Αυτή η ιστορία δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Haven Life, που πιστεύουν ότι ενώ η ζωή είναι περίπλοκη, η ασφάλεια ζωής δεν χρειάζεται να είναι.
Τα ψηφίσματα είναι για άτομα που αγοράζουν βραχυπρόθεσμες διορθώσεις. Γι' αυτό ακριβώς αποτυγχάνουν τόσο συχνά. Γιατί να βάζετε χρονόμετρο σε πράγματα που πρέπει να κάνετε τώρα αμέσως να αρχίσεις να βελτιώνεις τη ζωή σου; Υποστηρίζουμε την εύρεση καλύτερων τρόπων εργασίας, άσκησης και γονέων και την εφαρμογή τους το συντομότερο δυνατό. Μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς και εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να βελτιώσετε δραστικά τη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
1. Αυξήστε την προπόνησή σας — Κάνοντάς την πιο σύντομη
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα, με περίπου μία ώρα ανά συνεδρία, είναι το κλειδί για να παραμείνουμε υγιείς. Λοιπόν, αυτό δεν ισχύει πλέον. Σπουδές έχουν δείξει ότι οι πιο σύντομες, πιο έντονες προπονήσεις μπορούν να αποφέρουν παρόμοια αποτελέσματα με τη σταθερότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. «[Οι προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας] είναι μια πολύ παλιομοδίτικη αντίληψη στην οποία όλοι εγκλωβίζονται», λέει η Julie Morgenstern, συγγραφέας του
2. Αυξήστε τη συνεισφορά σας 401(k) κατά 1%
Η αποταμίευση για τη συνταξιοδότηση είναι απαραίτητη — αλλά και τα έξοδά σας. Επομένως, μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε να συνεισφέρετε σε αυτό το 401(k) και απλώς να αφήσετε τα χρήματα σε αυτό να αυξηθούν προς το παρόν. Αλλά αυτό είναι λάθος, λέει ο Jeff Rose, συγγραφέας του Στρατιώτης Οικονομικών: Πάρτε τον έλεγχο των χρημάτων σας. «Μπορείτε να κάνετε αυτό το βήμα σήμερα — και να επωφεληθείτε για τα επόμενα χρόνια και δεκαετίες», λέει. Δεν ακούγεται πολύ, αλλά η εξοικονόμηση σε ορισμένα έξοδα και η συνεισφορά μόλις 1% περισσότερο σε αυτό το 401(k) μπορεί να αποφέρει πολλά χρήματα στη γραμμή. «Θυμηθείτε ότι, χάρη στη μαγεία του ανατοκισμού, μικρά ποσά χρημάτων που εξοικονομείτε έχουν τώρα τη δυνατότητα να αυξηθούν εκθετικά», λέει η Rose.
3. Ενισχύστε το δίχτυ ασφαλείας σας
Η έναρξη της νέας χρονιάς είναι μια τέλεια στιγμή για να επαναξιολογήσετε τις ανάγκες σας για ασφάλιση ζωής, ειδικά αν μόλις παντρευτήκατε ή έχετε αποκτήσει μωρό. «Η προστασία της οικογένειάς σας θα πρέπει να είναι η κορυφαία προτεραιότητά σας για το νέο έτος και ένας από τους ευκολότερους και πιο οικονομικούς τρόπους που μπορείτε να το κάνετε αυτό είναι η ασφάλιση διάρκειας ζωής». Haven Life προσφέρει ασφάλιση ζωής που είναι εύκολο να κατανοηθεί - και ακόμη πιο εύκολο αίτηση για. Εάν εγκριθεί, μπορείτε να σελαγοράστε ηλεκτρονικά από οποιαδήποτε συσκευή ανά πάσα στιγμή. «Αν η δικαιολογία σας στο παρελθόν ήταν «είναι πολύ περίπλοκο», δεν θα λειτουργήσει», λέει η Rose. «Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε ασφάλεια ζωής με το smartphone σας!»
