Πιθανότατα είστε λιγότερο fit από ό, τι κάποτε. Αυτό είναι μέρος της ζωής, του να μεγαλώνεις, να γίνεις γονιός. Αλλά πόσο μακριά έχουν πάει τα πρότυπα δύναμής σας από τις μέρες δόξας του γυμνασίου σας; Και, πόσο σκληρά χρειάζεστε για να το χτυπήσετε kettlebells για να επανέλθουμε σε μια λογική κατάσταση.
Για να σε βοηθήσει να καταλάβεις πού στέκεσαι και ποια ασκήσεις αδυνατίσματος ή ασκήσεις γλυπτικής του πυρήνα πρέπει να αναλάβετε, αναπτύξαμε ένα τεστ για καθημερινά πράγματα που κάνετε και το ισοδύναμό τους στο γυμναστήριο. Οι μπαμπάδες μιας συγκεκριμένης ηλικίας μπορούν να θυμούνται το Προεδρικό τεστ φυσικής κατάστασης ως ιεροτελεστία στο γυμνάσιο. σκεφτείτε αυτό ως την επόμενη δοκιμή σας, μόλις μερικές δεκαετίες αργότερα και μερικά κιλά πιο βαριά.
Καθίστε και φτάστε
Χρυσό αστέρι: Μπορείτε να ανακτήσετε όλα τα κομμάτια του παιχνιδιού μέσα σε δύο ίντσες από τα τεντωμένα πόδια σας.
Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης: Μπορείτε να φτάσετε οποιαδήποτε κομμάτια είναι στα πόδια σας ή πιο κοντά.
Η ευελιξία στο κάτω μέρος της πλάτης και στους μύες των οπίσθιων μηριαίων είναι το κλειδί για να μην τραυματιστείτε ενώ κυνηγάτε ένα μικρό παιδί στο σπίτι. Πόση κινητικότητα έχεις στο δικό σου; Στην εθνική τυποποιημένη έκδοση αυτής της δοκιμής, κάθε εκατοστό που μπορείτε να φτάσετε πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας από μια θέση καθιστή με ευθεία πόδι σας κερδίζει πόντους. Εδώ είναι η ανατροπή του μπαμπά: μετρήστε την ικανότητά σας να κάθεστε στο πάτωμα κρατώντας τα παιχνίδια του παιδιού σας στο ένα χέρι, ενώ προσπαθείτε να ανακτήσετε τα πούλια ή τα κομμάτια του παιχνιδιού που πετάχτηκαν δίπλα από τα πόδια σας με το άλλο χέρι.
Κάθετο Άλμα
Χρυσό αστέρι: Μπορείτε να πηδήξετε 2' έως 2,5' ψηλότερα από ό, τι μπορείτε να φτάσετε ακίνητοι.
Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης: Μπορείτε να πηδήξετε ενάμιση πόδι ψηλότερα από όσο μπορείτε να φτάσετε.
Οι κάθετες δεξιότητες είναι μια εξαιρετική δοκιμασία κινητικότητας και δύναμης των ποδιών. Ξεκινήστε από όρθια θέση. Κρατώντας ένα κομμάτι κιμωλίας στο χέρι σας, αγγίξτε αυτό το χέρι ευθεία στον τοίχο, κάνοντας ένα μικρό σημάδι κιμωλίας στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να φτάσετε. Τώρα, από την ίδια όρθια θέση, σκύψτε και μετά πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε, αφήνοντας πάλι ένα μικρό σημάδι κιμωλίας στην κορυφή του άλματος σας. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να προσδιορίσετε την απόσταση μεταξύ αυτών των δύο σημείων.
Αλμα εις μήκος
Χρυσό αστέρι: Οτιδήποτε μεγαλύτερο από 7,5 πόδια.
Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης: 7,3 πόδια έως 7,5 πόδια
Σχεδιάστε μια γραμμή εκκίνησης με ένα κομμάτι κιμωλίας. Σταθείτε πάνω του. Γυρίστε και τα δύο χέρια προς τα πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε μπροστά με όλη σας τη δύναμη. Σημειώστε πού προσγειώνεστε και μετρήστε την απόσταση. Οτιδήποτε μεγαλύτερο από 7,5 πόδια είναι ιδανικό, αλλά σημειώστε: Ακόμα κι αν πετύχετε το χρυσό πρότυπο, αν ο σιδηρόδρομος του παιδιού σας εκτείνεται σε 7,4 πόδια στο σαλόνι σας, δεν θα συνιστούσαμε να προσπαθήσετε να το πηδήξετε.
