Amerikkalaisten lasten vyötärölinjat laajenevat. Ja vaikka monet vanhemmat ovat hyvin tietoisia riskistä lapsuusajan liikalihavuus (ja sen yhteydet aikuisten liikalihavuuteen ja eliniän lyhentämiseen) Amerikka on edelleen pyöreä. Mutta vanhemmat taaperot ovat etulyöntiasemassa. He voivat torjua liikalihavuuden riski tarjoamalla oikeita ruokia oikeaan aikaan kasvattaaksesi lapsen makuhermoja pisteeseen, jossa uudet ruoat eivät ole vastenmielisiä… ne ovat jännittäviä.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, kun on kyse linnoittamisesta terveellisiä ruokailutottumuksia, mitä aikaisemmin vanhemmat aloittavat, sitä parempi. "Taaperot ja jopa nuoremmat lapset määrittävät ruokatottumuksiaan, joista monet voivat kestää eliniän", sanoo Malina Malkani, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian tiedottaja. Malkani sanoo, että terveellisen syömisen edistäminen varhaisessa vaiheessa antaa lapsille mahdollisuuden tutkia uusia ruokia vanhetessaan. Tämän tärkein etu on, että laaja maku tarjoaa vaihtoehtoja. "Lasten antaminen kehittää makuja erilaisiin ruokiin on heille todella hyödyllistä, koska se antaa heille koko kirjon ravintoaineita", Malkani sanoo.
Kuinka vähentää lasten liikalihavuuden riskiä taaperoilla
- Leikkaa ennen illallista välipalat. Välipalat voivat tappaa ruokahalun, eikä kukaan nauti lehtikaalista ensimmäistä kertaa olematta ensin nälkäinen.
- Laajenna heidän horisonttiaan. Taaperoiden altistaminen uusille elintarvikkeille auttaa heitä usein olemaan halukkaampia kokeilemaan uusia elintarvikkeita myöhemmässä elämässä ja laajentamaan ravintoainevaihtoehtojaan.
- Ole sinnikäs. Kestää noin 16 "altistusta" uudelle ruoalle ennen kuin lapsi hyväksyy sen.
- Rajoita näyttöaikaa. Pikkulapset ovat täynnä energiaa, ja liiallinen näyttöaika voi estää heitä polttamasta energiaa, jota he tarvitsevat pysyäkseen terveinä.
- Pysy positiivisena. Se voi olla masentavaa, kun rakkaudella valmistettu ateria hylätään välittömästi, mutta sinnikkyys ja kärsivällisyys maksavat lopulta.
Mutta taaperot voivat olla hullun itsepäisiä illallisaikaan. Avain saada heidät syömään tasapainoista ruokavaliota on vastata sitkeästi. Kun taaperot hylkäävät aterian, jonka valmistaminen kesti kauan, se voi olla masentavaa hyvää tarkoittaville vanhemmille ja saada heidät luopumaan vain muutaman yrityksen jälkeen. Jos he jatkavat sitä, tuloksia voi kuitenkin tapahtua ja tapahtuu.
AIHEUTTAA: Uusi tutkimus osoittaa, että lasten liikalihavuus on edelleen nousussa Amerikassa
"Jotkut vanhemmat altistavat lapsensa uudelle ruoalle ja luovuttavat heti, jos lapsi kieltäytyy siitä", Malkani sanoo. "Mutta tutkimus viittaa noin 16 altistukseen ennen kuin lapsi hyväksyy uuden ruoan, lapsesta riippuen."
Termi "altistuminen" ei välttämättä tarkoita onnistuneita yrityksiä syödä uutta ruokaa, Malkani sanoo. Altistuminen voi olla niin yksinkertaista kuin antaa ruoan istua lautasella, jolloin lapsi katsoo sitä, haistaa sitä ja koskettaa sitä. Monet vanhemmat voivat turhautua, kun heidän lapsensa hylkäävät ruoan ja joutuvat taistelemaan lastensa kanssa siitä. Malkani sanoo, että avain hyvän tavaran saamiseen sisälle on kärsivällisyys.
"Aterioiden tulee olla miellyttäviä ja niiden tulisi olla aikoja, jolloin kaikki kokoontuvat ja nauttivat ruoasta", Malkani sanoo. Lasten ja aikuisten ruokavalion valintoihin vaikuttaa suuresti se, ovatko uudet terveelliset ruoat nautinnollisia. Yritä olla kamppailematta ja omaksu palveluntarjoajan rooli.
MYÖS: Aivotutkimukset ovat saattaneet juuri tunnistaa lasten liikalihavuuden keskeisen syyn
Välipalat voivat suistaa ruokailuajat. Jos lapsella on epätoivoinen nälkä kello neljä ja annat hänelle vähemmän terveellisen välipalan, kuten pretzelin tai keksejä, Malkani sanoo, on todennäköistä, että lapsella ei ole terveellisen illallisen nälkä.
Ruutuaika voi edistää istumista elämäntapaa, Malkani sanoo, ja että seisokit ovat tarpeettomia taaperoille ja pienille lapsille, jotka rakastavat juosta ja leikkiä. "Omiin laitteisiin jätettynä lapset juoksevat paljon", Malkani sanoo. Kannusta heitä tekemään niin ja tarjoa aktiviteetteja, joiden avulla he voivat polttaa osan tästä energiasta, ja rajoita näyttöaikaa, jotta heitä ei rohkaistaisi istumaan.
Vanhempien, jotka ovat huolissaan lapsensa painosta, Malkani sanoo, että heidän tulisi ehdottomasti puhua lapsen lastenlääkärille tai rekisteröidylle ravitsemusterapeutille, joka tuntee lapsipopulaatiot. Molemmat harjoittajat tarjoavat pitkäaikaisia ruokavalioneuvoja eivätkä koskaan ohjaa perhettä painonpudotusohjelmiin.
"Painonpudotus ei sovi taaperoille", Malkani sanoo. "Lääkäri suosittelee, että lapsen annetaan kasvaa asianmukaisesti, jotta paino tasoittuu ajan myötä."
LISÄÄ: Myyttejä lihavista lapsista
Hyväksy lapsen taipumus juosta villiin, niin hän saa kaiken tarvitsemansa harjoituksen. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voi odottaa vielä muutaman vuoden. "Ei ole välttämätöntä ajoittaa harjoittelua taaperollesi", Malkani sanoo.
