Όταν τα παιδιά είναι ενδιάμεση έκρηξη Η κορτιζόλη διαπερνά το σώμα τους, κάνοντάς τους να ενεργούν από ένστικτο και όχι από πρόθεση. Αυτό είναι μέρος της αντίδρασης μάχης ή φυγής - μια εξελικτική βιολογική απόκριση που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε επικίνδυνες καταστάσεις. Η θεραπεία? Πάρτε ένα βαθιά ανάσα. Αυτό ακούγεται σαν μια άχρηστη κοινοτοπία. Δεν είναι. Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πραγματικά οφέλη από την παλαιά συμβουλή να παίρνεις μια βαθιά αναπνοή. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά μπορούν να είναι ένα ισχυρό εργαλείο στην εργαλειοθήκη συμπεριφοράς κάθε οικογένειας.
Πώς λειτουργούν οι βαθιές αναπνοές
Έχουμε την τάση να θεωρούμε τα συναισθήματα ως αφηρημένα, αλλά η αναστάτωση έχει απτά, μετρήσιμα αποτελέσματα στο σώμα μας. Όταν είμαστε τόνισε, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη πλημμυρίζουν το σώμα. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, το λίπος και η ζάχαρη αποστέλλονται στην κυκλοφορία του αίματος για να παρέχουν προσβάσιμη ενέργεια και οι αισθήσεις μας γίνονται πιο έντονες. Πότε
Οι αργές, βαθιές αναπνοές αντιστρέφουν αυτές τις διαδικασίες. Η μετρημένη εισπνοή και εκπνοή βοηθά στην αποκατάσταση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα του σώματος, απενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή φυγής και βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί. Έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μειώνουν ανησυχία και πόνος σε παιδιά και μάλιστα βελτιώνει την απόδοση των δοκιμών τους.
Πότε να πάρετε μια ανάσα
Στην πράξη, Δρ. Umakanth Katwa, ένας παρευρισκόμενος πνευμονολόγος και διευθυντής του Sleep Laboratory Boston Children’s Hospital και καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ,λέει ότι είχε βάλει ασθενείς να χρησιμοποιούν τακτικές ασκήσεις αναπνοής για να απαλλαγούν από φάρμακα για το άγχος.
Η Katwa λέει ότι είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά τις βαθιές αναπνοές, όχι μόνο σε στιγμές αγωνίας. «Τα παιδιά που είναι ανήσυχα στην αρχή μπορούν εύκολα να πέσουν σε κρίσεις πανικού. Είναι ήδη στα άκρα και όταν κάτι χτυπάει, ξαφνικά αρχίζουν να υπεραερίζονται», λέει η Katwa. «Προσκεύεσαι κάθε μέρα, αργείς να αναπνέεις κάθε μέρα, ακόμα κι όταν δεν είσαι ανήσυχος, και μετά ακόμα κι αν γίνεσαι λίγο ανήσυχος, έχετε το εύρος ζώνης για να μην πέφτετε από την άκρη." Εξασκηθείτε στη Βαθιά Αναπνοή
Εξάσκηση Βαθιών Αναπνοών
Για να ξεκινήσετε, ο Katawa λέει στους ασθενείς να κλείσουν το στόμα τους. Η αναπνοή από τη μύτη σας αναγκάζει αυτόματα να επιβραδύνετε, να κάνετε μεγαλύτερες αναπνοές και να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμα. Οι γονείς μπορούν να παρακολουθούν την κοιλιά ενός παιδιού για να πουν εάν αναπνέει βαθιά. Εάν το στήθος τους κινείται, πιθανότατα παίρνουν ρηχές αναπνοές.
Πώς να αναπνεύσετε βαθιά
- Κλείστε το στόμα και αναπνεύστε από τη μύτη.
- Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά κινείται και όχι το πάνω μέρος του θώρακα, κάτι που υποδηλώνει βαθιά αναπνοή με το διάφραγμα.
- Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές τακτικά, 2-3 φορές την ημέρα, όχι μόνο σε στιγμές αγωνίας. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση της συνήθειας, ώστε τα παιδιά να θυμούνται να το κάνουν όταν τρελαίνονται.
Σημαντική προειδοποίηση: Εάν ένα παιδί έχει κάποια αναπνευστική διαταραχή, όπως άσθμα, ή υποψιάζεστε ότι έχει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια πιο εξατομικευμένη σύσταση. Και προχωρήστε με προσοχή για τα παιδιά κάτω των πέντε ετών, η οποία είναι η πιο πρώιμη ηλικία κατά την οποία συνήθως δίνονται διαγνώσεις άσθματος στα παιδιά.
10 αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά
Η αναπνοή δεν χρειάζεται να είναι κάτι που κάνει ένα παιδί κάθε μέρα ασυναίσθητα. Στην πραγματικότητα, φέρνοντας λίγη προσοχή και παιχνίδι στις αναπνοές τους μπορεί να τους βοηθήσει να εστιάσουν και να προετοιμαστούν για εκείνη τη στιγμή που μια βαθιά αναπνοή θα τους επαναφέρει στην αρχική τους γραμμή. Δεν χρειάζεται η εξάσκηση της αναπνοής να είναι βαρετή όταν μπαίνεις η φαντασία στο παιχνίδι.
Αναπνοή κουτιού: Εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις, εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις και κρατήστε ξανά για τέσσερις άλλες μετρήσεις.
Bumble Bee Breathing: Εισπνεύστε αργά και μετά εκπνεύστε ενώ κάνετε έναν ήχο "bzzzz" για όσο περισσότερο μπορείτε.
Αναπνοή με μπαλόνι: Τοποθετήστε ένα χέρι στην κοιλιά σας, φαντάζεστε ότι είναι ένα ξεφουσκωμένο μπαλόνι. Εισπνεύστε, οραματίζοντας το μπαλόνι της κοιλιάς σας να γεμίζει με αέρα και παρατηρήστε καθώς το χέρι και η κοιλιά σας σηκώνονται. Κρατήστε απαλά την αναπνοή σας για δύο μετρήσεις, μετά εκπνεύστε, ξεφουσκώνοντας αργά το μπαλόνι της κοιλιάς σας.
Αναπνοή κολύμβησης: Οραματιστείτε να κολυμπάτε κάτω και πάνω από το νερό. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε, σαν να ανεβαίνετε και βγαίνετε από το νερό για αέρα, μετά βουτήξτε ξανά, φέρτε τα χέρια σας πίσω στα πλάγια και ελαφρώς πίσω σας ενώ εκπνέετε.
Αναπνοή ουράνιου τόξου: Φανταστείτε ένα ουράνιο τόξο μπροστά σας. Παρακολουθήστε το δάχτυλό σας από αριστερά προς τα δεξιά καθώς εισπνέετε και μετά από δεξιά προς τα αριστερά καθώς εκπνέετε.
Lazy Eight Breathing: Τραβήξτε ένα δάχτυλο στον αέρα σε σχήμα οκτώ καθώς εισπνέετε, επαναλάβετε το αντίθετο καθώς εκπνέετε.
Roller Coaster Breathing: Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας ώστε να κοιτάτε την παλάμη σας. Με το άλλο χέρι, χαράξτε το ίχνος γύρω από κάθε δάχτυλο, εισπνέοντας καθώς μετακινείτε ένα δάχτυλο προς τα επάνω στην άκρη του και εκπνέοντας καθώς κατεβαίνετε ένα δάχτυλο προς την παλάμη.
Αναπνοή με ζεστό κακάο: Κρατήστε μια φανταστική κούπα ζεστό κακάο στο χέρι σας. Εισπνεύστε, εισπνέοντας το άρωμα σοκολάτας και εκπνεύστε, φυσώντας στον ατμό για να κρυώσει.
