Enne kui mõnitate ideed tasakaalulauast kui vundamendist a põhitreening, lubage mul küsida seda: kas olete kunagi proovinud oma elutoas akuaalset treeningut teha? Näiteks tõeline trenn? See on natuke naeruväärne. Kõik head käigud on valjud, higised ja tormavad. Burpeed, mägironijad, jalgrattad – kõik kindlad viisid vormi saamiseks, lapse äratamiseks ja lampide ümberlükkamiseks. Need ei ole treeningud, mida tavaline inimene oma elutoas teeb. Kui soovite teha a HIIT treening, minge jõusaali, leidke pargist murutükk või liituge CrossFit.
Saate treenida nõude pesemise või õhtusöögi valmistamise ajal.
Kuid lapsevanemana, kes on jõusaalis käimiseks liiga hõivatud, kuid pole nii kaugel, et ma lihtsalt isalikule elule järele andksin, tahan ma seda teha midagi. Nii et kardio, jooksen töölt koju, üks kuni kolm päeva nädalas. Venitamise osas pidasin naisega läbirääkimisi, et teha jooga kord nädalas, kell 7.00 (2020. aastal olen siiani käinud korra). Ja jõu saamiseks teen aeg-ajalt kätekõverdusi ja õhkkükke. See viimane on kõige haletsusväärsem. Öelda, et see on kehahoolduse miinimum, on helde. Pole ime, et kahe aasta pärast, kui mu teine laps on, hakkan ma end tundma kui jõhker vanamees.
Teist vastust otsides käisin oma kapis läbi, et leida mõni vanu jõusaalivarustus, mis võiks aidata mul rumalast välja tulla. Jah, mul on vanad jõusaaliseadmed. Jah, ma olin varem vormis – tõesti heas vormis! — kõik, aga mis, kolm tosinat kuud tagasi? Ja treeningmattidest vasakul asuva hüppenööri taga sai lahendus selgeks. Minu vana tasakaalulaud – vastus kõigile minu probleemidele. Tõesti.
Tasakaalulauad on pagana lõbusad. Ja see pole ainult sellepärast, et nende tavapärased tarnijad on kividega, vormis, kuumad, surfarid, kellel pole elus mingit kiindumust. Ärge saage minust valesti aru, see on selle seadme jaoks suurepärane kodarate rühm. Nad teavad head aega, kui nad seda näevad, armastavad olla tippvormis ja püüavad neid kahte võimalusel segada. Sellest ka kogu see hõljumine, ujumine ja õõnessurfamine päikese käes. Nende treeningvarustus - tasakaalulaud - on sama lõbus.
Peamine viis tahvli kasutamiseks on sellel seista. see on kõik. Ja kuigi see pole treening ise, on tasakaalustamatuse korral see raske. Kui istute oma kontoritoolil, eelistate jalgpallis jalga, teil on ühel küljel pingul reielihased või isegi valutav selg, mis kaldub küljele, on teil siin palju probleeme. Ja tasakaalu kallal töötades keskendutakse teie kehale – teie kaua unustatud, tähelepanuta jäetud kehale. Tasakaalu hoidmist on tore õppida. Harjutades teete kiiresti samme ja tuletate oma kehale meelde põhilist osavust. Kuid jällegi pole see treening, mis seda teeb.
Selleks, et jõuda edasi, on kükk. Tasakaalulaual. Esmalt tundub tasakaalustamata tüüpide jaoks see võimatu. Mõne aja pärast muutub see vanaks mütsiks - kuigi isegi kui teil on tasakaal, peate selle tegemiseks kogu oma tuuma tööle panema. See on hea treening.
Järgmine on tasakaalulaua surumine. Äsja algatanu jaoks on see tõsiselt raske. Taas on laud tasakaalust väljas ja seega muutub alla-üles võnkuv ja kokkuvarisev segadus. See on hea asi. Näitab, et petsite oma kätekõverdusi. Lisaks on see palju lõbusam, kui teha elutoa põrandal palju kätekõverdusi ja nimetada seda päevaks. Kui olete selle alla saanud, saate laua paremale välja lasta ja proovida (veenduge Järgige seda alati teise poole kätekõverdustega, välja arvatud juhul, kui te tõesti ihkate eelistust pool).
Dips on teie järgmine väljakutse. Minu jaoks, väga nõtke triitsepsiga mehe jaoks on need kõige raskemad. Ma kukkusin nii sageli oma esimestel ringidel kokku, et mu tagumik oli valus. Aga harjutamine teeb meistriks.
Ja lõpuks plank. Plank tasakaalulaual on ideaalne põhikäik. Kui teil pole aega millegi muu jaoks, võtke üks minut planki tegemiseks (ja korrake 3 korda). Põhiline tugevus seisneb selles.
Üks Hardcore tasakaalulaua treening
Puhka iga vahel:
5 minutit laual seismist (soojendus)
3 komplekti 10 kükki
10 tsentreeritud kätekõverdust laual
5 surumist lauaga paremale
5 kätekõverdust, kui laud on vasakule kaldu
10 kastmist
60 sekundiline plank
Meie toimetajad, kirjanikud ja eksperdid valivad kõik Fatherly tooted iseseisvalt. Kui klõpsate meie saidil olevat linki ja ostate midagi, võime teenida sidusettevõtte komisjonitasu.
