26 luuta, 33 niveltä ja yli 100 nivelsitetta. Se ei ole kehosi, josta puhumme - se on vain jalkojasi. Siinä on hirveän paljon liikkuvia osia pakattavaksi jalan mittaiseen tilaan. Pudota 180 puntaa sen päälle ja harkitse sitten sitä, jos haluat Harjoittele, jokainen käynnissä Otamasi askel kolminkertaistaa painosi vaikutuksen ja näet, millaisen paineen herkälle jalkarakenteellesi kohdistuu päivästä toiseen.
Jalkojen vahvistamisen edut ovat monitahoisia. Ensinnäkin vahvat jalat antavat jaloillesi kestävän pohjan, josta voit irrottaa juoksessasi, pyöräillessäsi, kyykkyssäsi tai tekemässä mitä haluat pysyäksesi kunnossa. Toiseksi vahvat jalat kestävät paremmin jalkakipua, joka on yksi yleisimmistä selkäkipujen aiheuttajista. Tiukat kaaret, kipeät kantapäät, plantaarinen fasciiitti - kaikkiin näihin valituksiin vastataan fysioterapeutin neuvoilla jalkavoiman kasvattamiseksi. Ennaltaehkäisevästi harjoittelemalla voit välttää kivun kokonaan.
Käydä järkeen? Loistava. Tässä on 7 harjoitusta, joilla pääset alkuun. Koko sarja kestää noin 20 minuuttia ja se kannattaa tehdä useita kertoja viikossa.
Pyyhe Scrunch
Istu tuolille paljain jaloin. Aseta pyyhe lattialle noin kaksi jalkaa tuolin eteen. Käytä oikean jalkasi varpaita, ojenna sormesi pyyhkeen poikki, supista ne sitten rypistämällä varpaitasi yhteen ja vetämällä kangasta lähelle tuolia. Vapauta pyyhe ja ojenna varpaitasi vasten, tartu lisää kankaaseen ja rypistele ne yhteen. Jatka kurkottamista ja rypistämistä, kunnes olet luonut tuolin eteen pyörtetyn pyyhkeen. Tee kolme kertaa.
Kaari nousee
Istu tuolille, jalat lattialla edessäsi. Aseta toinen käsi jommankumman polven päälle. Paina käsilläsi alas samalla kun nostat kantapääsi lattiasta vastustaen painetta ja nousemalla varpaillesi. Vapauta. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Noutopeli
Vie nappulat suosikkilautapeliisi, kuten Monopoliin (myös shakki ja tammi toimivat) ja levitä ne lattialle. Istu tuolille keskellä sotkua. Käytä vain varpaitasi, tartu, nosta ja kanna jokainen pala läheiseen ämpäriin, jossa ne säilytetään. Jatka kunnes lattia on puhdas. Ota lapset mukaan tähän - se on perheen suosikki.
Jalka Flex
Sido harjoitusnauha sohvan tai sängyn jalan ympärille. Istu lattialle noin kahden metrin päähän sängystä ja sido nauhan toinen pää jalkasi keskiosaan, jotta nauhaan kohdistuu painetta. Ala joustaa ja kohdistaa jalkaasi pitäen vastusta nauhassa koko ajan. Tee 20 toistoa yhdellä jalalla, vaihda sitten puolta ja toista. Tee kolme täyttä sarjaa.
Vasikka nostaa
Sama harjoitus, joka kiinteyttää vasikoitasi, rakentaa myös voimaa ja vakautta nilkoissasi. Voit tehdä nämä harjoitukset molemmilla jaloilla kerralla tai yksi kerrallaan. Seiso seinää päin, noin jalan päässä. Aseta kädet seinälle tasapainon saavuttamiseksi tarpeen mukaan, nouse varpaillesi ja takaisin alas, varmistaen, että kierrät ylös joka kerta. Tee 3 sarjaa 12 toistoa.
Sokea tasapaino
Seiso keskellä huonetta jalat hartioiden leveydellä. Siirrä painoasi oikealle puolelle ja nosta vasen jalkasi lattiasta 6 tuumaa. Sulje silmäsi. Yritä laskea 30:een (30 sekuntiin) samalla kun tasapainotat silmät kiinni. Toista vastakkaisella puolella.
Aakkoset peli
Seiso seinän vieressä jalat hartioiden leveydellä. Siirrä painoa oikealle puolelle ja nosta vasen jalkasi edessäsi polvi koukussa. Yritä säilyttää tasapainosi (käytä seinää tarvittaessa tukena) ala seurata aakkosten kirjaimia ilmassa vasemmalla jalallasi. Neulo A: sta Z: hen, vaihda sitten puolta ja toista.
