Ebakindlus on normaalne, et vanemad kogevad enne mis tahes kooliaasta algust. Me imestame uute õpetajate, uute klassikaaslaste, uute rutiinide, uute väljakutsete üle meile ja meie lastele. Kui kooliaasta on aga käimas, läheb tunne sageli. Me tunneme end uue normaalsusega mugavalt. Aga sel aastal koos COVID-i ja lapitöökoolide taasavamisega? Selle aasta uus "tavaline" - kui seda isegi nii nimetada - kõigub peaaegu iga päev. Ja paljud meist tarbivad muretsema.
Kuna koolide taasavamise plaanide osas pole üksmeelt, jäävad lapsevanemad mõtlema, kas nende koolid ka tegelikult avatakse ja kui jah, siis milline on korraldus. Meid haarab näiliselt lõputu ebakindluse keeris, kus tuhanded mured moodustavad ümberpööratud koonuse meie ümber. Kas minu lapse oma kooli avamine täiskohaga? Kas see järgib hübriidmudelit? Kas on ohutu oma last kooli tagasi saata? Kas teised vanemad on COVID-i ohutuse osas targad? Mis siis, kui mu lapse kool seda teeb kaugõpe jälle? Kas saame sellega hakkama ja töötame samal ajal? Kui nad lähevad tagasi kooli ainult osalise tööajaga, kas saame graafikud välja mõelda? Kas mu lapsed jäävad maha?
Paljude koolide taasavamise arutelude organiseerimatus ja ettearvamatus ja plaanid on teatud määral arusaadavad. Kuid nii on ka ärevus ja pettumus, mida paljud vanemad tunnevad, kui vestlused muutuvad ja koolipiirkond väljastab uusi märgukirju. Need tunded võivad sandistada – ja võivad nakatada meie lapsi, eriti arvestades, et väikesed lapsed ei mõista veel, kuidas selliste emotsioonidega toime tulla.
Kuidas saavad lapsevanemad koolide taasavamise ja elu ebakindlusega praegu kõige paremini toime tulla? Kuidas saaksime oma laste käitumist paremini modelleerida? Kuidas me toime tulla meie sisetunnetega, ilma et need meie perekonda mõjutaksid? Vastuste saamiseks meie pöördus 13 terapeudi ja nõustajaga üle Ameerika, et saada nõu just sellega toimetulekuks. Nende soovitused? Nõustuge sellega, et ebakindlus on elu loomulik osa. Väljendage oma tundeid ja leidke omale viise lapsed väljendavad ja nimetavad oma. Pange oma igapäevasele muretsemisele kõva lagi. Piira oma uudiste tarbimist. Ja lõpeta enda üles löömine. Siin on see, mida nad ütlesid.
1. Tuvastage oma tunded ja öelge need välja
See jätkuv ebakindlus tekitab rahutust, mis põhjustab palju vanemlikku ärevust. Kontrollimatu vanemliku ärevuse probleem on see, et meie lapsed võtavad selle üles ja võtavad selle endaga kaasa. Lapsed ei tea sageli, kuidas manööverdada oma abstraktseid ebakindluse ja ärevuse tundeid. Neil pole sõnu ega kontseptsiooni, kuidas aru saada, mida ja kuidas nad tunnevad. Nii et nad võtavad selle endaga kaasa. See laste kontrollimatu ärevus tundub sageli täiskasvanutega võrreldes väga erinev. See võib ilmneda "halva suhtumise", ärrituvuse, jonnihoogude või kokkuvarisemisena, endassetõmbumise või eraldatuse või depressioonina.
Ilma COVIDita oleks meil tavalised mured. COVID lisab täiesti teistsuguse ebakindluse taseme. Raske on teha plaane, rahustada ennast ja oma lapsi ning edasi liikuda, sest lõppu ei paista olevat. Hea uudis on see, et see lõpeb. Asjad lähevad lõpuks paremaks. Saame elada oma elu uutmoodi. Peame seda uskuma, seda välja elama ja oma lastele eeskujuks olema. Nad ootavad meid mugavuse ja turvalisuse pärast.
