Každý muž potřebuje silný zadek, aby se vyhnul jednomu z prvních příznaků táty boda: obávanému palačinkovému zadku. Svalnatá zadní část pomáhá otcům sprintovat, skákat, hrubý důma obecně držet krok se svými dětmi. Kromě toho je dobrá sada hýžďových svalů skvělá pro chlapský softball nebo golfový švih protože za tím vkládá větší sílu. Dobrou zprávou je, že existuje spousta jednoduchých a účinných cviků na zadek a cvičení na zadky, které posílí jejich odpadky v kufru.
„Silný zadek vám pomůže téměř při každé činnosti, kterou chcete se svými dětmi dělat. Hraní na chytání, jejich sbírání, dokonce i trénování týmu – k tomu všemu budete potřebovat silné hýždě,“ říká osobní trenér Chris Stevenson z Kalifornie. Svalnatý zadek může také pomoci mužům vyhnout se pivnímu střevu. "Pokud nejste jedním z těch chlapů, kteří jsou zamilovaní do představy táty boda, silné hýžďové svaly tomu také mohou pomoci. Silný zadek v podstatě pomůže zakamuflovat to tátovi tím, že vám zabrání nafouknout břicho a pomůže vám stát rovně.“
Slabé hýžďové svaly mohou způsobit zranění a problémy v kolenou, hamstringech a dolní části zad, kromě nerovnováhy v kyčlích a celkovém držení těla. Naopak těsný zadek udržuje pánev ve správné poloze, což snižuje tlak na spodní část zad. Téměř každý čtvrtý muž pociťuje bolesti dolní části zad, které, jak Stevenson poznamenává, lze přičíst našemu převážně sedavému životnímu stylu.
"Když sedíte, jako většina mužů při práci nebo dojíždění, vaše kyčelní flexory - které jsou zodpovědné za pohyb v kyčlích a dolních končetinách - se napnou," říká. „Jak to dělají, v podstatě ‚vypnou‘ vaše hýždě. Takže jen tím, že žijete každodenním životním stylem, který zahrnuje hodně sezení, většina lidí automaticky podporuje slabé hýžďové svaly.“
Tento problém je mnohem horší, než si většina lidí myslí, kvůli fenoménu zvanému sedavý sportovec. “To se týká každého, kdo ráno tvrdě cvičí, ale pak jede hodinu autem, dalších osm hodin sedí a další hodinu jede domů. Vzhledem k tomu, jak tento životní styl zachází s vaším tělem – každý den sedět v průměru devět hodin, nespalovat a doporučené množství kalorií — studie začínají ukazovat, že může negativně ovlivnit více lidí než kouření."
Takže, co mohou tátové udělat, aby nakopli zadky? Za prvé, buďte vědomě aktivnější. Stůjte v práci. Choďte na pravidelné procházky. Upřednostňujte posilování, včetně cviků na zadky. Chcete-li začít, zde je několik jednoduchých cvičení, díky nimž budou chlapi během okamžiku pěkně sedět (a stát).
Cvičení na zadek s vlastní váhou
Jste na cestách nebo se nemůžete dostat do posilovny? Vyzkoušejte tento kruhový trénink, který vás nakopne do zadku a nepotřebuje žádné vybavení.
Cvičení zadku
- Dřepy s tělesnou hmotností
- Střídavé výpady tělesné hmotnosti
- Střídavé posilování tělesné hmotnosti
- Nepřetržité skoky do dřepu
Jak to udělat:
- 3 až 5 kol
- 60sekundové intervaly
- 2minutové přestávky mezi nimi
Cvičení na zadek
Cvičení zadku
- Dřepy s činkou
- Mrtvé tahy
- Chůze výpady s činkami
- Mrtvé tahy ztuhlými nohami
- Boční tlaky činky
- Box skáče
Jak to udělat: Proveďte čtyři série po 8 až 12 opakováních pro každé cvičení, mezi sériemi odpočívejte 60 sekund.
Ujistěte se, že: Vyberte si váhu, kterou zvládnete bezpečně, ale která je při posledním opakování velmi náročná. Pokud dokážete bez problémů provést 12, pak nezvedáte dostatečně těžce.
