Koopainimesed arvasid selle välja. Kronck, Ugg ja ülejäänud meeskonnaliikmed, teadsid nad seda või mitte, valdasid "algseid liigutusi" - seitset põhiliigutust, mis muudavad inimkeha lahjaks ja funktsionaalseks masinaks. Neil päevil aitas see neil võhmloomi taga ajada ja kaitsta oma perekondi lõkke äärde sattunud olendite eest. Täna aitavad need teil jõudu suurendada ja luua keha, mis püsib aja jooksul stabiilsena.
Need seitse liigutust on teile sama olulised kui meie suurte kulmude esivanemate jaoks, kuna need on aluseks peaaegu kõigile meie liigutustele. "Kui teete neid seitset harjutust regulaarselt, saate kasu, mis on nii esteetiline kui ka funktsionaalne, " ütleb Chris Stevenson, CSCS, Californias Oak Parkis asuva Stevenson Fitnessi omanik. „Esiteks on teil võime ja energia teha oma lastega ilma piiranguteta seda, mida soovite. Teiseks jääte "Isa Bodi" vastu, julgustades samal ajal oma keha korralikult toimima.
Siin on igaühe põhjused ja viisid, kuidas neid treeningutesse ja igapäevaellu lisada. Ärge lihtsalt nurisege neid esitades nii palju. Kronk ja Ugg ei pahandaks, kuid teised jõusaalis käijad seda teevad.
1. Push
Me ei pea enam teisi koopamehi mõõkhambuliste tiigrite tembeldamise teel sundima. Kuid me kasutame seda liikumist igapäevaselt. "See hõlmab mis tahes liikumist, mis lükkab raskuse kehast eemale või tõukab kehakaalu millestki eemale," ütleb Stevenson. See on lihtne liigutus, kuid Stevensoni sõnul on see "suurepärane ülakeha eesmise tugevuse ja lihaste, nagu rindkere, õlad ja triitseps, tugevdamiseks".
Jõusaali näited: Kätekõverdused, hantli õlapress, kaldega pingipress.
Esitage Surudes oma keha üles pärast seda, kui otsisite pesapalli, mille teie poeg viskas, mis teie auto alla veeres; asetades oma tööriistakasti tagasi ülemisele riiulile.
2. Tõmba
"Tõmbamine on igasugune liikumine, mis tõmbab raskust keha poole või teie keharaskust millegi poole," ütleb Stevenson. "See on oluline ülakeha tagumise tugevuse ja definitsiooni suurendamiseks lihastes, nagu selg ja biitseps."
Esitage: ülestõmbed, hantliread, lati alla tõmbamine.
3. Kükita
Kükitamine on üks neist liigutustest, mida me ilmselt väljaspool jõusaali piisavalt ei tee, sest taha painutamine tundub lihtsam ja instinktiivsem. Kuid see on üldise füüsilise tervise säilitamiseks hädavajalik. "Kükitamine toimub siis, kui painutate puusadest, põlvedest ja pahkluudest, et langetada tagumik maa poole, hoides selg sirge ja rindkere üleval," ütleb Stevenson. "Korralik kükitamine, isegi reaalses elus, mitte jõusaalis, on suurepärane üldise alakeha jõu ja tasakaalu saavutamiseks, sest see tugevdab neljajalgseid, reielihaseid, tuharalihaseid ja sääremarju."
Esitage: Kükid kangiga, hantliga kükid, esikükid
4. Lunge
Tänapäeval ei viska me villaste mammutite pihta odasid ega kive, kuid kopsutamine on keha alajõu säilitamise oluline osa. "Kopsutamine tekib siis, kui astute ühte jalga painutades ette ja teine jääb paigale," selgitab Stevenson. "Kohtumine erineb kükkidest, kuna keskendute korraga ühele jalale ja liigute edasi, tugevdades tuharalihaseid, reielihaseid, neljajalgseid ja sääremarju."
Esitage: Kangiga vahelduvad väljaasted, hantlitega tõusud, külghüpped
5. Painutada
Kunagi oli suurepärane viis pterodaktüülide libisemise vältimiseks, on painutamine nüüd meie põhijõu ja tasakaalu jaoks hädavajalik. "Painutamine on lihtsalt ettepoole kallutamine ja puusade liigend," ütleb Stevenson. "Peamised eelised on alaselja, südamiku ja reielihaste tugevdamine."
Esitage: Surutõste, ühe jalaga rumeenia tõste, selja pikendamine
6. Keerake
Keeramine on midagi, mida teeme iga päev, kuid tavaliselt ei teadvusta seda. "Keeramine on igasugune liikumine, mille käigus te pöörate torso küljelt küljele," selgitab Stevenson. "See on suurepärane harjutus, sest see parandab üldist liikumisulatust ja parandab südamiku tugevust."
Esitage: Kaablipuu tükeldamine, istuv meditsiinipalli pöörlemine, rotatsiooni meditsiinipalli viskamine
7. Kõnnak
"Kõnnak viitab tõmbamise, väänamise ja väljatõmbamise kombinatsioonile, et panna keha kõndima, sörkima või jooksma," ütleb Stevenson. "Põhimõtteliselt iga liigutus, mis aitab kehal edasi liikuda. See on kogu keha harjutus, mis sobib suurepäraselt kogu ülakehale, alakehale ja põhijõule.
Esitage: Kõndimine, jooksmine, plüomeetrilised hüpped
