Миналото лято на 9-годишния Хавон Фини-младши беше предложен колеж от Дивизия 1 футбол стипендия. Нямаше значение, че той все още беше в четвърти клас или че няма да завършим гимназия още осем години. Той показа достатъчно талант изхвърляйки други малки хора че треньорите не можеха да устоят да хвърлят заровете на бъдеща звезда. Той не е единственият. Месец по-рано друг 10-годишен от Лос Анджелис, Максуел „Бънчи“ Йънг, получи подобно предложение.
За да кажа това децата са специализирани в младежки спорт на по-ранна възраст е подценяване. Някои родители, с надеждата да превърнат атлетичното майсторство в безплатно пътуване до колежа, натискат децата си по-силно от всякога на терена. И някои се справят еднакво трудно със силови тренировки и кондиционни програми. Но докато гледате как 8-годишно дете хваща пас или люлее 9-желязо е едно нещо, да ги гледате как изпълняват мъртва тяга може да бъде меко казано смущаващо. Това изобщо безопасно ли е? И това повдига въпроса: Колко малък е твърде малък, за да могат децата да вдигат тежести?
Както се оказва, децата могат да изпомпват желязо много по-млади, отколкото повечето родители мислят. Въпреки че се приемаше, че децата не трябва да започват да тренират, докато не достигнат юношеството, около 12- или 13-годишна възраст, много експерти сега са съгласни, че 7- или 8-годишното е добре хвърляне на стомана, стига детето да е достатъчно зряло и програмата се провежда под стриктния надзор на правилно обучен и сертифициран сила и кондиция специалист.
„Има голямо разнообразие от фактори за развитие, които трябва да се вземат предвид ⏤ силата, баланса на детето, координация и темперамент“, казва д-р Тери Меткалф МакКембридж, специалист по педиатрична спортна медицина и бивш председател на Съветът на Американската академия по педиатрия по спортна медицина и фитнес. „Не мисля, че има точна възраст. Зависи от детето. Може да имате седемгодишно дете, което е готово, и седемгодишно дете, което не е."
Зависи и каква е целта на силовата тренировка. МакКембридж добавя. „Ако целта е да са обемисти и големи, тогава те трябва да са юноши. Ако целта е да се подобри координацията и силата, тогава има проучвания, които предполагат, че можете да го правите безопасно, когато сте млади седем в добре контролирана среда, където имате треньор, който следи формата и правилната техника и правилната прогресия. И този треньор е важен: не бих искал моето седемгодишно дете да ходи във фитнес залата и да се включва в клас за силови тренировки.
Според МакКембридж редица опасения, които лекарите (и проучвания) преди това са повдигнали относно децата, които вдигат тежести ⏤ проблеми като забавен растеж, неправилно сливане на костите и повишен риск от фрактури на костите ⏤ са разрешени при това точка. „Имаше опасения, че вдигането на тежести би забавило растежа на детето“, казва тя, „но в този момент тези проучвания до голяма степен се смятаха за неправилни“. Днес много от недостатъците на вдигането на тежести в ранна възраст са подобни на тези за възрастни и се фокусират главно върху наранявания ⏤ повечето от които са резултат от недостатъчен надзор и лошо форма. „Има проучвания, които показват, че ако децата неправилно се занимават с олимпийско вдигане на тежести, е по-вероятно да нарушат кост или дискова херния в гърба им", казва тя, "И почти винаги е защото не са използвали правилно техника.”
Днес много от недостатъците на вдигането на тежести в ранна възраст са подобни на тези при възрастните и се фокусират главно върху наранявания ⏤ повечето от които са резултат от недостатъчен надзор и лоша форма. „Има проучвания, които показват, че ако децата неправилно се занимават с олимпийско вдигане на тежести, е по-вероятно да нарушат кост или дискова херния в гърба им", казва тя, "и почти винаги е защото не са използвали правилно техника.”
„Всъщност най-голямото нещо, което обикновено обезкуражаваме с децата, освен ако не са на определена възраст или сила и състояние, е да правим максимум от едно повторение“, добавя МакКембридж. „Опитваме се да избягваме значителни вдигания от олимпийски тип ⏤ мъртва тяга, клекове и др. ⏤ до зрялост на скелета или докато не преминат определен обем тренировки, водещи до това.”
