да „джогирате“ по този начин за една минута. Починете минута; направи още една минута.
21:00-23:00
Коремни преси
Можете да направите това по традиционния начин или можете да се объркате малко с времето, за да увеличите максимално гледането на телевизия: Бързо нагоре, след това бавно търкаля се обратно. Между другото, в този вариант ще работите малко повече по-дълбоките си коремни мускули. Дайте ни това, което имате за две минути.
23:00-24:00
Повдигане на телета
Седнете на стола, с стъпала на пода. Наведете се напред и натиснете надолу четворните си с ръце. Докато правите това, се издигнете на стъпалата. Отпуснете се надолу. Продължете да повдигате и спускате петите си, като използвате мускулите на прасеца, за да устоите на натиска от ръцете си. Една минута.
24:00-26:00
Странични лицеви опори
Застанете близо до стената, с лице към телевизора. Изпънете едната си ръка настрани, така че ръката ви само да докосва стената. Поддържайки тялото си в права линия, огънете лакътя и се наведете в стената. Отблъснете се и се върнете в изправено положение. Направете една минута от тази страна, след това намерете стената от противоположната страна на стаята и повторете от другата.
26:00-30:00
Модифицирани бърпи
За последния си ход ще откриете, че вдигате поглед от телевизора за част от секундата. Вашата цел е да преминете през тази част от последователността възможно най-бързо. Започнете в изгъната позиция за лицеви опори (с лице надолу, ръцете и краката изпънати). Направете супер бърза лицева опора, след това скочете с крака към ръцете си и се изправете високо, с крака на ширината на раменете. Оттук нататък оставете ръцете си да се носят пред вас, докато бавно се навеждате в лесен клек. Дръжте пет броя. Наведете се напред, пуснете ръцете си на пода и скочете краката си обратно в позиция, готова за лицеви опори. Отиди пак. Две минути.
Охлаждане/разтягане
Използвайки облегалката на стола за стабилност, застанете на левия си крак, докато свивате дясното си коляно и повдигате дясната пета към дупето. Хванете десния крак с дясната си ръка и внимателно издърпайте петата по-близо до задната част. Освободете крака си и го завъртете пред левия си крак. Свийте лявото коляно и подпрете дясната си пета върху левия четириъгълник. Като се държите за облегалката на стола с две ръце за опора, огънете лявото коляно по-дълбоко в разтягането. Освободете. Повторете от противоположната страна.
