Είκοσι έξι οστά, 33 αρθρώσεις και πάνω από 100 σύνδεσμοι. Δεν είναι το σώμα σας για το οποίο μιλάμε - είναι μόνο τα πόδια σας. Είναι τρομερά πολλά κινούμενα μέρη για να συσκευάζονται σε ένα χώρο μήκους ποδιών. Ρίξτε 180 περίπου κιλά πάνω από αυτό, και στη συνέχεια σκεφτείτε ότι αν το κάνετε άσκηση, κάθε τρέξιμο Το βήμα που κάνετε τριπλασιάζει τον αντίκτυπο του βάρους σας και μπορείτε να δείτε το είδος της πίεσης που δέχεται η ευαίσθητη δομή του ποδιού σας μέρα με τη μέρα.
Τα προνόμια της ενδυνάμωσης των ποδιών σας είναι πολύπλευρα. Πρώτον, τα δυνατά πόδια δίνουν στα πόδια σας μια ανθεκτική βάση για να τα απομακρύνετε όταν τρέχετε, κάνετε ποδήλατο, κάνετε οκλαδόν ή κάνετε οτιδήποτε θέλετε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα. Δεύτερον, τα δυνατά πόδια είναι πιο ανθεκτικά στον πόνο στα πόδια, μια από τις πιο κοινές πηγές σωματικών πόνων ακριβώς εκεί πάνω με πόνους στην πλάτη. Σφιχτές καμάρες, επώδυνες φτέρνες, πελματιαία απονευρωσίτιδα — όλα αυτά τα παράπονα αντιμετωπίζονται με τη συμβουλή ενός φυσιοθεραπευτή για την ενίσχυση της δύναμης των ποδιών. Με την προληπτική άσκηση των ψηφίων σας, μπορεί να αποφύγετε τον πόνο εντελώς.
Βγάζει νόημα? Μεγάλος. Εδώ είναι 7 ασκήσεις για να ξεκινήσετε. Η όλη σειρά διαρκεί περίπου 20 λεπτά και θα πρέπει να την κάνετε αρκετές φορές την εβδομάδα.
Scrunch πετσετών
Καθίστε σε μια καρέκλα με γυμνά πόδια. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα, περίπου δύο πόδια μπροστά στην καρέκλα. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα στο δεξί σας πόδι, επεκτείνετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της πετσέτας, στη συνέχεια συσπάστε τα, σφίγγοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μεταξύ τους και τραβώντας το ύφασμα κοντά στην καρέκλα σας. Αφήστε την πετσέτα και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιάνοντας περισσότερο ύφασμα και τα τρίβετε μεταξύ τους. Συνεχίστε να πλησιάζετε και να τρίβετε μέχρι να δημιουργήσετε μια μπαλωτή πετσέτα μπροστά από την καρέκλα σας. Κάντε τρεις φορές.
Arch Raises
Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι σε οποιοδήποτε γόνατο. Πιέστε προς τα κάτω με τα χέρια σας ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, αντιστέκεστε στην πίεση και σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ελευθέρωση. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Παιχνίδι παραλαβής
Πάρτε τα κομμάτια στο αγαπημένο σας επιτραπέζιο παιχνίδι όπως το Monopoly (το σκάκι και το πούλι λειτουργούν επίσης) και σκορπίστε τα στο πάτωμα. Καθίστε σε μια καρέκλα στη μέση του χάους. Χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιάστε, σηκώστε και μεταφέρετε κάθε κομμάτι σε έναν κοντινό κουβά όπου θα τα αποθηκεύσετε. Συνεχίστε μέχρι το πάτωμα να είναι καθαρό. Φέρτε τα παιδιά σε αυτό - είναι το αγαπημένο της οικογένειας.
Flex ποδιών
Δέστε μια ζώνη γυμναστικής γύρω από το πόδι ενός καναπέ ή κρεβατιού. Καθίστε στο πάτωμα, περίπου δύο πόδια από το κρεβάτι, και δέστε το άλλο άκρο της ταινίας γύρω από το μέσο πόδι σας, έτσι ώστε να υπάρχει πίεση στην ταινία. Αρχίστε να λυγίζετε και να στρέφετε το πόδι σας, διατηρώντας αντίσταση στη ζώνη όλη την ώρα. Κάντε 20 επαναλήψεις στο ένα πόδι, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε. Κάντε τρία ολόκληρα σετ.
Μοσχάρι Ανεβάζει
Η ίδια άσκηση που τονώνει τις γάμπες σας χτίζει επίσης δύναμη και σταθερότητα στους αστραγάλους σας. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή μία κάθε φορά. Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, περίπου ένα πόδι μακριά. Τοποθετώντας τα χέρια στον τοίχο για ισορροπία, όπως χρειάζεται, σηκωθείτε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας και κάντε πίσω, φροντίζοντας να τυλίγεστε μέχρι την κορυφή κάθε φορά. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Τυφλή ισορροπία
Σταθείτε στη μέση ενός δωματίου, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μετατοπίστε το βάρος σας στη δεξιά πλευρά και σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα 6 ίντσες. Κλείσε τα μάτια σου. Προσπαθήστε να μετρήσετε μέχρι το 30 (30 δευτερόλεπτα) ενώ ισορροπείτε με κλειστά μάτια. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Παιχνίδι αλφάβητο
Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μετατοπίστε το βάρος στη δεξιά πλευρά και σηκώστε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας, λυγισμένο το γόνατο. Προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία σας (χρησιμοποιήστε τον τοίχο για στήριξη εάν είναι απαραίτητο), αρχίστε να εντοπίζετε τα γράμματα της αλφαβήτου στον αέρα με το αριστερό σας πόδι. Εργαστείτε από το Α στο Ω, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
