Maanteel treenimine võib olla raske. Mõnikord pole hotelli "jõusaal" midagi muud kui jooksulint ja a paar vahtmatti mis on küpsed koos teiste külaliste muskusega; muul ajal olete harjunud teelt väljas, ilma et pole näha kangi ega pinki. Tuleb ette. Kuid see ei tohiks takistada teid teel mõne komplekti sisse pigistamast. See kõik on õige varustuse kohvrisse toppimise küsimus, mistõttu palusime mõnel riigi tipptreeneril meile öelda, mida on lihtne pakkida. fitness seadmedt nad ei reisi kunagi ilma – nagu ka vähesed treeningud, mida saab neid kasutades teha. Lihtsalt ärge unustage oma tosse.
TRX
Miks? Selle armastatud vedrustuse treeningsüsteemi rihmad kaaluvad kokku vähem kui poolteist naela, seadistatakse vähem kui minutiga ning kasutavad harjutuste tegemiseks gravitatsiooni ja teie keharaskust. "Olen seda kasutanud Madridi, Cabo ja muude kohtade parkides," ütleb Bruce Kelly Fitness Togetherist ajakirjas Media, PA. "Saate seda kasutada kõikjal, kus leiate suhteliselt madala rippuva oksa või vertikaalse valgustuspostiga puu."
Treeningu näidis: 12 rippuvat väljalangemist, 12 rida, 12 rippuvat jalakõverdust, 12 aatomitõuget, 12 väljakukkumist. "Viie harjutusega olete treeninud oma nelikuid, ülakeha, puusi, rindkere ja südamikku," ütleb Kelly. "Peaaegu kõigel, mida teete TRX-iga, on selle põhikomponent."
Vastupanu ribad
Miks? Derek Jameson, PhoenixEffect LA treeningjuhile ja treenerile meeldivad need ülisuured kummist torud, sest need on mitmekülgsed varustuse asendused, mis võtavad vähem ruumi kui lühikesed püksid. "Need võimaldavad täielikku kehaprogrammi, " ütleb Jameson. Vastupanupaelad sobivad suurepäraselt ka partneritreeninguteks.
Treeningu näidis: 12 kükist õlani surumist; 12 biitsepsi lokke; 12 triitsepsi pikendust pea kohal. Korrake seeriat 4 komplekti.
Travel Pull-Up Bar
Miks? Tõmbamine on parim harjutus, mida saate teha ülakeha tugevuse säilitamiseks ja kasvatamiseks. Varda reisiversioon kinnitub ukseava külge ilma kruvide, poltide või muu püsiva märgistuseta. Samuti on see lahtivõetuna piisavalt kompaktne, et mahutada teie käsipagasisse. (Midagi sellist see) "Selle lihtsa ja taskukohase tööriistaga saate suurepärase selja-, biitsepsi- ja põhitreeningu," ütleb Jameson. "Enamikul tõmbekangidel on mitmesugused käepidemed multifunktsionaalseks otstarbeks."
Treeningu näidis: 10 standardkäepidemega tõmmet; 10 neutraalse käepidemega tõmmet; 10 lõuatõmmet; 10 rippuvat jalatõstet
"Kui te ei saa teha 10 kordust, tehke nii palju kui võimalik," ütleb Jameson. "Kaks erinevat jõutõmmet ja lõuatõmme töötavad teie lati, selja keskosa ja biitsepsiga. Jalgade tõsted on suunatud teie kõhulihasele ja aitavad kaasa rindkere lülisamba pikendamisele, õlgade vastupidavusele ja stabiilsusele.
Hüppenöör
Miks? Sest see aitab teil kehakaalu harjutusi kardioharjutustega täiendada – ja kokkupanduna võtab see umbes sama palju ruumi kui sokipaar. "Linnas jalutamine ja matkarajal matkamine on tegevus, mitte treenimine," ütleb Devan Kline, Burn Boot Campi asutaja ja koolitaja. "Kasutan oma keha jõusaalina ja paken hüppenööri."
Treeningu näidis: 15 hüppekükki; 15 kätekõverdust; 15 väljalööki; 15 burpees; üks minut plank-asendis (tõukejõu ülaosas). Korrake seeriat kolm korda, millele järgneb 10 minutit järjest hüppenööri.
Purilennukid
Miks? "Isegi kui unustate need endaga kaasa võtta, saate peaaegu alati oma hotellitoas millegi muuga hakkama saada," ütleb FitFusioni treener. Kenta Seki Nendest õhukestest ketastest, mis libisevad puitpõrandatel ja pakuvad laia valikut harjutusi, pakkudes samal ajal pidevat pinget teie lihastele. "Need on minu jaoks reisimiseks mõeldud treeningseadmed, kuna need pakuvad ülimat kaasaskantavust."
Näidis treening: 15 ab slaidi; 15 libisevat kätekõverdust; 15 põlveliigest; 15 külgmist väljalööki mõlemal küljel; 15 põlveliigese lokke
Veekeetja kellad
Miks? Mitmekülgne raskus teie pagasiruumis enne maanteesõitu tagab tõeliselt tõhusa treeningu kõikjal, kuhu lähete. Treener Bruce Kelly toob kiirteele sõites kaasa keedukellad ja oma ratta.
Treeningu näidis: Kahekordne veekeetja kella ees kükk; Kahekordne veekeetja kellarida; Topelt OTL (väljaspool jalgu) kiiged; Türgi getup; Tõusu jalgadega surumine. Korrake seda seeriat 4 korda. "See treening hõlmab kõiki aluseid: nelikud, ülakeha, ülakeha, puusad ja südamik, " ütleb Kelly.
Massaažipall
Miks? Enamik treenereid, kellega me rääkisime, veenduks, et nad võtaksid varustuse, et leevendada treeningjärgseid valusid. Dave “Scooter” Honig, LL Cool J enimmüüdud autor ja treener, aga ka teised kuulsused ja poksitšempionid. BodyworksBall, köie ja käepideme külge kinnitatud kõva pall. "See kaalub ainult kaheksa untsi ja see on ideaalne tööriist lihasvalu, sõlmed ja stress välja rullima kogu kehal teel olles,” räägib Honig. "Ma kasutan seda vahetult enne magamaminekut oma õlgadel, seljal ja jalgadel, mis aitab kehal lõdvestada, et magada hästi."
Vahtrull
Miks? Teine treeningjärgne tööriist, vahtrull, võib olla seljasäästja pärast keha krõmpsuvat punasilmset või rahvusvahelist lendu. Ramsey Bergeron, Iron Mani võistleja ja isiklik treener, kes on spetsialiseerunud fitness-reisidele, kasutab seda enne üritustel võistlemist. "Minu oma on õõnes, nii et saan pakkides sinna paar särki või sokke toppida," ütleb Bergeron. „Kasutan seda peamiselt IT-ribade ja tuharalihaste puhul, aga see saab kasutada iga suurema lihasrühma puhul. See on viis teha endale sügav koemassaaž.
