Hvilken sandere test er der for et barn end et fodløb? Der er du - måske på legeplads, måske blacktop - stillet op mod venner eller en enkelt rival, når - bam! — du sætter afsted mod målstregen i håb om at få de andre bedst med din naturlige evne. For de fleste børn begynder og slutter strategien for et fodløb med "løb så hurtigt du kan." Men det er der selvfølgelig mere i. Så meget mere.
Derfor nåede vi ud til Bob Prichard. Prichard er formand for Somax Sport, et præstationstræningsinstitut dedikeret til at forbedre atletisk effektivitet. Siden 1970 har Prichard trænet løbere, svømmere og golfspillere, finpudse deres evner. Atleter, han har trænet, har vundet forbløffende 44 olympiske guldmedaljer og sat 11 verdensrekorder. Så hvis du ønsker at give dit barn nogle råd om deres løbeform, hvad enten det er til et kommende sjovt løb, fodløb for at blive hersker over skolegården eller fordi de bare ser helt vaklende ud, når de spurter, delte Prichard seks tips til at finpudse deres form, så du kan hjælpe dit barn med at nå deres behov for hastighed.
Bly med hagen
Hvad angår løbeformen, er en af de nemmeste fejl at rette hagens position. Mange mennesker har en tendens til at løbe med hagen nedad, men Prichard siger, at hvis man ser på de bedste distanceløbere, "leder de alle med hagen". Hvorfor? Per Prichard, "dette reducerer kraftigt overskridelse, og du kan løbe hurtigere, fordi dit massecenter er lidt mere oprejst." Med andre ord? Hvor hagen fører, er kroppen mere tilbøjelig til at følge ordentligt.
Forøg skridtvinkel
Skridtvinkel er den maksimale åbning mellem de forreste og bagerste overben, når du løber. Det opstår normalt under "tå off", også når dine tæer presser af jorden. Ved at observere Usain Bolts legendariske starter opdagede Prichards team hos Somax, at for hver grad en løber øger i skridtvinkel, vil længden af dit skridt stige med to procent. At forklare dine børn, at de skal prøve at bringe deres forreste knæ højere op, mens de løber, kan hjælpe dem med at tænde for jetflyene.
Lær dem at løbe med deres knæ og albuer
Mange løbere forsøger at øge skridtlængden i håb om, at det vil hjælpe dem med at nå deres tophastighed, men Prichard siger, at dette er en almindelig fejl og fører til overskridelse. "Overskridning er at række ud med underbenet for at forsøge at forlænge dit skridt," siger Prichard. Så hvordan sikrer du dig, at dit barn øger deres skridtvinkel uden at overskride? Prichard siger, at han lærer børn at "løbe med dine knæ og albuer i stedet for dine fødder og hænder."
Skær ned på tåløft
Ifølge Prichard er dette en af de mest almindelige fejl, som løbere begår, når de forsøger at øge hastigheden. "Folk vil løfte tæerne, når de løber og ende med at lande på hælene," siger han. Det kan føre til skinnebensbetændelse, fordi man lander på hælen og bevæger sig fremad, mens skinnebensmusklerne stadig er sammentrukket, hvilket forårsager rifter i musklerne.
Stræk dine skuldre
Skuldrene er en væsentlig, men ofte overset del af en løbers stræk. Hvorfor? Overkroppens drejningsmoment eller vridning af overkroppen under løb stiller løbere til en stor ulempe. Den bevægelse, ifølge Prichard, er "hovedsagelig forårsaget af stivhed i skuldrene." At strække dine skuldre hjælper ikke kun en med at bevæge sig hurtigere, men også undgå skader.
Vær opmærksom på bryst- og mavefleksibilitet
Løbere løber på ilt. Så at tage mere ilt ind er et nøgleaspekt for at kunne opstøve modstandere. Per Prichard er dit iltindtag, mens du løber, "hovedsagelig bestemt af, hvor meget fleksibilitet du har i dit bryst og mave." Hvad er nogle af de førende årsager til tæthed i disse områder? Ifølge Prichard kommer denne stivhed ofte fra bænkpres og sit ups. Disse øvelser får musklerne til at blive stramme og "reducerer mængden af luft, du kan indtage." Vi tvivler på, at dine børn kaster stål, det er en god ting at vide, når de dimitterer fra skolegårdsløb til atletik, fodbold eller, ja, enhver sport.
