Следващата история беше представена от бащински читател. Мненията, изразени в историята, не отразяват мненията на Fatherly като публикация. Фактът, че отпечатваме историята, обаче отразява убеждението, че тя е интересно и заслужаващо внимание.
По време на ранните етапи на родителство, много нови бащи губят представа за себе си. Тъй като новородените растат в малки деца и младите семейства се разширяват, отговорностите на родителството започват да имат предимство и индивидуални нужди падне край пътя. Това не може да бъде по-вярно от с упражнение. Това, което много нови бащи забравят, е нашето собствено грижа за себе си и фитнесът е важен, не само за моделиране на здравословен начин на живот за вашите деца, но и за да ви даде енергия да бъдете в крак с тях на първо място. Намиране на време да се отървете от татко-бод е трудно, но ползите далеч надхвърлят недостатъците.
Като любител на издръжливостта в края на 20-те и началото на 30-те, тренирах и завърших пет пълни маратона, предприех едноседмични колоездачни пътувания през планини, карали над 500 мили самостоятелно от Чикаго до остров Макинак и се състезавали в много други състезания по бягане и колоездене в цялата страна Среден Запад.
Когато дъщеря ми се роди преди около четири години обаче, спрях кариерата си на аматьорски спортист за издръжливост. С новородено вече не можех да отида на спокойно тренировъчно бягане от 10 мили в сряда вечер след работа. Казах сбогом на седемчасови 100-мили разходки с велосипед през уикенда. Тренировката за издръжливост означаваше да оставя жена ми сама с новородено в продължение на часове наред и скоро се превърна в задна мисъл. Дори основните упражнения преминаха от хоби, което заемаше по-голямата част от живота ми, към рядка необходимост, вклинена в натоварен график.
Бързо напред четири години, второ дете и 20-килограмова резервна гума по-късно. Достатъчно беше. Това лято най-накрая постигнах една от моите дълго желани фитнес цели ⏤ да се състезавам в триатлон. Освен случайните състезания на 5 км, това беше първото събитие, за което трябваше да тренирам сериозно, откакто се родиха децата ми. Намирането на време и мотивация да тренирам за състезание за издръжливост беше борба със семейните задължения и работа на пълен работен ден, но с помощта на жена ми успях да се справя. Ето как го направих ⏤ и моят съвет към родителите, които искат да постигнат целите си с упражнения, без да нарушават деликатния баланс на семейния живот:
1. Умерете очакванията си
Когато тренирах дълбоко в края на 20-те си, си поставих за цел да се класирам за Бостънския маратон. За съжаление, поради претрениране и заяждащи наранявания, не успях. Целта ми за първия ми триатлон беше по-скромна. Не се удавяйте по време на плуване. Научих се да ограничавам очакванията си, което беше важно предвид ограниченото ми време за обучение. Освен ако не сте свръхчовек, вероятно няма да спечелите състезанието или дори място за вашата възрастова група. Фактът, че дори започвате (и се надявам да завършите) състезанието е постижение само по себе си.
2. Спрете да проследявате данните си
Винаги проследявах всяка стъпка и педал с приложение за проследяване на фитнес. След всяко каране или бягане изсипвах данните, за да видя колко бързо завърших тренировката си в сравнение с други хора и предишните ми опити. Бих искал да публикувам тренировките си в социалните медии, за да впечатля приятелите си с моите подвизи за издръжливост.
Сега самото излизане от къщата ми е успех само по себе си. Вече не следя данните си за тренировките, защото нищо не убива мотивацията, както сравняването на представянето ми в средата на 30-те с моите способности в края на 20-те. Знам, че никога няма да тичам или карам колело толкова бързо, колкото преди, така че защо да ми напомня това след всяка тренировка? Откакто се освободих от срамуването на фитнес данни, огромна тежест беше свалена от раменете ми. Дайте си почивка и спрете да проследявате данните си.
3. Включете децата си
Преди да имам деца, се наслаждавах на свободата да бягам или карам колело, когато пожелая. Вече не. С две малки деца и жена ми и аз, работещи на пълен работен ден, обучението ми по триатлон се превърна в друг елемент от календара на хладилника на семейството ни. Един от най-лесните начини, които открих да комбинирам родителството и обучението, беше да включа децата в моите упражнения. Тегленето на 50 паунда малко дете след себе си в ремарке за велосипеди Burley е отличен начин за пресичане на влака, както и тичането, докато бутате двойна количка. Също така помага да намерите фитнес зала или YMCA, които имат детска градина, така че децата ви да могат да играят, докато вие плувате в обиколки или бягате на бягащата пътека.
4. Включете съпруга си
Прекарването на време далеч от децата ви за каквато и да е дейност включва компромиси, особено когато съпругът ви трябва да поеме допълнителна работа. Понякога може да се почувства малко егоистично. За да намалите напрежението във връзката си, изключете кой гледа децата, докато всеки се редува да тренирате самостоятелно. Или накарайте партньора ви да дойде на вашите тренировъчни бягания и разходки с велосипед с децата. Не само, че прекарвате време със семейството си, но и съвместните упражнения изграждат силна основа за здравословен начин на живот.
Реймънд Щайнмец е треньор по математика в K-8 и баща на две деца, живеещи в Уорън, Роуд Айлънд. Той пише за интеграцията на технологиите и преподаването в blendedlearningmath.com, е гост блогър в Образователен пост, и допринася за редовна колона към eschoolnews.com.
