Vaimosi kantoi lasta, mutta jotenkin te molemmat päädyitte ylimääräisiin kiloihin raskauden aikana. Vasta sitten, kun sinusta tuli isä, ymmärsit unen puutteen määrää tämän vanhemmuuden aikana. Puhumattakaan siitä, että hyvin valmistetun aterian valmistaminen itse käsin pestyistä, siististi pilkotuista ja kevyesti paistetuista kasviksista on kuin kohtaus jonkun muun elämästä juuri nyt. Enemmänkin, jos se tulee tölkissä tai laatikossa ja se voidaan lämmittää viidessä minuutissa tai vähemmän, kulutat sen.
Joten tässä on koko totuus: Tässä esitetyt liikkeet voivat kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua pääsemään takaisin vauvaa edeltävään painoon, mutta sinun on tehtävä muutamia uhrauksia. Sinun on noudatettava järkevää ruokailusuunnitelmaa. Tämä tarkoittaa sitä, että pidättelet mielettömän keskiyön keksejä keinuttaessasi vauvaa takaisin nukkumaan ja varmistaen, että vähintään puolet lautasesta on peitetty vihreillä aineilla (sinun ei tarvitse keittää niitä – raa'at kasvikset ovat parempia sinulle joka tapauksessa).
Sinun on myös asetettava uni etusijalle, koska monet tutkimukset osoittavat, että liian vähän tai epäjohdonmukainen suljettu silmä sotkee solujesi vuorokausirytmiä, mikä lopulta heikentää aineenvaihduntaasi irti.
Kun kyse on harjoituksesta, keskity liikkeisiin, jotka nostavat aineenvaihduntaa. Saatat ajatella, että se tarkoittaa vain juoksemista, juoksemista ja lisää juoksemista, mutta olet väärässä: Tutkimukset osoittavat lisäämistä vain kolme kiloa lihasta rungollesi voimaharjoittelun avulla voi lisätä aineenvaihduntaasi 7 prosenttia.
Lue 10 liikettä, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeammin.
Kyykky
Seiso jalat hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä. Pudota istuin lattiaa kohti pitäen selkä suorana. Suorista takaisin ylös. Tee kolme 10 toiston sarjaa.
Ammattilaisen vinkki: Pyri saamaan nelosesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Sitä alhaisempi rasittaa polviasi.
Haarahyppyjä
Nosta sykkeesi tällä klassisella kuntosalitunnilla. Aja niin kovaa kuin pystyt yksi minuutti, jonka jälkeen lepää 60 sekuntia ja sitten toinen minuutti JJ: tä.
Provinkki: Nosta sykkeesi nostamalla kädet pään päälle joka kerta.
Lankut
Makaa kasvot lattiaa vasten ja nosta sitten itsesi ojennettuun punnerrusasentoon (kädet ja jalat suorina). Laskeudu alas kyynärpäillesi pitäen selkärankasi ja jalat suorina. Pidä yksi minuutti.
Ammattilaisen vinkki: Estä alaselän rasitusta kiristämällä ydinlihaksia ja "työntää" takapuolta hieman.
Hyppynaru
Kädet alas parhaalla sydämellä, jonka voit tehdä pienessä tilassa, hyppynaru nostaa sykettäsi ja maksimoi minuutissa poltetut kalorit. Jos olet aloittelija, aloita kaksoishyppyillä (pomppaa jokaisen köysihypyn välillä) ja siirry sitten yksittäishyppyihin. Tee 3 x 60 sekuntia.
Ammattilaisen vinkki: Jos olet täydellinen köysihypyn ammattilainen, kokeile hypätä yhdellä jalalla 30 sekuntia ja vaihda sitten toiselle puolelle.
Lunges
Seiso jalat yhdessä, kädet sivuillasi. Astu toinen jalka eteenpäin syvään syöksyyn (pidä polvi varpaiden päällä). Suorista samalla kun heilautat toista jalkaa ja laskeudut toiseen syvään syöksyssä. Jatka tällä tavalla, kunnes olet suorittanut 10 syöksyä kummallakin jalalla. Lepää hetki. Mene uudestaan.
Ammattilaisen vinkki: Saat paremman tasapainon heilauttamalla vastakkaista kättä jalkaa vasten eteenpäin ja toista taaksepäin, kun otat jokaista askelta (kuvittele, että juokset hidastaen).
Laatikko hyppää
Etsi penkki, tukeva kova tuoli tai portaat, jotka kohoavat noin kahden metrin korkeudelle maasta. Seiso edessä, taivuta polviasi ja työnnä sitten maan läpi hyppääessäsi korkealle pinnalle molemmilla jaloillasi.
Ammattilaisen vinkki: Harkitse polvien työntämistä rintakehää vasten hyppääessäsi. Räjähtävä voima rakentaa lihaksia nopeasti ja nostaa sykettäsi, kaksi avainta aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen.
Biceps Curl
Tätä liikettä varten tarvitset harjoitusnauhan tai pitkän benjinauhan. Kiinnitä nauhan toinen pää ovenkahvaan ja pidä toisesta päästä toisessa kädessä. Seiso ovea päin, kädet kyljelläsi, sellaiselle etäisyydelle, jossa nauhassa on hieman jännitystä. Käännä kämmen kasvot eteenpäin. Pidä kyynärpääsi kyljelläsi, taivuta kyynärpäätäsi ja käännä kyynärvarsi rintaasi kohti. Tee 3 sarjaa 10 kiharaa. Vaihda puolta.
Provinkki: Mitä kauempana seisot ovesta, sitä enemmän nauhassa on jännitystä ja sitä kovemmin lihaksesi toimivat.
Juoksevat portaat
Etsi itsellesi mukavat portaat (tai kaksi tai kolme) ja juokse niitä ylös ja alas kaksi minuuttia niin nopeasti kuin pystyt.
Provinkki: Tee siitä vaikeampaa suorittamalla kaksi vaihetta kerrallaan ylöspäin.
Pysyvä rivi
Kiinnitä harjoitusnauhan tai pitkän benjinauhan toinen pää ovenkahvaan ja pidä toisesta päästä toisessa kädessä. Seiso ovea päin, käsi ojennettuna eteesi sellaiselta etäisyydeltä, jossa nauhassa on hieman jännitystä. Käännä kämmen kuvapuoli alaspäin. Taivuta kyynärpäätäsi ja vedä sitä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista pitäen kätesi rinnan tasolla. Tee 3 sarjaa 10 ja toista sitten toisella puolella.
Provinkki: Taivuta polvia hieman ja keskity pitämään vartalosi paikallaan maksimoidaksesi käsivarsien ja rintalihasten tekemän työn.
Baijerin halkaistu kyykky
Seiso selkäsi tukevaa tuolia tai penkkiä vasten, noin kahden metrin päässä. Nosta toinen jalka ja aseta se tuolin istuimen päälle takanasi. Taivuta etupolveasi matalaan kyykkyyn/laskuun. Suorista takaisin ylös. Tee 3 sarjaa 10, vaihda jalkoja.
Provinkki: Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon kanssa tai sinun on vaikea päästä syvälle kyykkyyn, ota toinen pieni askel eteenpäin, pois tuolista ja yritä uudelleen.
