Harjoittelu television katselun aikana on helpommin sanottu kuin tehty. Kuinka usein huomaat istuvasi siellä venytellen suurimman osan esityksestä? Se ei ole tehokas harjoitus, eikä miellyttävä tapa katsoa televisiota. Älä vielä luovuta. TV: n katselu kehonpainoharjoittelu - vakava hikoilua aiheuttava ja lihaksia rakentava istunto - on mahdollista. Tarvitset vain oikeita liikkeitä, jotka pitävät silmäsi vakaana ja pää pystyssä, kun poltat kaloreita. Tässä on 30 minuutin huijauslehtesi. Voit vapaasti sekoittaa ja sovittaa liikkeitä tai tehdä siitä tunnin mittaisen esityksen (jos voit), jotta sekaan jää hieman enemmän lepoa.
0-2:00
Lunges
Lämmitä vartaloasi syöksyillä – etupolvi varpaan yli, takajalka hieman koukussa antamatta polven koskettaa lattiaa, työnnä sitten takaisin seisomaan ja toista vastakkaisella jalalla. Kaksi minuuttia yhteensä.
2:00-4:00
Kyykky
Seiso, taivuta polvia, pudota istuin, jatka seisomista. Toistaa. Kaksi minuuttia.
4:00-6:00
Haarahyppyjä
Nosta se syke. Kädet pään päällä joka kerta! Kaksi minuuttia.
6:00-11:00
Triceps Dipit
Etsi tuoli tai sohva televisiota päin. Istu ja laita kätesi istuimen reunalle. Liu'uta takapuolta eteenpäin, kunnes se on irti istuimesta, painosi tuettu käsivarsillasi. Taivuta ja suorista kyynärpäät. Kolme 10 dippiä.
11:00-16:00
Seinä istuu
Aseta selkäsi seinää vasten, jalat noin kaksi jalkaa edessäsi. Taivuta polviasi, kunnes neloset ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pysy siellä. Minuutti = OK. Viisi minuuttia = eliittiluokka.
16:00-18:00
Sivulauta
Makaa kyljelläsi kyynärpään varassa (pidä silmät keskittyneinä näyttöön!). Käytä ydintäsi ja työnnä jalkojen läpi nostaaksesi lantiosi irti lattiasta luoden suoran linjan olkapäästä jalkoihin. Pidä 60 sekuntia. Vaihda puolta.
18:00-21:00
Vuorikiipeilijät
Yleensä teet nämä pää alaspäin, mutta kun ajattelet sitä, eikö sinun pitäisi katsoa ylös, jos kiipeät vuorelle? Tietenkin sinun pitäisi. Joten tämän yhden harjoituksen aikana laskeudu pidennettyyn punnerrusasentoon, mutta nosta päätäsi ja pidä silmäsi jalkapallo-ottelussa. Taivuta toinen polvi rintaasi vasten ja suorista se sitten taaksepäin, kun nostat toista ylös. Jatka "lenkkeilyä" tällä tavalla minuutin ajan. Lepää hetki; tee minuutti lisää.
21:00-23:00
Sit-Ups
Voit tehdä nämä perinteisellä tavalla tai voit sotkea ajoitusta hieman maksimoidaksesi television katselun: Nopeasti ylös ja sitten hitaasti rullaa takaisin alas. Tässä muunnelmassa muuten harjoittelet syvempiä vatsalihaksiasi hieman enemmän. Anna meille kaksi minuuttia, mitä sinulla on.
23:00-24:00
Vasikka nostaa
Istu tuolille, jalat lattialla. Nojaa eteenpäin ja paina nelosiasi käsilläsi. Kun teet tämän, nouse ylös jalkasi palloille. Laske selkä alas. Jatka kantapään nostamista ja laskemista käyttämällä pohjelihaksia vastustaaksesi käsien painetta. Yksi minuutti.
24:00-26:00
Push-Ups
Seiso lähellä seinää televisiota kohti. Suorista toinen käsi sivulle niin, että kätesi koskettaa juuri seinää. Pidä vartalosi suorassa linjassa, taivuta kyynärpäätäsi ja nojaa seinään. Työnnä pois ja takaisin seisomaan. Tee minuutti tällä puolella, etsi sitten seinä huoneen toiselta puolelta ja toista toisella puolella.
26:00-30:00
Muokattu Burpees
Viimeistä siirtoasi varten huomaat nostavasi katseesi televisiosta sekunnin murto-osaksi. Tavoitteesi on päästä tämän osan läpi mahdollisimman nopeasti. Aloita ojennetusta punnerrusasennosta (kasvot alaspäin, kädet ja jalat ojennettuna). Tee supernopea punnerrus, hyppää sitten jaloillasi käsiäsi kohti ja nouse ylös, jalat hartioiden leveydellä. Tästä eteenpäin anna käsiesi ajautua edessäsi samalla kun kumarrut hitaasti kevyeen kyykkyyn. Pidä viisi laskua. Nojaa eteenpäin, laske kädet lattialle ja hyppää jalat takaisin punnerrusvalmiusasentoon. Mene uudestaan. Kaksi minuuttia.
Jäähtyä/venytellä
Käytä tuolin selkänojaa vakauden takaamiseksi, seiso vasemmalla jalallasi samalla kun taivutat oikeaa polveasi ja nosta oikea kantapää takapuolta kohti. Tartu oikeaan jalkaan oikealla kädellä ja vedä kantapää varovasti lähemmäs selkääsi. Vapauta jalkasi ja heiluta sitä vasemman jalkasi eteen. Taivuta vasenta polvea ja aseta oikea kantapää vasemman nelosen päälle. Pidä kiinni tuolin selkänojasta molemmin käsin tukeaksesi, taivuta vasenta polvea syvemmälle venytykseen. Vapauta. Toista vastakkaisella puolella.
