Ο κόσμος είναι ένα μέρος υψηλής πίεσης, ειδικά αυτή τη στιγμή, και ειδικά για τους γονείς. Κατά την εξισορρόπηση της εργασίας, της ανατροφής των παιδιών, των οικονομικών ανησυχιών, της εκτεταμένης οικογενειακής φροντίδας και άλλων παρόμοιων ζητημάτων, ο κίνδυνος γονική εξουθένωση είναι ψηλά. Εάν δεν αναγνωρίζετε τα σημάδια και δεν λαμβάνετε ενεργά μέτρα για να μετριάζετε το άγχος σας, είναι θέμα χρόνου να σας κατακλύσει, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε εξαντλημένοι σωματικά και συναισθηματικά.
Υπάρχουν πολλά συμβουλές που προτείνει ο θεραπευτής για την πρόληψη της εξουθένωσης ή για να βοηθήσετε τους γύρω σας να το χειριστούν. Αλλά αναρωτηθήκαμε: Τι κάνουν οι θεραπευτές όταν αισθάνονται εξάντληση; Σε ποια τακτική ακολουθούν όταν νιώθουν την υφέρπουσα απειλή της εξάντλησης; Ζητήσαμε από οκτώ θεραπευτές να μας συμπληρώσουν. Να τι είπαν.
Σχεδιάζω πράγματα να περιμένω με ενδιαφέρον
*Έχω πράγματα που περιμένω με ανυπομονησία κάθε μέρα. Αυτό με βοηθά να ανεφοδιάζω το ρεζερβουάρ ευεξίας μου. Αυτά είναι συνήθως αντικείμενα μικρής κλίμακας, όπως το να βλέπω το "Wicked Tuna" στο Disney Plus αφού η κόρη μου πάει για ύπνο, ετοιμάζοντας ένα ωραίο δείπνο για την οικογένειά μου. Κάθε φορά που ο σύζυγός μου μαγειρεύει, ξέρω ότι θα είναι καταπληκτικό. Μιλώντας με τη μαμά μου στο τηλέφωνο πριν ξεκινήσω τη μέρα μου. Δεν είναι τίποτα σε μεγάλη κλίμακα, αλλά αυτά τα πράγματα με χαροποιούν και φροντίζω να έχω προγραμματίσει τουλάχιστον ένα πράγμα κάθε μέρα. Για μένα, όταν ανυπομονώ για κάτι, βοηθάει τη διάθεσή μου και κάνει μια πολύ κουραστική μέρα να περνάει με περισσότερη ευκολία». –
Γράφω τα συναισθήματά μου
«Παίρνω ένα στυλό και ένα χαρτί και γράφω τυχόν αρνητικά ή ανεπιθύμητα συναισθήματα που νιώθω. Μόλις είναι σε χαρτί, τότε μπορώ να αποσυνδεθώ από αυτές τις σκέψεις που σημαίνει ότι μπορώ να το δω αντικειμενικά και ορθολογικά. Η εξουθένωση συμβαίνει όταν προσπαθείς να ελέγξεις όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σου. Θέλετε να προβλέψετε και να προγραμματίσετε τα πάντα. Αν δεν είσαι μάντης, δεν μπορείς να ελέγξεις το αποτέλεσμα αυτού που πρόκειται να συμβεί. Ως εκ τούτου, άφησα το παρελθόν και το μέλλον για να επικεντρωθώ στο εδώ και τώρα». –Jacquie Case, Σύμβουλος Συναισθηματικής Υγείας
Εργάζομαι για να κλείσω τον κύκλο του άγχους μου
«Σκεφτείτε τη φυσική σας τάση να ανταποκρίνεστε στο στρες και μετά κάντε το αντίθετο. Κατά ειρωνικό τρόπο, τείνουμε να ανταποκρινόμαστε στο άγχος με τρόπους που είναι λιγότερο χρήσιμοι για εμάς. Για παράδειγμα, αν είστε άτομο που φυσικά αποσύρεται και απομονώνεται όταν αγχώνεται, κάντε μια ενεργή προσπάθεια να συνδεθείτε με άλλους. Εξετάστε τους επτά τρόπους για να κλείσετε τον κύκλο του άγχους, όπως προτείνονται στο βιβλίο Burnout από την Emily και την Amelia Nagoski: Φυσική δραστηριότητα, αναπνοή, θετική κοινωνική αλληλεπίδραση, κλάμα, γέλιο, στοργή και δημιουργική έκφραση. Βρείτε ποια από αυτές τις επτά στρατηγικές λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ξέρω ότι για μένα τα καταφέρνω καλύτερα με το κλάμα, το γέλιο και τη θετική κοινωνική αλληλεπίδραση. Όταν λαμβάνω οποιοδήποτε από αυτά τα τρία πράγματα - ή ακόμα καλύτερα έναν συνδυασμό όλων - νιώθω καλύτερα και πιο ικανός να συνεχίσω». — Τζέσικα Σμολ, αδειοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας
Κάνω Διαλείμματα