Parim viis ebakindlusega üldiselt toime tulla on tunnete tuvastamine ja nende väljaütlemine. See esialgne teadlikkus läheb kaugele. Kui olete kindlaks teinud, kuidas te end tunnete, on oluline näidata enda vastu kaastunnet ning olla enda ja teiste suhtes leebe.
Peame suutma ise oma tööd teha, et olla oma lastele toeks. Kui meie jääme ummikusse, jäävad ka nemad. Pidage pidevat vestlust nende tunnete üle. Ühendus aitab toime tulla ebakindlustunde ja muude ebamugavate emotsioonidega. Lapsed võivad käituda nii, nagu nad ei vajaks sind, kuid nad seda vajavad. — Ann-Louise Lockhart, Kliiniline psühholoog ja lastekasvatuse treener, San Antonio, TX
2. Saate aru, et teie mured on õiged. Keskenduge sellele, mis on teie kontrolli all
Esiteks peame austama äärmist survet ja ärevust, mida vanemad kogevad. Lapsevanemaks olemine on tavatingimustes uskumatult raske ja emotsionaalne, kuid nüüd palume vanematel teha võimatuid ülesandeid, nagu töötavad täiskohaga koduõppe ajal või peavad valima, kas saata oma lapsed kooli, mis ei saa garanteerida ohutus. Need enneolematud väljakutsed kurnavad vanemaid. Me ei saa minimeerida, kui raske see olukord on või kui põhjendatud on ärevus.
Hankige tuge ümbritsevatelt. Rääkige teiste vanematega, kes läbivad samu asju. Võimalus rasket kogemust teistega jagada ja normaliseerida pakub mugavust ja rahu ning turvalist ruumi ärevuse ja hirmu välistamiseks.
Keskenduge sellele, mis on teie kontrolli all. Nii suur osa elust tundub hetkel kontrolli alt väljas. Mõelge isegi pisiasjadele, mida saate kontrollida, näiteks kui palju vett päevas jood, regulaarselt sööte, piisavalt magada.
Sügava hingamise harjutused võivad aidata hallata ärevuse füüsilisi sümptomeid, mis omakorda võib vähendada üldist ärevustunnet. Proovige ruudukujulist hingamist, kus hingate sisse neli korda, hoidke neli korda ja hingake neli korda välja ja korrake neli korda.
Kallista oma lapsi, kallista oma partnerit. 10-sekundiline kallistus vabastab endorfiine ja on ka rahustav vorm. Kui hakkate tundma ärevust ja ebakindlust, sirutage oma laste poole ja hoidke neid tugevalt, tunnetage nende pea raskust vastu rinda ja nende südame tuksumist. Tehke sama oma partneriga. — Jessica Small, Pereterapeut, Denver, CO
3. Sõnastage oma sisemine dialoog ebakindluse üle
Parim lähenemine ebakindlusele muutuste ja kõigi sellega kaasnevate ebamugavate tunnete vastu on sellega leppida. Kuigi seni võib tunduda, et kõik on olnud stabiilne ja etteaimatav, on elu pidevas muutumises. Muutused toimuvad sõltumata meie mõtetest ja tunnetest. Muutuste ja ebakindluse aktsepteerimise harjutamine leevendab pingeid ja ärevust.
Vanemad saavad vastuvõtmist harjutada lihtsate tehnikate abil. Nende hulka kuulub kas endamisi või valjusti ütlemine: „Ma aktsepteerin seda koolimuudatust ja oma ebakindlust. ma ei saa seda kontrollida. See ei pea mulle meeldima, kuid ma võin leppida sellega, et see aasta on teistsugune ja muutusi tuleb.
