Pravděpodobně jste méně fit, než jste byli kdysi. To je součást života, stárnout, stát se rodičem. Ale jak daleko zašly vaše měřítka síly od dob slávy na střední škole? A jak tvrdě musíte zasáhnout kettlebells dostat se zpět do rozumné formy.
Abychom vám pomohli zjistit, kde stojíte a která cvičení na hubnutí nebo cvičení core-sculpting musíte přijmout, vyvinuli jsme test každodenních věcí, které děláte, a jejich ekvivalent v tělocvičně. Tatínkové v určitém věku si mohou pamatovat prezidentský test zdatnosti jako středoškolský obřad; berte to jako svou další zkoušku, jen o pár desítek let později a o pár kilo těžší.
Sedni a dosah
Zlatá hvězda: Všechny herní figurky můžete získat zpět do dvou palců od vašich natažených nohou.
Certifikát o absolvování: Můžete dosáhnout na všechny kusy, které jsou u vašich nohou nebo blíže.
Flexibilita dolních zad a hamstringových svalů je klíčem k tomu, abyste se nezranili při pronásledování batolete po domě. Jak velkou mobilitu máte v sobě? V národní standardizované verzi tohoto testu získáte body za každý centimetr, který dosáhnete za prsty u nohou z pozice vsedě s rovnými nohami. Zde je tatínkova zvrat: změřte svou schopnost sedět na podlaze a v jedné ruce držet hračky vašeho dítěte a druhou paží se snažit získat dámu nebo herní figurky, které vám hází kolem nohou.
Vertikální skok
Zlatá hvězda: Můžete vyskočit o 2' až 2,5' výše, než můžete dosáhnout ve stoje.
Certifikát o absolvování: Můžete skočit o stopu a půl výš, než dosáhnete.
Vertikální dovednosti jsou vynikajícím testem pohyblivosti a síly nohou. Začněte ze stoje. Držte kousek křídy v ruce a natáhněte paži přímo proti zdi a udělejte malou značku křídou v nejvyšším bodě, na který dosáhnete. Nyní se ze stejné pozice ve stoje přikrčte a vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, opět zanechte na vrcholu svého skoku malou křídovou značku. Pomocí metru určete vzdálenost mezi těmito dvěma body.
Skok do dálky
Zlatá hvězda: Cokoli většího než 7,5 stop.
Osvědčení o absolvování: 7,3 až 7,5 stopy
Nakreslete počáteční čáru pomocí kousku křídy. Postavte se na to. Otočte obě paže dozadu, pokrčte kolena a vší silou vyskočte vpřed. Označte, kde přistanete, a změřte vzdálenost. Cokoli větší než 7,5 stopy je ideální, ale uvědomte si: I když dosáhnete zlatého standardu, pokud železnice vašeho dítěte přesahuje 7,4 stopy ve vašem obývacím pokoji, stále bychom vám nedoporučovali zkoušet to přeskočit.
Mrtvý tah: 1 opakování max
Zlatá hvězda: >300 liber
Osvědčení o absolvování: 275 až 300
Americká armáda si myslí, že byste měli být schopni zvednout mnohem více, než vážíte, a po pravdě řečeno, ta postýlka a dětský nábytek, které jste tahali do dětského pokoje, pravděpodobně dokazuje jejich smysl. Ale to, co opravdu chcete vědět, je: Příští Vánoce, až se rodina vypraví na tu hořkou studenou stromovou farmu a bude celá nadšená, že bude sekat. dolů jejich vlastní modrý smrk na ozdobu na svátky, budete mít odvahu ho zvednout ze země a přenést do auto? Pokud je to pro vás hračka, získáte zlatou hvězdu: Většina 9stopých balzámových jedlí krájených ve volné přírodě váží kolem 300 liber.
Kliky
Zlatá hvězda: 35 nebo více za jednu minutu
Osvědčení o absolvování: 25 až 35
Máte přesně jednu minutu, než se vaše dítě rozptýlí svými zápasovými auty, aby udělalo co nejvíce kliků, než na vás začne lézt. Jít! Průmyslovým standardem pro superfit kluky do 45 let je udělat jeden klik každých 1,5 sekundy, což znamená 45 za minutu, ale 35 je stále vynikající.
Hod míčkem
Zlatá hvězda: 50 stop nebo více
Certifikát o absolvování: Více než 40 stop
Vezměte sebe a basketbal na příjezdovou cestu. Z klidu zvedněte štěně oběma pažemi nad hlavu a za hlavu a poté jej zvedněte tak daleko, jak jen to půjde. Můžete získat veškerou techniku pomocí metru, abyste přesně viděli, jak daleko to zašlo, nebo můžete udělat malé dětské krůčky od začátku až po místo přistání a zjistit, že každý z nich je asi stopu. Jistě, je to test síly paží a zad. Ale je to také užitečná dovednost například pro vyhazování plen do koše, aniž byste museli přecházet místnost.
Zůstatek
Zlatá hvězda: 60 sekund
Osvědčení o absolvování: 30 sekund (mimochodem také, jak dlouho to budete muset udělat v testu střízlivosti v terénu, který provádí naštvaný policista)
Pravděpodobně si o tom v dnešní době nic nemyslíte, ale mnoho z toho, co děláte jako táta, vyžaduje rovnováhu. Nebo by alespoň hodně z toho, co děláte, bylo jednodušší, kdybyste měli dobrou rovnováhu. Nošení potravin, když vás táhne pes, zatímco tlačíte kočárek svého dítěte a v druhé ruce držíte jeho láhev s aktovkou: Váš život je doslova žonglování. Chcete-li vidět, kde stojíte na rovnováze, stůjte rovně, nohy u sebe, paže uvolněné po stranách. Zvedněte jednu nohu ze země a vydržte v pozici tak dlouho, jak to půjde. Opakujte na opačnou nohu.
