Sen saaminen vaatii paljon työtä hyvin määritellyt vatsalihakset. Puhumme säälimättömistä harjoituksista, jotka on omistettu polttaa vatsa rasvaa ja ydinharjoitukset saavuttaakseen tuon fitness-turhamaisuusprojektin, joka on upea sarja six-pack abs. Joten kun yrityksesi eivät tuota havaittavia tuloksia, se voi olla suorastaan noloa.
On useita syitä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia nähdä väreitä keskivartalossasi, alkaen siitä, mitä söit illallisella, ja siihen, mitä liikkeitä teet kuntosalilla. Emme väitä, että kaikkien tämän luettelon kohteiden käsitteleminen johtaa ihmeellisesti kuusipakkaukseen, josta olet haaveillut, mutta se on askel oikeaan suuntaan.
Työskentelet vääriä lihaksia. Monet kaverit sekoittavat vahvan ytimen kuusipakkaukseen. Ne eivät ole sama asia. Sinulla voi olla maailman laihain, järein keskiosan äiti, mutta jos et harjoittele turhamaisuuslihaksiasi, et saa tuota aaltoiluvaikutusta. Rudistukset ja istumaannousut harjoittavat vatsasuoraa - lihaksia lähellä keskiosan yläosaa. Mutta vinot lihakset, suurimmat, uloimmat lihakset, jotka alkavat sivultasi ja kietoutuvat eteenpäin, näyttelevät luultavasti suuremman roolin kuusireppusi määrittelyssä. Voit harjoitella tätä lihasryhmää tekemällä sivulankuja. Älä myöskään unohda harjoitella poikittaista vatsalihasta, syvintä vatsalihasta, joka auttaa pitämään sinut pystyssä: Voit vahvistaa sitä tekemällä pakarasiltoja.
Syöt liikaa kasviksia. Sinulla on oikea idea: Valitse parsakaali ja lehtikaali perunan ja keksien sijasta painon pudottamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi. Mutta ristikukkaisilla vihanneksilla on pieni ongelma. Ne antavat sinulle kaasua, mikä saa sinut turvotuksi ja naamioi kuusipakkauksen. Kehosi sopeutuu lopulta uuteen kuitupitoiseen suunnitelmaansa, mutta siihen asti sekoita parsakaali kesäkurpitsaan ja parsaan, vihanneksiin, joilla on vähemmän taipumus puhaltaa suolistoa.
Treenaat liikaa. On houkuttelevaa tehdä jokaisesta päivästä ydinpäivä, kun tavoittelet niin korkeaa tavoitetta, mutta mikä tahansa fitness-ammattilainen kertoo, että suorituskyvyn kasvu ei tapahdu silloin, kun harjoittelet, vaan silloin, kun olet pysähdyksissä. Silloin kaikki edellisen hikoilukerran mikroskooppiset lihasrepeämät korjaavat itsensä ja neulovat kuidut takaisin yhteen vahvemmalla kuviolla lihasten vahvistamiseksi. Jos et koskaan salli toipumista, et koskaan salli kasvuprosessia.
Joit liian monta olutta. Ei välttämättä ylimääräisten kalorien vuoksi (vaikka silläkin on merkitystä), vaan koska liiallinen hiilihapotetun nesteen leviäminen suolen ympärille voi saada sinut näyttämään turvonneelta. Huuhtele järjestelmä vanhalla hyvällä vedellä, odota 24 tuntia ja katso uudelleen.
syöt liikaa. Etenkin rasvaa. On totta, että kalorit ovat kaloreita, ja liiallinen kuluttaminen painaa kiloja, jolloin kehosi menettää laihan lihaksen määritelmän. Mutta kuusipakkaisten vatsalihasten hankkiminen ei ole vain painonpudotuspeli, se on kehon rasvaprosenttipeli, mikä tarkoittaa Jos haluat nähdä todellisen kuuden pakkauksen määritelmän, sinun on pudotettava kehon rasvaluku noin 6:een prosenttia. Jos se kuulostaa hullulta, se tavallaan on sitä.
Et ole öljytty. Luit oikein: Yksi syy, miksi nuo kuusipakkaukset ponnahtavat kehonrakennuslehtien kannelle, on se, että ne on lakattu öljyllä, joka vangitsee valon ja korostaa kehon muotoja. Jos haluat näyttää, purista kämmenelle muutama tippa vauvaöljyä, hiero käsiäsi yhteen ja levitä ne sitten vatsalihasten päälle kuin levität aurinkovoidetta. Hei, tämä on turhamaisuusprojekti - hyväksy se.
Tarvitset lisää vastustusta. Lähtisitkö koskaan kuntosalille tavoitteena tehdä 100 hauiskiharat? Epätodennäköistä. Mutta mitä tulee vatsalihaksiin, ihmiset suosivat toistoja vastuksen sijaan, mikä on virhe, kun yrität rakentaa lihaksia. Keho sopeutuu tilavuuteen, joten sinun on ajoittain käynnistettävä kasvuprosessi lisäämällä ylimääräistä painoa tai vastusta stimulaatiota varten.
