Το καλύτερο κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης δεν είναι κάποια μπάρα σε σχήμα U ή πουκάμισο που αναπνέει, αλλά ένας άλλος άνθρωπος. Αυτές οι δύο προπονήσεις με ζώνη αντίστασης απαιτούν από εσάς να αγγίξετε τον συνεργάτη της ομάδας ετικετών σας και να ενεργήσετε ο ένας ως το σύστημα αγκύρωσης και η συνολική υποστήριξη του άλλου. Οι ζώνες διατηρούν ένταση στους μύες σας ανά πάσα στιγμή, συμβάλλοντας έτσι μια αποτελεσματική και δυναμική προπόνηση. Και επειδή είτε θα κρατάτε το συγκρότημα για τον σύντροφό σας είτε εκτέλεση τον εαυτό σας, οι μύες σας θα είναι πάντα απασχολημένοι. Εάν ο σύζυγός σας χρειάζεται πειστικό, αναφέρετε απλώς ότι η έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια που ασκούνται μαζί σε τακτική βάση είναι λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψουν τη ρουτίνα της φυσικής τους κατάστασης από όσους ασκούνται μόνος. Στη συνέχεια, δωροδοκήστε τους με ένα τρίψιμο πλάτης μετά την προπόνηση.
Resistance Band Partner Workout #1
Πως να το κάνεις
Αυτή η προπόνηση, δημιουργήθηκε από τον Dan Gaz, ειδικό στην άσκηση ευεξίας στο
Οι Ασκήσεις
Πρέσα στήθους
Κρατήστε τα άκρα της ταινίας αντίστασης σε κάθε χέρι με την ταινία πίσω σας, κρατώντας στη μέση από τον σύντροφό σας που στέκεται πίσω σας. Με τους αγκώνες σας σε γωνίες 90 μοιρών, φέρτε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Βήμα μπροστά σε μια ελαφριά πτώση. Πιέστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μακριά από το στήθος σας, εκτείνοντας και τα δύο χέρια. Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Απομακρυνθείτε ο ένας από τον άλλο για να προσθέσετε ένταση και να κάνετε την άσκηση πιο προκλητική, αλλά όχι τόσο μακριά ώστε να χάσετε την καλή φόρμα.
Επάνω πίσω σειρά
Κρατήστε τις άκρες της ταινίας αντίστασης σε κάθε χέρι με τη ζώνη μπροστά σας, κρατημένη στη μέση από τον σύντροφό σας που στέκεται μπροστά σας. Με τους αγκώνες σας ίσιους, φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βήμα μπροστά σε μια ελαφριά πτώση. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και λυγίζοντας τους αγκώνες σας μέχρι να καθαρίσουν το θώρακά σας. Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Περιστροφή κορμού
Ενώ αντιμετωπίζετε τον σύντροφό σας, πιάνετε και οι δύο μια λαβή ταινίας αντίστασης και απομακρύνεστε αρκετά ο ένας από τον άλλο ώστε να υπάρχει ένταση στη ζώνη. Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα δύο χέρια τεντωμένα και τους αγκώνες ίσιους, περιστρέψτε μακριά από τον σύντροφό σας προς τα δεξιά, πίσω στο κέντρο, μετά προς τα αριστερά και πίσω στο κέντρο.
Κοντόχονδρος
Κρατήστε τις άκρες της ζώνης αντίστασης μαζί και στα δύο χέρια με τη ζώνη μπροστά σας, κρατημένη στη μέση από τον σύντροφό σας που στέκεται μπροστά σας. Κάνετε οκλαδόν μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα και μετά σηκωθείτε για όρθια. Συνδυάστε μια σειρά στην κορυφή του squat για μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που θα κουράσει τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας.
Partnered Resistance Band Circuit
Πως να το κάνεις
Ραφαήλ Κονφόρτι, Youfit Health Clubs» Ο συντονιστής Fitness Education, παρείχε μια κυκλική προπόνηση για εσάς και τον σύντροφό σας. Κάντε κάθε άσκηση για ένα λεπτό συνολικά, αλλάζοντας με τον σύντροφό σας στα 30 δευτερόλεπτα. Κάνε τρεις γύρους συνολικά.
Οι Ασκήσεις
Αρκούδα Σέρνεται
Μπείτε σε θέση pushup με τη ζώνη αντίστασης γύρω από τη μέση σας. Ο σύντροφός σας θα κρατήσει το συγκρότημα για να δώσει αντίσταση. Λυγίστε τα γόνατά σας 90 μοίρες για να τα μετακινήσετε κάτω από τους γοφούς σας. Κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη, σέρνετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετακινώντας το δεξί χέρι και το αριστερό σας πόδι μαζί, μετά το αριστερό και το δεξί πόδι.
Squat και Row
Ρυθμίστε για μια επάνω πίσω σειρά (δείτε παραπάνω), το ένα απέναντι από το άλλο. Ο σύντροφός σας κινείται σε οκλαδόν ενώ κρατά τη μέση της ζώνης αντίστασης. Εκτελέστε σειρές όπως περιγράφεται παραπάνω. Το squat δουλεύει τα πόδια σας ενώ η σειρά δουλεύει την πλάτη και τους δικέφαλους μυς.
Μόνιμη πλαϊνή σανίδα
Όρθιος, κρατήστε τη μέση της μπάντας με τα δύο χέρια ακριβώς μπροστά σας. Ο σύντροφός σας αρπάζει τις άκρες της μπάντας. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτά καθώς ο σύντροφός σας τραβάει τη ζώνη από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η άσκηση στοχεύει τον πυρήνα σας. Το τράβηγμα της ζώνης από τη μία πλευρά στην άλλη θα πρέπει να είναι ένα ενισχυτικό καρδιο.=
Πλάγια Κράτημα Ψηλά Γόνατα
Σταθείτε με τη ζώνη αντίστασης γύρω από τη μέση σας, με τον σύντροφό σας στο πλάι σας κρατώντας τις άκρες της ζώνης. Φέρτε το γόνατό σας προς τα πάνω προς το στήθος σας και προς τα κάτω, ενώ ο σύντροφός σας τραβάει την ταινία για να διαταράξει την ισορροπία σας. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.
