Efter et år med giftig stress antændt af så meget frygt og usikkerhed, er det nu et godt tidspunkt at nulstille, vær opmærksom på din mentale sundhed og udvikle nogle sunde måder at håndtere presset på frem.
Hjernevidenskab har ført til nogle stoffri teknikker, som du kan tage i brug lige nu.
Jeg er sundhedspsykolog WHO udviklet en metode der udnytter vores brølende følelser til hurtigt at slukke for stress og i stedet aktivere positive følelser. Denne teknik fra følelsesmæssig hjernetræning er ikke perfekt for alle, men det kan hjælpe mange mennesker med at komme fri af stress, når de hænger fast i negative tanker.
Hvorfor stressreaktionen er så svær at slå fra
Tre vigtige ting gør det svært at slå stressaktiverede negative følelser fra:
- For det første gør vores gener os til bekymringer. Vores jæger-samler-forfædre overlevede ved at antage, at hvert raslen i græsset var en lurende sulten løve, ikke harmløse fugle, der jagtede frø. Vi er grundlæggende programmeret til at være hyperbevidste om trusler, og vores hjerner lancerer hurtigt stresskemikalier og negative følelser som reaktion.
- For det andet kemisk kaskade af stresshormoner i hjernen forbundet med negative følelser forringer kognitiv fleksibilitet, målrettet adfærd og selvkontrol.
- For det tredje vores tendens til undgå at håndtere negative følelser sætter folk i en evig cyklus med at ignorere ubehagelige følelser, hvilket forstærker stress og risikoen for følelsesmæssige helbredsproblemer.
Traditionelle tilgange til at håndtere stress var baseret på kognitiv adfærdsterapi, som fokuserer på at ændre tanke- og adfærdsmønstre. Det blev udviklet før vores moderne forståelse af stress overbelastning.
Forskere ved New York University opdagede et paradoks: Selvom kognitive metoder var effektive i situationer med lav stress, var de mindre effektive, når de håndterede det moderne livs høje stress.
Følelsesmæssig hjernetræning arbejder med disse højstress-følelser i et forsøg på at tæmme dem, og frigiver negative følelser som det første af to trin til at forhindre stressoverbelastning.
Trin 1: Slip negative følelser
Den eneste negative følelse i hjernen, der understøtter tage affære snarere end undgåelse og passivitet er vrede.
Undersøgelser har vist, at undertrykkelse af vrede er forbundet med depression og det at undertrykke vrede reducerer ikke følelsen. Sund frigivelse af vrede har i stedet vist sig at reducere andre stress-relaterede sundhedsrisici.
Vores teknik er at slukke for stressoverbelastning ved at bruge et kontrolleret vredesudbrud for at hjælpe hjernen med at udøve bedre følelsesmæssig kontrol og tillade følelser at flyde frem for at blive kroniske og giftige. Efter det første korte udbrud kan andre følelser flyde, begyndende med tristhed for at sørge over tabet af sikkerhed, derefter frygt og fortrydelse, eller hvad vi ville gøre anderledes næste gang.
Du kan tale dig selv gennem stadierne. For at eksperimentere med processen, brug disse enkle sætninger til at udtrykke de negative følelser og frigøre din stress: "Jeg føler mig vred over at ..."; "Jeg føler mig ked af at ..."; "Jeg er bange for at ..."; og "Jeg føler mig skyldig over at ..."
Trin 2. Udtryk positive følelser
Efter at have sluppet negative følelser, kan positive følelser naturligt opstå. Udtryk disse følelser ved at bruge den samme tilgang: "Jeg føler mig taknemmelig for at ..."; "Jeg er glad for at ..."; "Jeg føler mig sikker på at ..."; og "Jeg er stolt over at..."
Dit mindset kan hurtigt ændre sig, et fænomen, der har mange potentielle forklaringer. En forklaring er, at i positive tilstande kan din hjernes neurale kredsløb, der gemmer minder fra, da du tidligere var i samme positive tilstand, blive aktiveret spontant. En anden er, at skiftet fra negative til positive følelser dæmper dit sympatiske nervesystem - hvilket trigger kamp-eller-flugt-responsen – og aktiverer det parasympatiske system, som mere virker som en bremse på stærke følelser.
Her er, hvordan hele stressreduktionsprocessen kan se ud for mig lige nu:
- Jeg føler mig vred over, at vi alle er isolerede, og jeg kan ikke se mit nye barnebarn Henry.
- Jeg hader det, at alt er så rodet! JEG HADER DET!!!
- Jeg er ked af, at jeg er alene lige nu.
- Jeg er bange for, at det her aldrig vil ende.
- Jeg føler mig skyldig over, at jeg klager! Jeg er heldig at være i live og have husly og kærlighed i mit liv.
Så det positive:
- Jeg føler mig taknemmelig for, at min svigerdatter sender mig billeder af Henry.
- Jeg er glad for, at min mand og jeg grinede sammen i morges.
- Jeg føler mig sikker på, at det til sidst vil gå over.
- Jeg føler mig stolt over, at jeg gør det bedste, jeg kan, for at klare mig.
Efter et skræmmende år, og med flere udfordringer forude i 2021, kan en opgradering af din tilgang til følelser være en stoffri stemningsbooster. Vores frygt for COVID-19 behøver ikke at fortære os. Vi kan overliste hjernens frygtreaktion og finde øjeblikke, der funkler af løfte.
