Eelmisel suvel pakuti 9-aastasele Havon Finney juuniorile Division 1 kolledžit Jalgpall stipendium. Polnud vahet, kas ta oli veel neljandas klassis või et me ei lõpeta keskkooli veel kaheksa aasta pärast. Ta näitas piisavalt talenti teiste väikeste inimeste välja tõrjumine et treenerid ei suutnud vastu panna täringut veerema tulevasele tähele. Ta pole ainuke. Kuu aega varem sai sarnase pakkumise veel 10-aastane Los Angelesest pärit Maxwell “Bunchie” Young.
Et seda öelda lapsed on spetsialiseerunud noorte spordile varasemas eas on alahinnang. Mõned vanemad, kes loodavad muuta sportlikud võimed tasuta kolledžisõiduks, sunnivad oma lapsi väljakul rohkem kui kunagi varem. Ja mõned saavad sellest jõutreeningu ja konditsioneerimisprogrammidega võrdselt raskelt lahti. Kui aga vaadata, kuidas 8-aastane laps söötu püüab või 9-rauda lööb, on üks asi, võib tema surnult tõstmise jälgimine olla pehmelt öeldes häiriv. Kas see on isegi ohutu? Ja see tõstatab küsimuse: kui noor on liiga noor, et lapsed saaksid raskusi tõsta?
Nagu selgub, saavad lapsed rauda pumpada palju nooremad, kui enamik vanemaid arvab. Kui varem oli aktsepteeritud, et lapsed ei tohiks treenima hakata enne, kui nad on jõudnud noorukieas, umbes 12- või 13-aastaselt, siis paljud eksperdid nõustuvad nüüd, et 7- või 8-aastasega on kõik korras. terase viskamine seni, kuni laps on piisavalt küps ja programm viiakse läbi korralikult koolitatud ja sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisjõu range järelevalve all spetsialist.
“On väga erinevaid arengutegureid, millega tuleks arvestada ⏤ lapse jõudu, tasakaalu, koordinatsioon ja temperament,” ütleb laste spordimeditsiini ja laste spordimeditsiini spetsialist dr Teri Metcalf McCambridge. endine juhataja Ameerika Pediaatriaakadeemia spordimeditsiini ja fitnessi nõukogu. "Ma arvan, et täpset vanust pole. Oleneb lapsest. Sul võib olla seitsmeaastane, kes on valmis, ja seitsmeaastane, kes ei ole.
Oleneb ka sellest, mis on jõutreeningu eesmärk. McCambridge lisab. "Kui eesmärk on olla kogukas ja suur, siis peavad nad olema noorukid. Kui eesmärk on parandada koordinatsiooni ja jõudu, siis on uuringuid, mis näitavad, et saate seda ohutult teha juba noorelt seitse hästi kontrollitud keskkonnas, kus sul on treener, kes jälgib vormi ja korralikku tehnikat ja korralikku progresseerumist. Ja see treener on oluline: ma ei tahaks, et mu seitsmeaastane laps jõusaali läheks ja jõutreeningu klassiga liituks.
McCambridge'i sõnul olid arstid (ja uuringud) varem tõstatanud mitmeid muresid seoses raskuste tõstmisega ⏤ Sellised probleemid nagu kasvupeetus, ebaõige luude sulandumine ja suurenenud luumurdude risk ⏤ on kõik sellega lahendatud punkt. "Varem kardeti, et raskuste tõstmine võib lapse kasvu pidurdada," ütleb ta, "kuid praegusel hetkel on need uuringud üsna ebaõiged." Tänapäeval paljud varajases eas raskuste tõstmise puudused on sarnased täiskasvanute omadega ja keskenduvad peamiselt vigastustele ⏤ millest enamik tulenevad ebapiisavast järelevalvest ja kehvast vormi. "On uuringuid, mis näitavad, et kui lapsed teevad olümpial jõutõstmist valesti, rikuvad nad tõenäolisemalt luu või seljas ketta song," ütleb ta," Ja peaaegu alati on põhjuseks see, et nad ei kasutanud õigesti tehnikat."
Tänapäeval on paljud varases eas raskuste tõstmise puudused sarnased täiskasvanute omadega ja keskenduvad peamiselt vigastustele ⏤, millest enamik on tingitud ebapiisavast järelevalvest ja kehvast vormist. "On uuringuid, mis näitavad, et kui lapsed teevad olümpial jõutõstmist valesti, rikuvad nad tõenäolisemalt luu või songa seljas,“ ütleb ta: „Ja see on peaaegu alati sellepärast, et nad ei kasutanud õigesti tehnikat."
"Tegelikult on suurim asi, mida me laste puhul tavaliselt heidutame, välja arvatud juhul, kui nad on teatud vanuses või teatud tugevuse ja seisundiga, ühe korduse maksimumi tegemine," lisab McCambridge. “Püüame vältida märkimisväärseid olümpia-tüüpi tõsteid ⏤ jõutõmbeid, kükke jne. ⏤ kuni luustiku küpsemiseni või seni, kuni nad on teinud teatud mahus treeninguid.