Що се отнася до ползите, може би не си мислите, че ще има много, като се има предвид, че 8-годишното дете няма нито мускулно развитие, нито хормони, които да направят вдигането на тежести да изглежда полезно, но има някои. „В свят, в който децата са по-малко активни и играят повече видеоигри, някои проучвания показват, че са просто не толкова силни, колкото бяха, когато се катерехме по дърветата и подскачахме много", МакКембридж казва. „И децата преди пубертета определено могат да подобрят силата, силата и координацията от вдигане на тежести. Има също така проучвания, които показват известна превенция на наранявания чрез правилна техника за силова тренировка. Така че има някои предимства."
Въпреки това родителите трябва да помнят, че тяхното 9-годишно дете няма да бъде изключено. „Докато едно дете не получи този голям прилив на тестостерон, то придобива сила повече чрез нервно-мускулните адаптации, отколкото действителната хипертрофия уголемяване на мускулите“, казва МакКембридж, „Така че, ако родителят иска те да станат по-големи, тогава родителят трябва да осъзнае, че няма да да се виж по-голям. Ако това е тяхната цел, те ще се провалят."
МакКембридж предлага на родителите да си зададат няколко въпроса, преди да влязат в залата за тежести с младия си атлет, и има някои професионални съвети за това дали/кога го направят.
Защо искате вашето дете да вдига тежести?
„Единственият въпрос, който винаги искате да зададете като родител, казва Маккембридж: „Ще продължа ли детето си да тренира за неопределено време? И каква е целта ми?’ Ако наистина искате детето ви да прави и поддържа постижения със силови тренировки,” казва тя, “проучванията показват, че трябва да тренирате минимум два дни в седмицата. И щом спрете, ще загубите тези печалби. Ако просто ще го правите за четири седмици и след това спрете за една година, не съм сигурен, че ще си струва. Не е нужно да вдигате тежести, може да е просто да правите коремни преси и лицеви опори два пъти седмично, но трябва да е нещо, което те продължават."
Тя продължава: „Не само това, но като родител, вие искате да сте сигурни, че не добавяте просто силова тренировка към тренировката за друг спорт шест дни в седмицата." Едно от нещата, които МакКембридж казва, че вижда при педиатрични пациенти, е прекомерната употреба наранявания. „Изявлението на политиката за спортна специализация на AAP понастоящем препоръчва децата да не тренират или да спортуват повече часове седмично от тяхната възраст. Има някои проучвания, които показват, че децата, които тренират повече от тяхната възраст, са имали повече наранявания. Не искаме децата да изгарят или да спират да спортуват, защото са преуморени, затова препоръчваме на децата отделете поне един ден в седмицата ⏤ и два до три месеца в годината ⏤ от всяка организирана дейност или спорт. Техните растежни плочи и стави се нуждаят от почивка."
Вашето дете готово ли е?
„Физическото развитие, темпераментът и способността за баланс са важни при вземането на решение дали детето ви е готово за програма за силови тренировки“, отбелязва МакКембридж. „Те също трябва да могат да следват указанията и да бъдат сравнително спокойни за периоди от време. Децата, които се нараняват, обикновено са тези с висока енергия, чиято координация не е добра. Ако детето ви е доста добре координирано, то вероятно е на тази възраст, на която можете да започнете да го обмисляте."
С кои тежести да започнете?
„Когато за първи път започнете силова тренировка, телесното тегло е от ключово значение“, казва Маккембридж. „Накарайте ги да работят върху лицеви опори, дъски, коремни мускули и подобни неща и след това постепенно преминете към ленти и топки или добре контролирани свободни тежести. Много пъти хората, които работят с малки деца върху силови тренировки, започват с метли. Те трябва да вдигнат правилно метла, преди постепенно да преминат към тежестите."
Кое е най-важното, на което трябва да обърнете внимание?
„Повечето наранявания от тренировки с тежести са от неправилен надзор“, повтаря Маккембридж. „Така че най-голямото нещо, което бих искал родителите да имат, е правилно обучен човек, който наблюдава детето и се уверява, че използва правилно тежестите. Демонстрирането на правилна техника вероятно е единственият момент, който наистина искам да предам на родителите. Това е невероятно важно.”