Deadlift: 1 επανάληψη max
Χρυσό αστέρι: >300 λίρες
Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης: 275 έως 300
Ο στρατός των ΗΠΑ πιστεύει ότι θα πρέπει να μπορείς να σηκώνεις πολύ περισσότερο από ό, τι ζυγίζεις, και στην πραγματικότητα, η κούνια και τα βρεφικά έπιπλα που φέρατε στο νηπιαγωγείο πιθανότατα αποδεικνύουν το σκεπτικό τους. Αλλά αυτό που πραγματικά θέλετε να μάθετε είναι: Τα επόμενα Χριστούγεννα, όταν η οικογένεια πηγαίνει σε αυτό το κρύο αγρόκτημα δέντρων και ενθουσιάζεται να ψιλοκόψει κάτω από το δικό τους μπλε έλατο για να διακοσμήσουν τις γιορτές, θα έχετε το σθένος να το σηκώσετε από το έδαφος και να το μεταφέρετε στο αυτοκίνητο? Αν αυτό είναι ένα κομμάτι κέικ για εσάς, παίρνετε ένα χρυσό αστέρι: Τα περισσότερα έλατα βαλσαμόχορτου 9 ποδιών κομμένα στη φύση ζυγίζουν περίπου 300 κιλά.
Κάμψεις
Χρυσό αστέρι: 35 ή περισσότερα σε ένα λεπτό
Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης: 25 έως 35
Έχετε ακριβώς ένα λεπτό ενώ το παιδί σας αποσπάται η προσοχή με τα αυτοκίνητα του σπίρτου του να κάνει όσα περισσότερα push-ups μπορείτε, προτού αρχίσει να σκαρφαλώνει πάνω σας. Πηγαίνω! Το βιομηχανικό πρότυπο για άτομα με υπερφόρτιση 45 ετών και κάτω είναι να κάνουν ένα push-up κάθε 1,5 δευτερόλεπτο, που σημαίνει 45 σε ένα λεπτό, αλλά τα 35 είναι ακόμα εξαιρετικά.
Ρίψη μπάλας
Χρυσό αστέρι: 50 πόδια ή περισσότερο
Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης: Πάνω από 40 πόδια
Πάρτε τον εαυτό σας και μια μπάλα μπάσκετ στο δρόμο. Από στάση, σηκώστε αυτό το κουτάβι πάνω και πίσω από το κεφάλι σας και με τα δύο μπράτσα και μετά σηκώστε το όσο πιο μακριά μπορείτε. Μπορείτε να μάθετε όλα τα τεχνικά με μια μεζούρα για να δείτε ακριβώς πόσο μακριά πήγε, ή μπορείτε να κάνετε μικρά βήματα από την αρχή μέχρι το σημείο προσγείωσης και να υπολογίσετε ότι το καθένα είναι περίπου ένα πόδι. Σίγουρα, είναι μια δοκιμή δύναμης χεριού και πλάτης. Αλλά είναι επίσης μια χρήσιμη ικανότητα, για παράδειγμα, να πετάτε τις πάνες στον κάδο απορριμμάτων χωρίς να χρειάζεται να διασχίσετε το δωμάτιο.
Ισορροπία
Χρυσό αστέρι: 60 δευτερόλεπτα
Πιστοποιητικό ολοκλήρωσης: 30 δευτερόλεπτα (επίσης, παρεμπιπτόντως, πόσο χρόνο θα χρειαστεί να το κάνετε αυτό σε ένα τεστ νηφαλιότητας πεδίου που δίνεται από έναν θυμωμένο αστυνομικό)
Πιθανότατα δεν το σκέφτεστε τίποτα αυτές τις μέρες, αλλά πολλά από αυτά που κάνετε ως μπαμπάς απαιτούν ισορροπία. Ή τουλάχιστον, πολλά από αυτά που κάνετε θα ήταν ευκολότερα αν είχατε καλή ισορροπία. Να κουβαλάς είδη παντοπωλείου ενώ σε τραβάει ο σκύλος, ενώ σπρώχνεις το καρότσι του παιδιού σου και κρατάς το μπουκάλι του με τον χαρτοφύλακά σου στο άλλο χέρι: Η ζωή σου είναι κυριολεκτικά μια πράξη ταχυδακτυλουργίας. Για να δείτε πού σηκώνεστε στην ισορροπία, σταθείτε ίσια, με τα πόδια ενωμένα, με τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος και κρατήστε τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι.