4. Μπες στον ρυθμό
«Τα σώματά μας είναι φτιαγμένα από ρυθμούς», λέει η Linda Stone, δημιουργός του Το έργο προσοχής, «Και ο χρόνος που περνάμε στο Διαδίκτυο ή όταν είμαστε συγκλονισμένοι, αυτά τα πράγματα συμβάλλουν στο να μας κάνουν λίγο άρρυθμους». Το σώμα μας λατρεύει να κινείται - και τους αρέσει να κινούνται με ρυθμό - έτσι ο Stone συνιστά να αφιερώνουμε χρόνο για να βάλουμε ρυθμό στο πρόγραμμα. "Υπήρχε πρόσφατη έρευνα Αυτό έδειξε ότι όσοι τραγουδούν μελωδίες έχουν μειωμένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ, ότι όσοι χορεύουν στην αίθουσα χορού έχουν μειωμένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ», λέει. Βάλτε λοιπόν λίγο περισσότερο ρυθμό στη ζωή σας. Συνιστά να τραγουδάτε, να χορεύετε και, αν νιώθετε λίγο ανόητοι, α τραγούδι για φλιτζάνι. (Τα παιδιά θα το λατρέψουν αυτό.)
5. Επιμείνετε στον «κανόνα των τριών πιάτων»
Το να τρως καλά είναι δύσκολο. Το να τρώτε καλά όταν προσπαθείτε να χάσετε λίγο βάρος είναι πιο δύσκολο. Μείνετε μακριά από την αύξηση βάρους με αυτό που ο Jordan Syatt, ιδιοκτήτης του Syatt Fitness, αποκαλεί τον «κανόνα των τριών πιάτων». "Το σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σταθερά χωρίς να μετράτε θερμίδες και να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά», είπε λέει. Ο κανόνας σας επιτρέπει να τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα — αλλά κάθε γεύμα πρέπει να χωράει ακριβώς σε ένα πιάτο και να έχετε λαχανικά και πρωτεΐνη και κάθε σνακ χωράει μόνο στην παλάμη του χεριού σας και πρέπει να περιέχει λαχανικό ή μια πρωτεΐνη. «Ακούγεται πολύ απλό, αλλά γι' αυτό λειτουργεί. Δεν είναι περίπλοκο. Όχι συντριπτική. Απλά απλές, αποτελεσματικές οδηγίες που λειτουργούν.»
6. Model Curiosity
Θέλετε έξυπνα παιδιά; Μετά μελετήστε. Πάρτε ένα μάθημα. Μάθετε μια νέα δεξιότητα. Προσπαθήστε και αποτύχετε. «Αυτό που κάνετε με τα παιδιά σας όταν μαθαίνετε πώς να κάνετε κάτι νέο είναι ότι κάνετε μόντελινγκ κάνοντας λάθη και ρισκάρετε», λέει ο Stone. «Και να μην ξέρω πώς να κάνω κάτι και να είμαι εντάξει με αυτό». Ξέρετε ότι τα παιδιά σας θα κυνηγήσουν τον μπαμπά τους, γι' αυτό γίνετε πρότυπο σε ένα διαφορετικό τρόπος. Μην κάθεστε στον υπολογιστή - βγείτε έξω και μαθαίνω. «Ένα από τα πράγματα για τα οποία μιλούν οι ερευνητές είναι η σημασία του άμμου, αλλά αυτό που τροφοδοτεί το τρίξιμο είναι η περιέργεια», λέει ο Stone. «Αυτό που τροφοδοτεί την επιμονή είναι η περιέργεια».
7. Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο για τον εαυτό σας
«Αποκρινόμαστε πολύ στο περιβάλλον μας», λέει η Julie Morgenstern. Αυτό περιλαμβάνει το πώς παραμένουμε σε φόρμα. Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο για τις προπονήσεις σας στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να είναι ένα γυμναστήριο στο σπίτι, απλώς ένας χώρος όπου μπορείτε να μετακινηθείτε. «Εάν ο χώρος είναι αφιερωμένος και έτοιμος, τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εμφανιστείτε και να το κάνετε», λέει ο Morgenstern. «Αλλά αν πρέπει να αφαιρέσετε τα παιχνίδια από τη μέση και να μετακινήσετε το τραπεζάκι του καφέ, δεν θα το κάνετε ποτέ. Οπότε πρέπει να έχεις αυτόν τον χώρο να σε περιμένει». Και μη διστάσετε να συνδεθείτε με το παιδί σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τελικά, είναι απίστευτα χρήσιμα βάρη. «Τα παιδιά μπορούν να γίνουν ένα εξαιρετικό μηχάνημα γενικής χρήσης σε οποιαδήποτε ηλικία, αν αδράξεις την ευκαιρία να παίξεις μαζί τους. Κατεβείτε στο πάτωμα μαζί τους, τρέξτε μαζί τους. Και μετά το διαμορφώνεις και για αυτούς».
8. Αυτοματοποιήστε τις αποταμιεύσεις σας
Το να συνεισφέρετε τακτικά στο αυγό φωλιάς σας είναι εύκολο, μέχρι να ξεχάσετε να το κάνετε. "Το να κάνετε τις αποταμιεύσεις σας αυτόματα είναι μια εύκολη πειρατεία που μπορεί να αποδώσει σε μεγάλο βαθμό", λέει η Rose. «Είτε εξοικονομείτε ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης είτε για μια συγκεκριμένη αγορά, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να επιτύχετε τους στόχους σας ρυθμίζοντας αυτόματες συνεισφορές με την τράπεζά σας. Ρυθμίστε αυτόματες καταθέσεις την ημέρα πληρωμής ή μια συγκεκριμένη ημέρα του μήνα και θα εξοικονομήσετε χρήματα εύκολα χωρίς να κάνετε τίποτα." Η ημέρα πληρωμής είναι μια εξαιρετική μέρα για να ρίχνετε αυτόματα κάποια μετρητά στις αποταμιεύσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, τα χρήματα δεν βρίσκονται στην τράπεζά σας και δεν μπαίνεις στον πειρασμό να τα σκάψεις.
9. Σώστε τα μάτια σας μετά τις 7:00 μ.μ
Ο ύπνος είναι σημαντικός, ειδικά αν εργάζεστε μπαμπάς. Επομένως, μην το καταστρέψετε κοιτάζοντας την οθόνη σας απροστάτευτη. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το φως μετά το σκοτάδι μπορεί να εκτοξεύσει το βιολογικό ρολόι του σώματός μας, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο. Εάν πρόκειται να κοιτάτε τον υπολογιστή ή την τηλεόραση μετά το σκοτάδι, η Stone συνιστά να αγοράσετε μερικά εξειδικευμένα γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως. «Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε είτε πορτοκαλί γυαλιά UX είτε γυαλιά TrueDark αν κοιτάτε μια οθόνη», λέει. «Το να λαμβάνετε αυτό το μπλε φως τη λάθος ώρα της ημέρας επηρεάζει τον εγκέφαλό σας και επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και διακυβεύει τον ύπνο σας». Κοιμηθείτε πιο εύκολα — και μείνετε κοιμισμένοι περισσότερο — με μερικά ειδικά γυαλιά αφιερωμένα στην προστασία τα μάτια σου.
