On melko todennäköistä, että olet kuullut burnoutista – ja olet ehkä jopa kokenut sen. Aiheutti krooninen työstressi, sille ovat ominaisia merkkejä, kuten emotionaalinen uupumus, energian puute ja tyytyväisyyden menetys – ja se on yhdistetty monenlaisiin fyysisiin tiloihin, kuten esim. sydän- ja verisuonisairauksia ja tuki- ja liikuntaelimistön kipuja.
Työstressi aktivoituu hormoni-, aineenvaihdunta-, immuuni- ja sydän- ja verisuonijärjestelmämme. Jos nämä keholliset reaktiot laukeavat liian usein tai liian pitkään, ne eivät palaudu normaaliksi ja voivat muuttaa kehomme toimintaa immuuni- ja tulehdusvasteet. Nämä muutokset voivat lopulta aiheuttaa muita fyysisiä olosuhteita - kuten sepelvaltimotauti.
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin Keskustelu. Lue alkuperäinen artikkeli kirjoittaja Rajvinder Samra / Avoin yliopisto.
Vaikka remontti työolot ja kulttuuri On tarpeen käsitellä työuupumusta kokevien ihmisten määrän lisääntymistä, mutta voimme vielä tehdä itse monia asioita käsitelläksemme sitä nyt. Merkittävin tapa ehkäistä työuupumusta on toipuminen.
Burnout on seurausta pitkäaikaisesta työstressistä. Sillä on kolme komponenttia:
- Emotionaalinen uupumus (väsynyt, tyhjentynyt, turhautunut ja uupunut);
- Kyynisyys tai irtautuminen (vähemmän välittäminen työtovereista tai asiakkaista);
- Tyytyväisyyden menetys työhönsä.
Buroutin käsitteleminen on noin toipumassa hyvin työstä sen sijaan, että keskittyisit olemaan tuottavampi tai parempi itse työssä. Tutkimus osoittaa edelleen, kuinka tärkeää on toipua työstä päivittäin.
Toipuminen tarkoittaa ajan tai tilan löytämistä itsellesi, jossa et osallistu työhön liittyviin tai stressaaviin asioihin. Toipumisessa on kyse fysiologisten vasteiden, kuten kortisolin (stressihormonin) tuomisesta. takaisin lähtötasolle. Oikea palautuminen auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja innostuneemmiksi kohtaamaan uuden työpäivän. Toipuminen voi tapahtua sekä työpäivän aikana (sisäinen palautuminen) että työn ulkopuolella (ulkoinen palautuminen).
Palautustyypit
Sisäinen palautuminen on siitä, että annamme itsellemme vapautuksen stressistä käyttämällä lyhyitä aikoja työn aikana vähentämään kehomme stressireaktioita. Tämä voi sisältää lyhyitä taukoja, hengitysharjoituksia tai tehtävien vaihtamista, kun tunnet itsesi henkisesti tai fyysisesti uupuneeksi. Joten jos sinulla on muutama minuutti töissä tehtävien tai kokousten välissä, sinun on ehkä parempi yrittää rentoutua sen sijaan, että tarkistaisit sähköpostisi ja kokeisit uusia stressitekijöitä.
Töiden jälkeen meillä on mahdollisuus ulkoinen elpyminen. Nämä ovat asioita, joita teemme työn ulkopuolella auttaaksemme lievittämään stressiä. Sen sijaan, että pysyisit ajan tasalla töistä ja sähköposteista, ulkoinen palautus voi sisältää minkä tahansa toiminnan, josta pidät. Näitä voivat olla television katselu, lukeminen tai seurustelu – niin kauan kuin nämä toimet eivät rohkaise sinua ajattelemaan (ja stressaamaan) enemmän työstä.
ViDI Studio / Shutterstock
Avain hyvään palautumiseen on toimintojen valitseminen sen perusteella, miltä ne sinusta tuntuu. Jos sosiaalinen media herättää negatiivisia tunteita, älä tarkista sitä työtauoilla tai töiden jälkeen. Jos seurustelu tiettyjen ihmisten kanssa saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, se ei auta sinua toipumaan.
Myös päivittäinen palautuminen on tärkeää. Tutkimukset osoittavat saatu energia edellisen päivän töiden jälkeisistä toiminnoista auttaa hallitsemaan päivän työstressiä. Mutta on tärkeää tietää, että kyse ei ole toipumiseen käytetyn ajan määrästä, vaan näiden toimien laadusta.
On tärkeää tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai tyytyväiseksi, kun teet niitä – ja teet ne itsellesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että palautustoimintojen valitseminen löytyy henkilökohtaisesti tyydyttävää ja merkityksellistä auttaa sinua todennäköisemmin tuntemaan olosi toipuneeksi seuraavana aamuna.
Päivittäiset palautumistoimet
On tärkeää pohtia, mitä teet töiden jälkeen palautuaksesi – ja auttavatko nämä toimet todella sinua palautumaan. Siellä on neljä erilaista palautumiskokemusta jotka selittävät, kuinka ja miksi palautustoiminnot toimivat:
- Psykologinen irtautuminen (ei ajattele työtä),
- Rentoutuminen (kävely luonnossa, musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, sohvalla tekemättä mitään)
- Mestaruus (kuten mahdollisuuksien etsiminen työhön liittymättömiin asioihin, kuten kielten opiskelu tai urheilun ja harrastusten harrastaminen),
- Hallinta (valitsemalla, miten käytät aikaasi ja tekemällä asiat haluamallasi tavalla).
On tärkeää huomata, että psykologinen irtautuminen on toipumisen ydin – mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Esimerkiksi älypuhelimen käyttö töiden jälkeen voi häiritse palautumista koska se hämärtää työn ja kodin välisiä rajoja ja estää psykologisen irtautumisen työstä. Samoin ystävien tapaaminen ja seurustelu rentoutumiseksi eivät salli psykologista irtautumista keskustelu keskittyy työstä valittamiseen.
Jotkut toipumiskokemukset sopivat paremmin eri ihmisille. Esimerkiksi urheilun ja liikunnan on osoitettu olevan tehokkaampi työnarkomaaneille kuin ei-työarkomaaneille, mahdollisesti siksi, että ne helpottavat psyykkistä irtautumista työstä.
Jos et tunne, että hallitset paljon työtäsi, psykologinen irtautuminen ja mestaruuskokemukset ovat osoittautuneet tehokkain palautumiseen. Jos tunnet itsesi uupuneeksi työaikapaineen vuoksi, rentoutuminen suojaa eniten. Ihmiset voivat myös räätälöidä ja valita itselleen sopivan palautumistoiminnon, joka tarjoaa parhaan vastalääkkeen heidän työstressinsä ja -uupumukseensa.
Uupumuksen yhteydessä emotionaalinen uupumus tapahtuu tyypillisesti ennen muita vaiheita. Se on helpoin tunnistaa, ja helpompi muuttaa kuin muut vaiheet. Joten jos tunnet emotionaalisesti uupuneen töiden jälkeen joka ilta – etkä toivu aamuun mennessä – sinun toipuminen on epätäydellinen. Jos näin on, kannattaa ehkä tarkastella lähemmin tekemiesi töiden jälkeisten toimien laatua.
Vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa, on silti tärkeää varata vähän aikaa itsellesi tehdäksesi jotain, joka sinusta tuntuu tyydyttävältä. Toipumisajan on osoitettu auttavan ihmisiä tuntea olevansa sitoutuneempi töissä ja suojaa pidemmän aikavälin seurauksilta työstressistä ja työuupumusriskistä.