Vanemad saavad seda teha ka teadveloleku praktikate kaudu. Nende eesmärk on anda ajule puhkust ja aidata meil keskenduda. Need praktikad võivad hõlmata ühe minuti eraldamist päevast, et keskenduda ainult hingamisele, või keskenduda tassi kohvi joomise kogemusele. Samuti saavad nad töötada selle nimel, et tuvastada mõtted, mis võivad ebakindlust stressi tekitavamaks muuta, ja töötada nende õrna ümber kujundamise nimel. Sellised mõtted, ma ei saa seda teha. See kooliplaan on kohutave või (juhataja/õpetajad/koolipiirkond/muud vanemad) on jubedad” ei ole kasulikud ja suurendavad stressi ja pingeid. Mõned õrnad viisid nende mõtete ümbersõnastamiseks on järgmised: See on keeruline, kuid ma tean, et saan sellega hakkama, See ei ole see, mida ma tahaksin või tahaksin, kuid see on minu valik ja ma annan endast parima, või kuigi ma võin nende otsustega nõustuda või mitte, annavad kõik endast parima.
Vanemad peavad tundma kaastunnet enda ja teiste vastu. Me pole kunagi varem ülemaailmset pandeemiat üle elanud. Oleme ebakindlad. See on korras. Me kõik anname endast parima. — Dr. Jessica Macdonald, Kliiniline psühholoog, Põhja-Carolina
4. Tehke ruumi ebakindlusele, luues mänguplaani ja varundusplaanin
Lastele sel sügisel riskivabu valikuid pole. Pered peavad tasakaalustama COVID-19-ga seotud riski oma lapse vajadusega sotsialiseerumise, teenuste, järelevalve ja hariduse järele. Iga pere on ainulaadne ja peab looma oma plaanid, pidades silmas, et mingil kujul seltskondlik aeg, aktiivne mäng ja pere lõbu on vajalikud nii lapse kui ka täiskasvanute tervislikuks arenguks ka.
Uudiste ja sotsiaalmeedia puhkamine annab ajule puhkuse. Abiks võib olla aja leidmine lõbutsemiseks ja lõõgastumiseks kasvõi viieks minutiks. Aeglane sügav hingamine ja õlgade lõdvestamine mitu korda päevas võib anda raske päeva lõpus rohkem energiat ja kannatlikkust.
Lapsed kogevad ka ebakindlust, hirme ja muid suuri tundeid. Pidage meeles, et vanemad määravad kodus emotsionaalse tooni. Julgustan vanemaid suhtuma lastega kooliplaani positiivselt. Kui lapsed kuulevad vanemaid plaani pärast kurtmas või muretsemas, võib see raskendada lastel end selles plaanis turvaliselt ja toetatuna tunda. — Dr. Linda McWhorter, Wideneri ülikooli lasteteraapia kliiniku direktor, Pennsylvania
5. Looge teiste peredega tugev tugikogukond
Abielude ja teismelistega töötades olen näinud ärevust ja ülekoormatust, mis kaasneb kooliaasta planeerimisega, mida keegi meist oodata ei tea. Esimene asi, mida vanemad peavad tegema, on välja selgitada koolipiirkonna seisukoht, et mõista piirkonna prioriteeti selle aasta kooli pakkumisel. Kui olete püsinud ühenduses ringkonna juhatuse koosolekutega või lugenud nende koosolekute stenogramme, siis äge! Suurepärane algus! Kui ei, siis leidke mõni teine lapsevanem, kes on seda teadnud, ja küsige, kuidas ta mõistab nõukogu lähenemist koolile.
