Příliš mnoho rodičů se děsí hodiny před spaním. To je, když vaše sladké, příjemné mládě přejde z uzlíčku radosti do posvátné hrůzy a vy strávíte větší část 60 minut přemlouváním, žebráním a napomínáním vlézt do postele — a zůstaň tam. Nemusí to tak být. Zatímco nástup technologií a dlouhé pracovní dny ubylo tradičních rodinný čas, stále můžete najít způsoby, jak tvořit smysluplné rituály před spaním která vašemu dítěti pomůže připravit se na noc, kterou čeká, říká Jennifer Waldburger, spolutvůrce knihy Sleepy Planet Parenting a spoluautorka knihy Sleepeasy řešení.
PŘÍBUZNÝ: Proč vědci používají nedostatek spánku k léčbě extrémní deprese
Následující činnosti „Pomozte dětem soustředit jejich energii, zpomalit mysl a uvolnit tělo,“ říká Waldburger. Pro dosažení nejlepších výsledků zorganizujte večer s 20 minutami rodinného času (hrát hry nebo se jen tak poflakovat), po níž následuje koupání, poté alespoň 20 minut až hodinu oddechu. S trochou štěstí budou vaše nové rituály přimět vaše dítě spát jako miminko.
Vypněte veškerou elektroniku.
Televize, iPady, iPody – všechna tato zařízení stimulují, když se snažíte pomoci vašemu dítěti uvolnit se. "Je to jedna z nejčastějších pastí pro rodiče," říká Waldburger. "I když některá zařízení jsou nyní dostupná bez modrého světla, o kterém je známo, že stimuluje mozek, samotná zařízení mají stále opačný účinek, než jaký hledáte."
Mějte skutečný čas připojení.
Sedět vedle sebe a dívat se s dítětem na televizi se může zdát jako stmelující aktivita, ale nedochází k žádné interakci mezi rodiči a dětmi, zdůrazňuje Waldburger. „Pokud vaše dítě necítí, že dostává opravdové zaplnění času spojením se svými rodiči, bude to ono. hledám tě uprostřed noci." Místo televize si zkuste potichu hrát s kostkami nebo plyšáky na podlaze spolu. Vymýšlejte příběhy a vyměňujte si nápady.
Cvičte říkat dobrou noc.
Pro děti je uklidňující vědět, že svět kolem nich bude spát, když to dělají. Posaďte se tiše s dítětem na jeho postel a řekněte dobrou noc různým věcem v jejich pokoji. Poté, co řekli dobrou noc jeho plakátu s autem, hodinám, jeho vláčku a plyšovým zvířátkům, je čas říct si dobrou noc i jeden druhému.
Naučte břišní dýchání.
Tento rituál inspirovaný jógou praktikují kultury po celém světě po staletí. Vaše dítě z toho může mít prospěch také, říká Waldburger. „Začněte tím, že si vaše dítě lehne do postele na záda a položíte mu na břicho lehkou knihu nebo plyšáka,“ navrhuje. „Řekněte svému dítěti, aby se pokusilo hračku jemně zvedat a klesat hlubokým nádechem a výdechem a nafouknutím její žaludek pokaždé se vzduchem." Cvičení uvolňuje svaly a pomáhá dítěti soustředit se a cítit uklidnit.
Naučte se dýchat horkou čokoládou.
Při podobném cvičení řekněte svému děťátku, aby si vzalo ruce, jako by drželo velký hrnek horkého kakaa. Řekněte jim, aby si představili, jak se zhluboka nadechnou, aby vdechli vůni nápoje, a pak zhluboka vydechli, jako by foukali přes vršek příliš chladného nápoje. Tato aktivita opět odvádí dětskou mysl od milionů rušivých vlivů kolem něj a pomáhá mu nasměrovat jeho pozornost na tady a teď.
Pozdravte měsíc.
Tato osvědčená jógová pozice může dětem pomoci protáhnout ji před spaním, což jim umožní snadněji relaxovat. Postavte se vysoko, společně sáhněte až ke stropu a zhluboka dýchejte. Poté vydechněte a nechte své tělo a paže houpat tak, aby se dotýkaly podlahy. Opakujte několikrát.
Zkuste scrunch-and-release.
Vaše dítě by mělo pohodlně ležet na posteli a skrčit (napnout) různé oblasti svého těla, poté vydatně vydechnout a uvolnit je. Začněte u svalů hlavy a krku a postupujte dolů k prstům u nohou, dokud se celé tělo nenapne a neuvolní.
