Kui olete pärit spordiga tegelevast perest isa bods, kannate tõenäolisemalt ise liigseid kilosid. Osa sellest on kasvatamine: kasvasite üles keskkonnas, kus inimesed sõid rohkem ja võib-olla treeninud vähem. Teine osa on loodus: mõned inimesed kannavad rasvumise geeni, mis muudab nad tõenäolisemaks ülekaaluline.
Kui olete üks neist inimestest, võiksite oma treeninguid hoolikalt valida. Taiwani riikliku ülikooli Wan-Yu Lini uus uuring, milles osales 18 424 täiskasvanut hiinlast, leidis, et teatud harjutused on geneetiliselt eelsoodumusega inimeste kaalulangetamise soodustamisel teistest tõhusamad ülekaalulisus.
Sellele järeldusele jõudmiseks uurisid teadlased geeniharjutuste koostoimeid, hinnates esmalt osalejaid viiel rasvumise mõõtmisel (KMI, keha rasvaprotsent, vööümbermõõt, puusaümbermõõt ja vööst puusani suhe). Pärast regressioonianalüüsi läbiviimist, et teha kindlaks nende geneetiline haavatavus rasvumise suhtes, tegid teadlased vaatas läbi treeningute tüübid ja võrdles neid tulemusi ülekaalulisusega tasemel.
Seal oli mõned ilmsed - ja mitte nii ilmsed - leiud. Leiti, et sörkimine on parim kehakaalu langetamise vorm, samas kui rattasõit oli nimekirja lõpus. Kasuks tuli ka kiire kõndimine, nagu ka mägironimine, tantsimine ja jooga. Vahepeal oli ujumine järjekordne kaalulangetaja.
Kuigi teadlased otsivad endiselt põhjust, miks teatud harjutused soodustavad ülekaalulisusele geneetiliselt eelsoodumusega inimeste kehakaalu langetamist, on see usutav, et kõige tõhusamad tegevused tõstsid osalejate pulssi järjepidevalt pikka aega, samas kui sellised tegevused nagu ujumine ja jalgrattasõit kas ei tõstnud südame löögisagedust üles või olid keha suhtes liiga õrnad (neid ei peeta raskust kandvateks tegevusteks), et inimesed saaksid sellest maksimumi võtta kasu.
Olenemata sellest, kas geneetika aitab teie võitluses vormis püsimise nimel kaasa või mitte, saate oma saatuse kontrolli alla võtta. Alustage selle 30-minutilise treeninguga, mis võtab uuringust viis parimat teaduspõhist kaalulangetamisharjutust ja ühendab need üheks kõhurasva põletamine, vöökohta salendav treening.
Soojendus/kõndimine: 5 minutit
Alustage mõõduka sammuga ja jätkake kiire sammuga, kätekõverdusi, mis soojendab teie lihaseid ja paneb pea õigesse kohta, et tugevalt suruda.
Jooks: 10 minutit
Murdke sisse kerge sörkjooks, valides tempo, mida suudate hoida 10 minutit järjest. Õige tempo peaks olema piisavalt aeglane, et saaksite sõbraga vestelda, kuid piisavalt tugev, et need laused oleksid üsna lühikesed.
Trepist ronimine: 5 minutit
Kuna tõenäoliselt ei leia te lähedalt mäge, mida mõõta (või teil pole aega seda teha), vahetage nõlvad treppide vastu ja leidke vutlar, millest saaksite järgmise 5 minuti jooksul ronida. (Kui see on tõesti võimatu missioon, leidke üks lend ja jookske sellest korduvalt üles-alla.)
Tantsige maha: 7 minutit
Kuigi uuringus leiti, et rahvusvaheline standardtants, mida tuntakse ka peotantsuna, on kaalulangetamiseks suurepärane, saate seda teha saate samu eeliseid kiirest jalatööst ja tugevast kardiotreeningust, liikudes kodus või kodus oma lemmiklaulude saatel. Jõusaal. Valige muusika kiirusega 130 BPM või rohkem ja ärge lõpetage liikumist enne, kui 7 minutit on täis.
Jahutus/jooga: 3 minutit
Jooga ei pruugi tunduda automaatse rasvapuhastajana, kuid kuna tunnid kipuvad olema pikemad (umbes tund) ja osalejad käivad sageli kohal, saab see punkte järjepidevuse eest. Lõpetage treening selle järjestusega, mis venitab lihaseid, suurendades samal ajal jõudu.
- Alustage näoga allapoole suunatud koerast (käed ja jalad põrandal, puusad õhus).
- Hingake sisse ja tõstke parem vasakpoolne jalg põrandast selja taha, painutage põlvest ja laske puusadel avaneda.
- Pöörake parem jalg ette ja asetage see käte vahele, põlved kõverdatud, nii et olete madalal hüppel. Hingake viis korda sisse ja välja.
- Viige oma kaal kõverdatud paremalt esijalalt tagasi sirgele vasakule jalale, painutades vasakut põlve ja sirutades paremat pooleks poolitatud asendis. Hoidke viis hingetõmmet.
- Jätkake oma raskuse nihutamist tagasi, lastes kehal kergelt spiraalselt liikuda, keerates, kuni olete istuv. Laske oma paremal jalal painutada ja kerida üle vasaku jala topelttuvi poosisse (mingimoodi nagu India stiilis, kuid parem jalg üle vasaku põlve ja vasak jalg parema all põlv).
- Siit laske kätel külgedele langeda, sirutage selg, sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse.
