Teete oma parima, et see kätte saada veekeetjad või mine jooksma nii sageli kui võimalik, kuid on neid päevi (või, olgem ausad, nädalaid), mil jõuad vaevu õigeks ajaks õhtusöögile koju jõuda, rääkimata treeningtundi suundumisest. Asi on selles, et teie keha ei hooli sellest, kus te higistate. Ja teatud määral pole vahet, kui kaua te higistate. Muidugi, 30-minutiline keharaskusega treening põletab rohkem kaloreid kui 10, kuid uuringud näitavad, et isegi vaid käputäis minutit päevas pühendatakse oma keha tõstmisele. südamerütm võib anda mõõdetavaid tulemusi.
TULEGE: see peapäeva pakkumine Apple Watchile (90 dollarit soodsamalt!)
A Utah' ülikooli uuringNäiteks avastasid inimesed, kes treenisid alla 10 minuti, kuid suure intensiivsusega, madalam KMI kui neil, kes treenisid üle 10 minuti keskmise intensiivsusega. Ja a aruanne meditsiiniajakirjas Rasvumine avastas, et inimesed, kes jagasid tunni päevast treeningut 5-minutisteks tükkideks, suutsid oma söögiisu ja söömist paremini kontrollida kui traditsioonilise pikkusega treeningu tegijad.
Kuidas siis 5 minutiga trenni teha? Teil on vaja üliintensiivset Tabata-stiilis rutiini, mis surub teie pulsi läbi katuse ja paneb lihased viie minuti möödudes armu paluma. Oleme teid selle kõikehõlmava treeninguga hõlmanud.
Ülim 5-minutiline keharaskustreening
Alustage lühikese soojendusega (sirutage käed pea kohal, puudutage oma varbaid, avage jalad laiaks ja langetage õrnaks kükiks, seiske ja keerake paremale, seejärel vasakule).
1. minut: Hüppa 50 sekundit nii kiiresti kui võimalik. Puhka 10.
2. minut: Jookse paigal nii kiiresti kui võimalik (nagu joonemeeste harjutus), tõstes põlved nii kõrgele, et tabad 50 sekundit vastu rinda. Puhka 10.
3. minut: Langetage ja tehke 20 kätekõverdust; keerake ümber ja tehke 20 situppi; pöörake ümber ja tehke 20 käteplaksutamist (tõuke põrandast maha piisava jõuga, et saaksite korduste vahel õhus käsi kokku lüüa).
4. minut: Kükihüpped 15 sekundit (kükk ja hüpe õhku vertikaalselt, kükis tagasi maandumine); kast hüppab 15 sekundit (seisa tugeva pingi või tooli ees, kõverda põlvi ja hüppa sellele, seejärel hüppa tagasi alla); kükihüpped uuesti 20 sekundit. Puhka 10.
5. minut: 15 burpeet 30 sekundiga; 30 hüppamist 30 sekundiga.
Kui olete lõpetanud, võtke vett ja tehke lühike jalutuskäik, et teie pulss mõne minuti jooksul normaliseeruks.