Suurim tegur ebakindluse ohjamisel on tugeva tugisüsteemi olemasolu väljaspool teie perekonda. Teil on vaja kogukonda teistest inimestest, kes on teiega sellel sõidul kaasas, olgu selleks siis kodukooli valimine või kaugõppeplaanide järgimine. Need inimesed saavad teiega ühenduse luua kannatustes ja ebakindluses. Kuid olge ettevaatlik, valides inimesi, kes lihtsalt püherdavad kannatustes ja mängivad oma olukorra ohvriks. See ei aita. Te vajate inimesi, kes tahavad tuge ja toetavad teisi. — Alisha Sweyd, Abielu- ja pereterapeut, California
6. Vaadake, mille üle teil on kontroll ja mille üle mitte – ja tegutsege vastavalt
Sellistes olukordades õpetan klientidele radikaalset aktsepteerimist. Radikaalne aktsepteerimine tähendab millegi täielikku aktsepteerimist ilma sellega võitlemata, hinnangu andmata ja seda muuta püüdmata. Radikaalne aktsepteerimine ei tähenda olukorra heakskiitmist või olukorra meeldimist; see tähendab reaalsuse aktsepteerimist sellisena, nagu see on. Vaadake, mille üle teil on kontroll ja mille üle mitte ning tegutsege vastavalt.
Vanemad peaksid olukorda vaatama, laskma endal kurvastada tavapärase kooliaasta kerguse kaotamise pärast ja tegema kõik endast oleneva, et valmistuda erinevateks stsenaariumideks.
Püüdke mitte kinnisideeks jääda. Kinnisideega ei saa te ebakindlust vähendada, see ainult suurendab teie ärevuse taset. Mõista seda, mille üle sul kontrolli ei ole. Selles, mis on väljaspool teie kontrolli, on midagi väga võimsat. Su pähe võib tulla mure uute puhangute, koolide sulgemise pärast, millal see läbi saab, kas keegi, keda ma armastan, haigestub. Need on vastuseta küsimused ja võite anda endale loa neil minna. Ütle endale, et sul pole selle üle kontrolli ja sa ei pea selle pärast muretsema. Pöörake oma meel ettevaatlikult muremõtetest iga kord, kui need esile kerkivad.
Pidage meeles, et te ei saa emotsioonidest väljapääsu planeerida. Kui tunnete end vihasena või hirmul või kurvana või ärevana, peate laskma endal tunda, mida tunnete. Need emotsioonid on praeguses olukorras mõistetavad. Te ei saa neist probleeme lahendada. — Rebekah Shackney, Terapeut, New York
7. Pidage meeles: te ei saa kontrollida, mida teised teevad
Oluline on meeles pidada asju, mis on meie kontrolli all, ja asju, mis mitte. Näiteks saavad vanemad kontrollida, millist rutiini soovite hommikul ja pärastlõunal sisse seada, kui palju aega väljaspool kooli soovite, et teie lapsed veedaksid teiste lastega. Kuid te ei saa kontrollida, kas teised vanemad nõuavad oma kodudes maski kandmist ja sotsiaalset distantseerumist, te ei saa kontrollida, kas teised lapsed pesevad järjekindlalt käsi. Nende asjade pärast muretsemine tekitab teile tarbetut stressi.
Harjutage enda eest hoolitsemist. Endale aja leidmine võib olla keeruline, eriti paljudel vanematel, kes töötavad kodus ja kelle lapsed on kooliskäimiseks liiga väikesed. Kuid on vaja prioriteediks seada vähemalt 1-2 asja tegemine nädalas, mis pakuvad teile rahuldust ja annavad teile rõõmu või rahu. Enesehooldus ei pea olema ainult vanniskäik ja joogatundide tegemine. Enesehooldus võib hõlmata pisiasju, näiteks oma lemmiksaate vaatamist.
Oluline on olla ettevaatlik, milliseid sõnumeid ja uudiseid vastu võtame. Valige mõned teie arvates usaldusväärsed allikad, et saada teavet pandeemia ja teie laste turvalisuse kohta. Erinevate arvamuste pidev lugemine kogu sotsiaalmeedias võib olla valdav ja segadust tekitav. Sissevõetava teabe hulga piiramine võib aidata teil oma ebamugavustundega toime tulla ja keskenduda muudele asjadele. — Alexa Shank, Psühhoterapeut, Houston, TX
8. Pühendage muretsemisele mitte rohkem kui 30 minutit
2020. aasta on olnud märkimisväärne aasta kõigil valedel põhjustel, pandeemia ja majanduslangus on kihistunud erakondlike valimiste aasta peale. Muretsemiseks on palju põhjust ja otsus saata lapsed tagasi kooli või õppida virtuaalset haridust on vanemad mures. Mõne lapsevanema jaoks on kahetsusväärne reaalsus see, et neil ei pruugi olla lapsehooldusprobleemide või rahaliste kohustuste tõttu valikut.