Mis puutub hüvedesse, siis ei pruugi te arvata, et neid oleks palju, arvestades, et 8-aastasel lapsel pole lihaseid ega hormoone, mis muudaksid raskuste tõstmise tasuvaks, kuid neid on. "Maailmas, kus lapsed on vähem aktiivsed ja mängivad rohkem videomänge, näitavad mõned uuringud, et nad on lihtsalt mitte nii tugevad kui nad olid siis, kui me puude otsas ronisime ja palju ringi hüppasime,” McCambridge ütleb. "Ja pubekaealised lapsed saavad raskuste tõstmisega kindlasti parandada jõudu ja koordinatsiooni. Samuti on uuringuid, mis näitavad vigastuste vältimist õige tehnikaga jõutreeningu tegemisel. Seega on mõned eelised. ”
Sellegipoolest peavad vanemad meeles pidama, et nende 9-aastast last tungrauaga ei tõmmata. "Kuni laps saavutab nii suure testosterooni tõusu, omandab ta jõudu rohkem neuro-lihaste kohanemise kui tegeliku hüpertroofia kaudu. lihaste suurenemine," ütleb McCambridge: "Nii et kui vanem tahab, et nad kasvaksid, peab vanem mõistma, et ta ei lähe juurde vaata suurem. Kui see on nende eesmärk, kukuvad nad läbi."
McCambridge soovitab vanematel enne oma noore sportlasega kaalusaali minekut küsida endalt paar küsimust ning tal on mõned professionaalsed näpunäited selle kohta, kas/millal nad seda teevad.
Miks sa tahad, et su laps tõstaks raskusi?
"Üks küsimus, mida soovite lapsevanemana alati küsida, ütleb McCambridge: „Kas ma jätkan oma lapsel lõpmatuseni jõutreeningut? Ja mis on minu eesmärk?' Kui soovite tõesti, et teie laps saavutaks ja säilitaks jõutreeninguga kasu, " ütleb ta, "näitavad uuringud, et peate treenima vähemalt kaks päeva nädalas. Ja kui te lõpetate, kaotate need eelised. Kui teete seda lihtsalt neli nädalat ja seejärel aastaks lõpetate, pole ma kindel, kas see on seda väärt. See ei pea olema raskuste tõstmine, see võib olla lihtsalt istumis- ja tõuketõugete tegemine kaks korda nädalas, kuid see peab olema midagi, millega nad sammu peavad.
Ta jätkab: "Mitte ainult seda, vaid ka lapsevanemana tahate olla kindel, et te ei lisa treenimisele lihtsalt jõutreeningut. teisele spordialale kuus päeva nädalas. Üks asi, mida McCambridge ütleb pediaatriliste patsientide puhul, on liigne kasutamine vigastused. "AAP-i spordialade spetsialiseerumispoliitika avaldus soovitab praegu, et lapsed ei peaks treenima ega tegelema spordiga rohkem tunde nädalas kui nende vanus. Mõned uuringud on näidanud, et lapsed, kes treenisid oma vanusest rohkem, said rohkem vigastusi. Me ei taha, et lapsed põleksid läbi või lõpetaksid sporti, sest nad on üleväsinud, seega soovitame lastel seda teha vähemalt ühel päeval nädalas ⏤ ja kaks kuni kolm kuud aastas ⏤ mis tahes organiseeritud tegevusest või Sport. Nende kasvuplaadid ja liigesed vajavad puhkust.
Kas teie laps on valmis?
"Füüsiline areng, temperament ja tasakaaluvõime on olulised otsustamaks, kas teie laps on jõutreeningu programmiks valmis," märgib McCambridge. "Samuti peavad nad suutma järgida juhiseid ja olema teatud aja jooksul üsna rahulikud. Lapsed, kes saavad vigastada, on tavaliselt need kõrge energiaga lapsed, kelle koordinatsioon ei ole suurepärane. Kui teie laps on üsna hästi koordineeritud, on ta tõenäoliselt selles vanuses, kus saate sellele mõelda.
Millistest kaaludest peaksite alustama?
"Kui alustate esmakordselt jõutreeninguga, on kehakaal võtmetähtsusega, " ütleb McCambridge. "Laske neil teha kätekõverdusi, laudu, kõhulihaseid ja muid selliseid asju ning seejärel liikuda järk-järgult ribade ja pallide või hästi kontrollitud vabade raskuste juurde. Sageli alustavad inimesed, kes töötavad väikeste lastega jõutreeningul, harjavarrastega. Nad peavad harjavarre korralikult tõstma, enne kui järk-järgult raskuste juurde lähevad.
Mis on kõige olulisem asi, millele tähelepanu pöörata?
"Enamik jõutreeningu vigastustest on tingitud ebaõigest järelevalvest," kordab McCambridge. "Nii et suurim asi, mida ma soovin, et vanemad saaksid, on korralikult koolitatud inimene, kes jälgib last ja hoolitseb selle eest, et nad kasutaksid raskusi õigesti. Õige tehnika demonstreerimine on ilmselt üks punkt, millest ma tõesti tahan vanematele teada anda. See on uskumatult oluline. ”