10. Μιλώντας για, αρχίστε να σπάτε τις ασυνείδητες συνήθειες της οθόνης
«Υπάρχουν τρία διαφορετικά πράγματα, σε γενικές γραμμές, που κάνουμε στις οθόνες μας», λέει ο Morgenstern. «Το ένα είναι ότι δουλεύουμε. Άλλη σύνδεση. Και το τρίτο πράγμα είναι η ψυχαγωγία». Επομένως, είναι σημαντικό, λέει, να γνωρίζετε σε ποιο θα πάτε - και να αφιερώσετε χρόνο στον καθένα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. «Πείτε, «θα στέλνω email πέντε φορές την ημέρα για 30 λεπτά», που παρεμπιπτόντως είναι πολύ», λέει ο Morgenstern. «Είναι σαν τις ώρες ανοιχτής πόρτας στο γραφείο σου. Ανοίγεις, του δίνεις την αμέριστη προσοχή σου, απαντάς στους ανθρώπους, καθαρίζεις το email σου και μετά φεύγεις». Δεν είναι τόσο ανόητο τώρα που είναι με πρόθεση, έτσι δεν είναι;
11. Δοκιμάστε Διαλείπουσα Νηστεία
Η διαλείπουσα νηστεία είναι η οργή, για καλό λόγο. Έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και είναι ένας απλός τρόπος για να κρατήσετε μακριά τις θερμίδες σας. «Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των πάντων, από το βάρος μέχρι τη φλεγμονή, όταν δίνετε στο σώμα σας μια ανάπαυση 14 ωρών την ημέρα από το φαγητό», λέει ο Stone. «Μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθεις».
12. Αναβαθμίστε τη λίστα εργασιών σας
Για τη Linda Stone, η αναβάθμιση της λίστας υποχρεώσεών σας σημαίνει να κάνετε μια επιπλέον. «Φτιάχνω τη λίστα με αυτά που πραγματικά χρειάζομαι να κάνω και τη διατηρώ σύντομη και εφικτή για να μπορέσω νιώθω μια αίσθηση ολοκλήρωσης και γιορτάζω ότι πράγματι πέτυχα κάτι», είπε ο Στόουν λέει. «Έχω άλλη μια λίστα με πράγματα που ξέρω ότι πρέπει να κάνω, αλλά δεν πρόκειται να τα κάνω εκείνη την ημέρα ή αμέσως, αλλά ξέρω ότι δεν θέλω να τα χάσω». Οι περισσότεροι άνθρωποι, λέει ο Stone, έχουν μια ατελείωτη λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουν, και καταλήγουν απλώς να προσθέτουν και να προσθέτουν πράγματα σε αυτήν, χωρίς να φαίνεται ότι καταφέρνουν τίποτα. Έγινε. «Αν η μέρα μου αρχίσει να νιώθω πολύ βουλωμένη, θα το βάλω στο πλάι και θα προσπαθήσω πραγματικά να διαλέξω τρία έως πέντε πράγματα που χρειάζονται πραγματικά εστίαση. Είναι μέρος της διαχείρισης της προσοχής έναντι της διαχείρισης του χρόνου. Νομίζω ότι με όλη την εστίαση στη διαχείριση χρόνου, αρχίσαμε να τρελαίνουμε λίγο όσον αφορά αυτό που θεωρούσαμε ως παραγωγικότητα». Δύο λίστες - μια που εσείς χρειάζομαι για να ολοκληρώσετε το συντομότερο δυνατό και μακροπρόθεσμα πράγματα — θα σας κάνουν πιο παραγωγικούς και θα νιώσετε πιο ολοκληρωμένοι.
Αυτή η ιστορία δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Haven Life. Κάθε σπουδαία χρονιά πρέπει να ξεκινά από κάπου. Ξεκινήστε τη δική σας αποκτώντας ασφάλιση ζωής διάρκειας online στο havenlife.com.
ΕπίνειοΖΩΗ δεν παρέχει νομικές, φορολογικές ή επενδυτικές συμβουλές. Αυτή η συζήτηση προορίζεται μόνο για γενική εκπαίδευση.
Επίνειο Ο όρος είναι όρος ΖΩΗ Ασφαλιστήριο συμβόλαιο (ICC15DTC) που εκδόθηκε από τη Massachusetts Mutual ΖΩΗ Insurance Company (MassMutual), Springfield, MA 01111 και προσφέρεται αποκλειστικά μέσω ΕπίνειοΖΩΗ Insurance Agency, LLC