Αναπνοή λαγουδάκι: Πάρτε τρεις γρήγορες εισπνοές, μυρίζοντας σαν λαγουδάκι και μετά μια μεγάλη εκπνοή.
Αναπνοή ψαριών: Εισπνεύστε από τη μύτη για πέντε, γεμίζοντας τα μάγουλα με αέρα και μετά φυσήξτε τον αέρα από το στόμα
Τα καλύτερα υποστηρίγματα ασκήσεων αναπνοής
Η εξάσκηση βοηθάει, αλλά τα προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Αυτές οι υποστηρίξεις μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να μάθουν και να εξασκήσουν τη βαθιά αναπνοή, ώστε να γίνει ακόμη πιο ουσιαστικό μέρος της εργαλειοθήκης συμπεριφοράς τους.
Δώστε στα παιδιά κάποια εξουσία και κάντε την αναπνοή ένα είδος παιχνιδιού επιτρέποντας στα παιδιά να επιλέξουν μια άσκηση από μια τράπουλα αναπνοής.
Αυτές οι όμορφα εικονογραφημένες κάρτες μπορούν να ληφθούν και να εκτυπωθούν αμέσως. Κρεμάστε τα στον παιδικό τοίχο για μια όμορφη υπενθύμιση ή πλαστικοποιήστε τα για να τα αποθηκεύσετε σε ένα συρτάρι.
Οι ρόδες μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής, καθώς προσελκύουν τα παιδιά και τους επιτρέπουν να βλέπουν την αναπνοή τους σε κίνηση. Βάλτε τους να αναπνέουν αργά, λέγοντάς τους να κάνουν τον τροχό καρφίτσας να περιστρέφεται αργά για πολλή ώρα.
Αυτό το βιβλίο μεταφέρει τα παιδιά σε 30 διαφορετικές παιχνιδιάρικες, εικονογραφημένες αναπνευστικές ασκήσεις, από την αναπνοή της βροχής μέχρι την αναπνοή με κεριά.
Καθώς τα παιδιά αναπνέουν μέσω αυτού του σωλήνα, οι μπάλες που περιέχονται στους κυλίνδρους ανεβαίνουν και πέφτουν, παρέχοντας μια οπτική εικόνα αναπαράσταση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η αναπνοή και δίνοντάς τους κάτι να εστιάσουν που κάνει την αναπνοή να εξασκούνται περισσότερο ενδιαφέρων.
Για μεγαλύτερα και πιο αγχωτικά παιδιά, αυτό το βιβλίο παρέχει οδηγίες σχεδίασης με ταυτόσημες ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να εκπνεύσετε ενώ τραβάτε μια γραμμή μεταξύ ενός πλοίου και της άγκυράς του ή να εισπνεύσετε ενώ σχεδιάζετε τη χορδή ενός χαρταετού. Περιλαμβάνει επίσης πολλές πληροφορίες σχετικά με το γιατί η πρακτική της αναπνοής είναι τόσο χρήσιμη, πότε να το κάνετε και πώς να πάρετε καλύτερη ποιότητα αναπνοών.
Αυτό το ιδιότροπο βιβλίο διαβάζεται σαν μια ιστορία ενώ οδηγεί τα παιδιά σε μια σειρά ασκήσεων αναπνοής που τα βοηθούν να επιτύχουν «μαγική αναπνοή». Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Σχεδιασμένο για να είναι αρκετά απλό για παιδιά ηλικίας 3-6 ετών, αυτό το βιβλίο παρέχει εύκολες ασκήσεις αναπνοής για κάθε συναίσθημα, από θυμό έως φόβο.
Κάθε προϊόν στο Fatherly επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες, τους συγγραφείς και τους ειδικούς μας. Εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο στον ιστότοπό μας και αγοράσετε κάτι, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.