Pühendage aega lõõgastumisele. Vaimne tervis ei ole midagi, mida kaitstakse passiivselt. Kui leiate, et olete kooliaasta pärast stressis või ärevuses, pühendage mõnda aega sihipärastele lõõgastusharjutustele. Sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine võtavad aega umbes kümme minutit ja võivad olla väga kasulikud, et aidata teil "lähtestada".
Piirake muretsemise aega. Murejuhtimine on tõeline asi. Kui leiate, et olete asjade pärast pidevalt mures, pühendage oma päevast 30 minutit muretsemisele ja probleemide lahendamisele, eelistatavalt ühes kohas oma kodus või kontoris. See on teie aeg muretsemiseks, kinnisideeks ja lahendamiseks. Kui teie 30 minutit on täis, lahkuge ja naaske muude ülesannete juurde. Kui avastate end muretsemas hiljem või väljaspool oma mureaega, tuletage endale meelde, et olete pühendanud aega nende konkreetsete murede uurimiseks. — Benson Munyan, Kliiniline psühholoog, Orlando, FL
9. Tunnistage asjaolusid ja järgige kodus ajakava
Esimene asi, mida teha, mis on väga oluline, on tunnistada, et see tuleb ebatavaline aasta. Ole aus. Aidake lastel mõista, millesse nad sisenevad, ja kinnitage, et uue keskkonna eesmärk on hoida kõiki turvaliselt ja tervena. Selgitage, et asjad võivad muutuda – ja see on okei. Selgitage, et kõik peavad olema paindlikud ja aktsepteerivad
Pidage kodus ajakava. Lapsed arenevad rutiini järgi: veenduge, et nad magaksid piisavalt, toituksid tervislikult ja liiguksid iga päev füüsiliselt. Tunnistage, et nii lapsed kui ka täiskasvanud võivad tunda muret ja stressi, kuid näidake positiivsust ja kinnitage endale ja lastele, et kõik saab korda.
Mindfulness-tehnikad võivad aidata kõigil stressi või ärevuse hetkedega toime tulla. Sügava hingamise harjutused on lihtsad ja tõhusad igas vanuses lastele, aga ka täiskasvanutele. —Dr.Zubair Khan, Lastepsühhiaater, Bronx, NY
10. Harige ennast. Ja otsige abistamisvõimalusi.
Viimased kuud on õpetanud, et paindlikkus on praeguse olukorraga toimetulemiseks võtmetähtsusega. Jah, asjad muutuvad iga päev ja teave muutub regulaarselt, kuid kui suudame jääda rahulikuks, õpetab see meie lapsi eelseisva kooliaasta suhtes rahulikuks jääma. Üks põhjus, miks ebakindlus meile nii palju tüli tekitab, on see, et kui meil pole kogu teavet, kipume laskma negatiivsetel mõtetel võimust võtta. Harige end muudatuste osas, kuulates usaldusväärseid allikaid või hankides otsuste tegijatelt esmast teavet. Kui meil on kogu teave, saame teha ratsionaalseid ja läbimõeldud otsuseid.
Ja otsige helgemat poolt. Ei, see ei tähenda roosade prillide ette panemist ja parima lootmist. See tähendab selles olukorras tegeliku helge külje otsimist. Eelseisval kooliaastal toimuvad muudatused ei tähenda, et kõik on hukk ja sünge. Pedagoogid ja administraatorid ootavad vanematelt ja hooldajatelt sisendit, kuidas kõige paremini edasi minna. See annab teile võimaluse sõna võtta ja aidata kujundada, milline teie lapse haridus välja näeb. — Erica Tatum-Sheade, Terapeut, Arizona
11. Ärge lööge end üles. Ja pidage meeles, et ebakindlus paneb meid endale valetama.
