Lige når du har mestret denne "gammelmandstest", der sætter din balance i vejret, en anden viral fitness feat er at skabe bølger rundt på internettet. Denne involverer at gribe et kosteskaft og komme til jorden og bakke op uden at bruge hænderne. Og det er sværere, end du måske tror - at sætte din kernestyrke og hoftemobilitet på den ultimative prøve.
Den såkaldte "kosteskaft-udfordring" er en mobilitets- og stabilitetsøvelse, der går ud på at placere et kosteskaft mellem dine arme, mens dine hænder er spændt bag din ryg, forklarer Jakob Roze, en certificeret styrke- og konditionscoach og grundlægger og administrerende direktør for high-end concierge personlig træning øve sig RozeFit. Du skal derefter forsøge at få din mave til jorden på din mave og vende tilbage til en stående stilling - alt imens du holder hænderne foldet sammen bag dig med kosteskaftet holdt på plads.
Så hvilke færdigheder bliver testet af kosteskaft-udfordringen? “På det mekaniske plan kræver denne udfordring kernestabilitet, fleksibilitet, muskelstyrke og ordentlige muskelskydningsmønstre,” siger
Kosteskaftet udfordringen er specifikt rettet mod din kerne- og underkropsstabilitet, da du forsigtigt skal sænke dig selv til jorden uden at bruge dine hænder - uden at falde på dit ansigt. Specifikt engagerer det de dybe mavemuskler og quadriceps, siger Roze. "Det udfordrer din koordination yderligere, da der er et sekventielt flow til at komme på jorden, og du skal dermed synkronisere, hvilke dele af din krop der bevæger sig, og hvornår," tilføjer Schuster.
"Bortset fra fattige kernestyrke, som en stor procentdel af befolkningen lider af, er det mest sandsynlige problem, den gennemsnitlige person vil have med kosteskaftet, mangel på hofte- og lændemobilitet,” siger Schuster. “Du har brug for fuld hofte- og lændefleksion for at fuldføre udfordringen. Den gennemsnitlige fysioterapipatient ville aldrig kunne gøre dette,” fortsætter han og tilføjer, at han ikke vil anbefale denne udfordring til nogen med akutte rygsmerter.
Hvis du ikke kan gennemføre testen på dit første forsøg (eller endda efter flere forsøg fordelt over et par ugers tid), skal du ikke svede det. Roze understreger, at den bedste måde at træne til denne udfordring på er at arbejde på at komme på gulvet uden dine hænder. Prøv at lave testen uden at bruge et kosteskaft først, foreslår han. "Dette vil hjælpe dig med at øve den faktiske færdighed med forsigtigt at komme ned på jorden uden dine arme for at få hjælp."
Når du kan komme ned uden problemer, er det tid til at arbejde på at åbne de hofter, siger Roze. ”Hofte- og lændestrækninger er vigtige for alle at præstere, især hvis man vil gennemføre kosteskaftsudfordringen. Sørg for at strække hoftebøjere, ekstensorer, interne og eksterne rotatorer,” siger Schuster. Faderens liste over 10 hofteåbningsstrækninger for at forebygge skader og slippe af med smerter er et godt sted at starte.
"Sammen - både ved at øve selve færdigheden og derefter øge din mobilitet - vil du være i stand til at forbedre din evne," siger Roze. Og det skulle udmønte sig i at kunne gennemføre kosteskaftsudfordringen. Denne progression giver dig færdighedsspecifik praksis, fordi selvom du har den nødvendige mobilitet og styrke, er selve bevægelsen udfordrende og bør øves i etaper, som skitseret ovenfor, før du går alt i.
Selvom denne test kan virke som en ren internetsensation, er den faktisk et godt mål for din fysiske kondition. “Dette er en solid udfordring at teste mobilitet, stabilitet og styrke. Hvis du kan udføre denne test, så har du god lænderyg, core og hoftemobilitet, stabilitet og styrke", siger Schuster. "Hvis alle mennesker havde disse tre ting, ville mængden af penge, der bruges hvert år på adskillige medicinske funktionsnedsættelser, falde betydeligt."
Faktisk er de færdigheder, der bruges i kosteskaft-udfordringen, afgørende for at komme dig igennem dagen. ”De færdigheder, der udfordres i denne test, er funktionelt vigtige for hverdagen: at komme på gulvet på en stabil måde og også den nødvendige mobilitet til at bevæge sig ind i forskellige funktionelle stillinger,” siger Roze. "Det er bydende nødvendigt, at hofterne har den nødvendige mobilitet til at forhindre skader i forbindelse med hverdagens opgaver."
Uanset om det er at sidde ned i og rejse sig fra en stol eller at gå op eller ned af en trappe, vil du gerne holde dine hofter sunde og stærke - sociale medier udfordringer til side.