"Κάνε ένα διάλειμμα. Το ανθρώπινο μυαλό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τα ρομπότ και τους υπολογιστές, αλλά εξακολουθεί να απαιτεί επαναφορά. Η εξάντληση μπορεί να καταστρέψει τα κύτταρα σας και ο εγκέφαλός σας θα κλείσει αυτόματα. Για να λάβετε ένα μέτρο ασφαλείας, χαλαρώστε. Παώ διακοπές. Εστιάστε στην αυτοφροντίδα και δώστε προτεραιότητα στην ευημερία σας και της οικογένειάς σας. Πάρτε μια μέρα έξω και αφιερώστε χρόνο με την οικογένειά σας, μαγειρεύοντας στην αυλή και διαβάζοντας στα παιδιά σας, τραγουδώντας στον σύντροφό σας και κάνοντας μια βόλτα στη λωρίδα μνήμης με τους γονείς σας». — Αμέλια Άλβιν, ψυχίατρος
Έχω διαφορετικές δεξιότητες αντιμετώπισης σε ετοιμότητα
«Επαγγελματικά, ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να δοκιμάσουν μία ή δύο νέες δεξιότητες αντιμετώπισης για μερικές εβδομάδες για να δουν αν έχουν αποτέλεσμα. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης δεν θα λειτουργήσουν από τη μια μέρα στην άλλη και μπορεί να μην λειτουργήσουν σε κάθε περίπτωση. Για παράδειγμα, υπάρχουν φορές που το διάβασμα δεν το κάνει για μένα και πρέπει να αποκτήσω μια διαφορετική ικανότητα αντιμετώπισης. Δεν πειράζει, βρείτε μερικές δεξιότητες αντιμετώπισης που λειτουργούν για εσάς και κάντε τις. Θυμηθείτε, δεν λειτουργούν όλες οι δεξιότητες αντιμετώπισης το ίδιο. Για παράδειγμα, σε μερικούς ανθρώπους αρέσει η γυμναστική. Αν μου ζητούσατε να ασκηθώ ως ικανότητα αντιμετώπισης θα γελούσα. Αυτό δεν είναι καθόλου χαλαρωτικό ή επαναφορτιστικό για μένα.» —Δρ Nicole Lacherza-Drew, Ψυ. Δ., Αδειούχος Ψυχολόγος
Χαμηλώνω τον τόμο για την αυτοδικία
«Ίσως η πιο κατάλληλη ικανότητα αντιμετώπισης για μένα είναι να χαμηλώνω την ένταση του ήχου αυτοδικία για εξωτερικούς περιορισμούς στο να φτάσω εκεί που νιώθω ότι «πρέπει» να είμαι μέχρι τώρα. Κάποιοι θα έλεγαν ότι αυτό σημαίνει παραίτηση ή εγκατάλειψη των προτύπων μας. Για μένα, είναι να είμαστε επιλεκτικοί και να ξεχωρίζουμε τι είναι σημαντικό και στο οποίο αξίζει να επενδύσουμε τη συναισθηματική μας ενέργεια.
Το να μπορείς να διακρίνεις τις αξίες που απαιτούν αυτή την ενέργεια είναι δύναμη. Το να κατέχω εκεί που είμαι και τους περιορισμούς μου όταν δεν είναι εκεί που θέλω να είμαι είναι πολύ άβολο. Έχω μάθει ότι αφιερώνω χρόνο για να εξασκήσω την παύση, θα με βοηθήσει να αναγεννήσω τα συναισθηματικά μου, ψυχική και σωματική ενέργεια, καθώς και να δώσω χώρο για να επαναφέρω το νόημα του γιατί επέλεξα αυτή την καριέρα ή μονοπάτι ζωής. Συνεχίζουμε να μεγαλώνουμε και να εξελισσόμαστε με μια αλλαγή στην αντίληψη με κάθε νέα εμπειρία ή στόχο, οπότε προσπαθώ να αποδεχτώ και να απολαμβάνω κάθε μέρα από στιγμή σε στιγμή. Έχοντας υπόψη τις διάφορες στιγμές που αποτελούν μια ολόκληρη μέρα, μπορώ να δω όλο το φάσμα στον κύλινδρο των εικόνων». — Χαμπίμπα Ζαμάν, Θεραπευτής
Αναγνωρίζω το συναίσθημα και απέχω από το Power Through
«Όταν αισθανόμαστε εξαντλημένοι, πρώτα και κύρια, πρέπει να το αναγνωρίσουμε. Μπορούμε συχνά να επιδεινώσουμε την κατάστασή μας όταν συνεχίζουμε να προσπαθούμε να «περάσουμε» και να αγνοήσουμε τα συμπτώματά μας. Τις περισσότερες φορές, η εκκαθάριση του προγράμματός σας, έστω και μόνο για μια μέρα, μπορεί να είναι μια πραγματικά χρήσιμη ανανέωση. Το να έχετε μια μέρα που δεν έχει ούτε μια συνάντηση μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο. Μερικές άλλες συμβουλές που είναι χρήσιμες περιλαμβάνουν το να βγάζετε καθαρό αέρα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, να περιορίσετε τη χρήση αλκοόλ και ουσιών και να έχετε χρόνο χωρίς τηλέφωνο. Γνωρίστε επίσης ότι η εξουθένωση μπορεί να επιλυθεί. Όταν βρισκόμαστε στο πάχος του, συχνά νιώθουμε ότι η επαγγελματική εξουθένωση δεν θα φύγει ποτέ. Το κάνει — αλλά πρέπει να δεσμευτείτε να εφαρμόσετε τις αλλαγές που χρειάζεστε τόσο για τις βραχυπρόθεσμες όσο και για τις μακροπρόθεσμες αλλαγές». — Δρ Λόρεν Κουκ, Θεραπευτής