Ebakindlus põhjustab üldiselt alati ärevust. Kuid elus on alati ebakindlust. Sellistel aegadel valetab ärevus teemal "See on hullem. See on päris ebakindlus." Ja see kõlab loogiliselt, nii et me usume seda. Ise kooliealiste laste vanemana tunnen, et tean koolist rohkem kui eelmisel aastal. Meil on tegelikult suurem kontroll kui kunagi varem.
Mis tahes ebakindluse korral võite tunda enda vastu kaastunnet. Ebakindlus on hirmu kontekst. See on inimese tavaline reaktsioon, nii et te ei pea end selle tundmise pärast üles lööma. Kuid ka te ei pea sinna jääma ja end üle koormama. Saate selle alistada, pidades meeles, et ärevus peitub teile, et teid hirmul hoida. — Jodi Aman, Nõustaja ja treener, Rochester, NY
12. Olge oma lastega avatud
Modelleerige, kuidas te ebakindlusega toime tulete. Enamik vanemaid on hädas ka kodus töötamise, töö- ja eraelu tasakaalu, segase maja, tervisemurede ja muuga. Arutage ja näidake oma lastele, kuidas te ebakindlusega toime tulete. Need võivad olla sellised kommentaarid nagu "Ma mõtlen ka, kuidas asjad saavad olema..." ja seejärel jagage oma vastuseid. Kas see räägib oma töökaaslastega? Treening? Huumor? Kas veedate oma sõpradega veebis aega? Väljas käimine? Rääkida välja? Päeviku pidamine?
Jäta uudised välja. COVID-numbrite vilkumine teleriekraanil või artiklis ei vähenda ebakindlust ja tuletab ainult lastele seda olukorda meelde. Võite oma lastele öelda, et on okei, et seal on tundmatuid, kuid kõik teevad kõvasti tööd, et sellest ajast üle saada. — Dr. Melanie inglise keel, Lapse hooldusõiguse hindamine ja perevahendus, Washingtoni osariik
13. Mõelge sellele kui heale võimalusele modellide vastuvõtmiseks keset ebamugavust
Ebakindlus võib tunduda vastuolus lapsevanemaks olemise ja juhtimisega. Meile tundub, et peaksime oma lastele teed näitama. Olukorras, kus me kogeme oma lastega ebakindlust, võib see tunduda pisut häiriv. Abiks võib olla teadmine, et see on tegelikult hea. See on hea võimalus sobivates tingimustes ebakindluse aktsepteerimise modelleerimiseks. Ebakindlus võib mõnikord meile tähendada, et peame rohkem tegema, rohkem õppima, rohkem uurima ja asju välja mõtlema. Mõnikord on ebamugavustunne tervislik tunne, sest see stimuleerib meid probleemi lahendama.
Kuid praeguses olukorras on ebakindlus tegelikult õige seisund, sest keegi ei tea täpselt, mis juhtuma hakkab. On hea aeg olla oma lastega natuke läbipaistev, sest mõnikord ei saa me täpselt aru, kuhu asjad lähevad. Kuid meil on piisavalt teavet, et oleks mugav edasi liikuda. Saame siiski seada ebakindlusele sobivad piirid, öeldes: "kuigi me ei tea täpselt, kus me oleme Novembris ja praegu alles augustis valmistume septembriks, ma hoolitsen teie eest ja leiame võimaluse töötab. Vajadusel muudame plaani ja võite sellega arvestada. See on kindel.” See on eluterve kinnitav sõnum, mille puhul võite olla juht, kuid siiski tunnistada ebakindlust. — Dr.Ctere Carmichael, Kliiniline psühholoog, New York, New York
