Vaktsineerimiste arv on tõusnud, COVID-infektsiooniga nakatumise määr langeb ja üha rohkem riigi piirkondi jätkab tegevust. Pärast enam kui aastast karantiini hakkab elu lõpuks tunduma, julgeme öelda, normaalne – noh, välja arvatud see suur vilkuv tuli ärevus see võib juhtuda, kui mõtlete oma lapsed mängukohtingule või lemmikrestorani sööma.
Lihtne on ära tunda, et kahanev pandeemia on objektiivselt hea, kuid kerge on tunda kõhklust või isegi täielikku paanikat "tavaliste" tegevuste juurde naasmise pärast.
“Inimesed on vastupidavad ja kohanevad väga kiiresti isoleerituma eluga, mida peeti vajalikuks enda ja teiste kaitsmiseks kehalise ohu eest,“ räägib Sabrina Romanoff, New Yorgi Lenox Hilli haigla kliiniline psühholoog. "Tagasimineku normaalsele elule muudab keeruliseks see, et pole tulekahju ega vahetut ohtu, mis motiveeriks inimesi naasta pandeemiaeelsele toimimistasemele."
Teie vaevuste tase uuesti sisenemisel võib vanemana olla veelgi hullem. Üks asi, ütleb Saba Lurie, abielu- ja pereterapeut ning omanik
Maailm mitte ainult ei näi ohuna; võite olla harjunud ka igapäevaste tegevuste puhul, nagu võõrastega vestlemine või nädalavahetuse puhkuse üksikasjade kooskõlastamine või laste spordigraafikud. Romanoffi sõnul on see ka täiesti normaalne – inimesed kipuvad ootama halvimat, alahinnates oma võimet muutustega kohaneda.
Nii valdav kui ka teie ärevus tundub, ei pea see teie elu juhtima. Siit saate teada, kuidas seda pinget taltsutada, kui lähete ettevaatlikult pandeemiajärgse pereelu poole.
1. Võtke aega töötlemiseks
Kui tunnete end kodust lahkumise peale mõeldes lõhki, hingake sügavalt sisse – võib-olla vajate veidi aega, et uuesti kalibreerida. Olete viimase pooleteise aasta jooksul kogenud palju keerulisi emotsioone ja Romanoff ütleb, et see on ülioluline neid enne reaalsesse maailma tagasi sukeldumist, olenemata sellest, kas kirjutate oma tunnetest päevikusse, räägite sõbraga või näete a terapeut.
Need intensiivselt ärevad hetked võivad olla heidutavad, kuid need tuletavad ka meelde, et teie vaim ja keha vajate rahustamiseks lisaabi, nii et võtke neid kui vihjet, et tuletada endale meelde, et maailm on praegu turvalisem oli.
2. Astuge väikeste sammudega
Kui tunnete, et olete sattumas halvimatesse stsenaariumidesse, võib keskendumine sellele, mida saate kontrollida, anda teile ohjad ja selle tulemusena rahustada. Üks võimalus seda teha? "Selle asemel, et hüpata täie jõuga olukordadesse, mis teid häirivad, alustage väikesest," ütleb Grace Dowd, terapeut, kes asub Austinis, TX. "Pane oma lapsed sel suvel tavalise nelja asemel kirja ühele tegevusele ja minge nädalavahetuseks lähedalasuvasse majakesse, selle asemel, et nädalaks kodust liiga kaugele seikleda."
3. Mõelge sellele, mida hindate
Ärevus näeb sageli välja nagu kunagi meeldinud tegevuste vältimine. Sellest pearuumist välja pääsemiseks soovitab Lurie mõtiskleda oma väärtuste üle. Millised tegevused, sündmused või inimesed muutsid teie elu enne pandeemiat rõõmsaks ja tähendusrikkaks? "Isiklikult mõtlen taassisenemise ärevusest ülesaamisel sellele, kui palju ma väärtustan suhteid ja kogukonnas olemist," ütleb ta. "Kui ma sellega ühenduse saan, on rohkem võimalik esitada endale väljakutseid astuda väikseid ja juhitavaid samme."
4. Planeerige ette
Planeerimine on veel üks viis kontrolli saavutamiseks, kui olete äärel. Kui soovite näiteks väljas käia ja tegevusi teha, võtke perele kaasa suupisteid ja jooke, et ei peaks asjatult poodi või restorani minema. Lurie soovitab ka kavandada skripti COVID-19-ga seotud ohutusmeetmete jaoks, näiteks kui laps seisab maskeerimata täiskasvanute läheduses. Nii ei pea te midagi käigupealt välja mõtlema ja tunnete end protsessis enesekindlamalt.
5. Tea, kuidas rahuneda
Isegi kui võtate kõik ohutuse tagamiseks vajalikud meetmed, võite siiski kogeda ärevust – ja see on okei. Peamine on mõista, kuidas end maha rahustada, kui need stressirohked hetked ilmnevad. Psühhoterapeut Julia Gold ettevõttest Hopeful Bluebird Consulting ütleb, et on tõenäoline, et teie aju püüab kaitsta reageerides võimalikele riskidele, mis võib põhjustada väga füüsilise reaktsiooni, kuna adrenaliin ujutab teie keha üle.
Kui see juhtub, soovitab ta tööriistana kasutada tähelepanelikkust või keskenduda oma viiele meelele. Proovige keskenduda maalil värvidele, kuulata rahustavaid helisid, nagu ookeanilained, nuusutada lõhnu nagu lavendel, puudutada midagi sooja ja tekstuuriga või maitsta maitseid, mida naudite. Ta ütleb, et kõik need asjad võivad teid tagasi tuua praegusesse hetke, mis on loodetavasti palju turvalisem kui kõik teie peas olevad stressirohked stsenaariumid. Võite olla üllatunud – isegi lihtsalt tähelepanelikkuse hoidmine ülekoormatud hetkede potentsiaalse ressursina võib aidata teie ärevust ohjeldada.
6. Mine rahulikult enda peale
Tõenäoliselt tunnete, et kogu teie pere on pandeemia ajal ilma jäänud ja tunnete, et peate kaotatud aja tasa tegema. Endale liiga vara "normaalse elu" jätkamise survestamine võib aga anda vastupidise tulemuse. Lurie soovitab teistsugust lähenemist oma vaimse tervise kaitsmiseks ja eduka taassisenemise tõenäosuse suurendamiseks. "Kuigi sotsiaalseid kutseid võib tulla, võime teile meelde tuletada, et me ei pea kõigele jah-sõna ütlema," ütleb ta. "See, kui lubame endal oma tempos kohaneda, võib olla kasulik – ja võib olla ka lohutav meeles pidada, et ka teised vanemad kogevad samu raskusi."
