Kun lapset ovat raivokohtauksen puolivälissä kortisoli pursuaa heidän kehonsa läpi ja saa heidät toimimaan vaiston sijaan aikomuksesta. Se on osa taistele tai pakene -reaktiota – evolutionaarista biologista vastetta, jonka avulla voimme kohdata vaarallisia tilanteita. Hoito? Ota a syvä hengitys. Se kuulostaa turhalta latteudelta. Se ei ole. Tutkimukset osoittavat, että ikivanhoista neuvoista hengittää syvään on todellista hyötyä. Lasten hengitysharjoitukset voivat olla tehokas työkalu minkä tahansa perheen käyttäytymistyökalupakissa.
Kuinka syvä hengitys toimii
Meillä on tapana ajatella tunteita abstrakteina, mutta järkyttymisellä on konkreettisia, mitattavissa olevia vaikutuksia kehoomme. Kun olemme stressaantunut, adrenaliini ja kortisoli tulvii kehon läpi. Sydän alkaa lyödä nopeammin, rasvaa ja sokeria lähetetään verenkiertoon tarjoamaan saatavilla olevaa energiaa, ja aistimme terävät. Kun ahdistunut, meillä on tapana hengittää useammin, mikä lisää hiilidioksidin määrää kehossa. Verisuonet reagoivat supistumalla, rajoittamalla veren virtausta elimiin ja kudoksiin ja aiheuttamalla verenpaineen laskua. Tämä verenkierron puute on syyllinen tunnottomuuteen tai pistelyyn, jota jotkut ihmiset saavat paniikkikohtausten aikana.
Hitaat, syvät hengitykset kumoavat nämä prosessit. Mitattu sisään- ja uloshengitys auttaa palauttamaan kehon hiilidioksiditason, sammuttaa taistele tai pakene -reaktion ja auttaa rauhoittamaan kehoa. Tutkimukset osoittavat, että syvä hengitysharjoitukset vähentävät ahdistusta ja kipu lapsilla ja jopa parantaa testien suorituskykyä.
Milloin hengittää
Käytännössä, Tohtori Umakanth Katwa, hoitava keuhkolääkäri ja Sleep Laboratory Bostonin lastensairaalan johtaja ja professori Harvard Medical Schoolissa,kertoo saaneensa potilaita käyttämään säännöllisiä hengitysharjoituksia päästäkseen eroon ahdistuslääkkeistä.
Katwa sanoo, että on tärkeää harjoitella syvää hengitystä säännöllisesti, ei vain ahdistuksen hetkinä. "Lapset, jotka ovat lähtötilanteessa ahdistuneita, voivat joutua helposti paniikkikohtauksiin. He ovat jo reunalla, ja kun jokin iskee sisään, ne alkavat yhtäkkiä hyperventiloida”, Katwa sanoo. "Harjoittelet joka päivä, hengität hitaasti joka päivä, vaikka et olisi ahdistunut, ja sitten vaikka sinusta tulee vähän ahdistunut, sinulla on kaistanleveys, jotta et putoa reunalta." Harjoittele syvää hengitystä
Harjoittele syvää hengitystä
Aluksi Katawa käskee potilaita sulkemaan suunsa. Hengittäminen nenän kautta pakottaa sinut automaattisesti hidastamaan, hengittämään pidempään ja käyttämään palleaa. Vanhemmat voivat tarkkailla lapsen vatsaa nähdäkseen, hengittääkö hän syvään. Jos heidän rintansa liikkuu, he todennäköisesti hengittävät pinnallisesti.
Kuinka hengittää syvään
- Sulje suu ja hengitä nenän kautta.
- Varmista, että vatsa liikkuu, ei rintakehän yläosa, mikä osoittaa syvän kalvohengityksen.
- Harjoittele syvää hengitystä säännöllisesti, 2–3 kertaa päivässä, ei vain ahdistuksen hetkinä. Tämä auttaa rakentamaan tapaa, jotta lapset muistavat tehdä sen, kun he ovat sekaisin.
Tärkeä huomautus: Jos lapsella on hengityssairaus, kuten astma, tai jos epäilet, että hänellä on hengityssairaus, kysy lääkäriltäsi henkilökohtaisempaa suositusta. Ja noudata varovaisuutta alle 5-vuotiaiden lasten kohdalla, mikä on varhaisin ikä, jolloin lapset saavat tyypillisesti astmadiagnoosin.
10 hengitysharjoitusta lapsille
Hengityksen ei tarvitse olla jotain, jota lapsi tekee joka päivä tiedostamatta. Itse asiassa tietoisuuden ja leikin tuominen hengityksiinsä voi auttaa heitä keskittymään ja valmistautumaan niihin hetkiin, jolloin syvä hengitys palauttaa heidät perustilaan. Hengitysharjoittelun ei tarvitse olla tylsää, kun saat mielikuvituksen peliin.
Laatikon hengitys: Hengitä sisään neljän laskun ajan, pidätä hengitystäsi neljän laskun ajan, hengitä ulos neljän laskun ajan ja pidä uudelleen neljä laskua.
Kimalaisten hengitys: Hengitä hitaasti sisään ja hengitä sitten ulos samalla, kun annat "bzzzz"-äänen niin kauan kuin pystyt.
Ilmapallon hengitys: Aseta käsi vatsallesi kuvitellen, että se on tyhjennetty ilmapallo. Hengitä sisään ja visualisoi vatsasi täyttyvän ilmalla ja huomaa, kuinka kätesi ja vatsasi nousevat. Pidätä hengitystäsi varovasti kaksi kertaa, hengitä sitten ulos ja tyhjennä hitaasti vatsapalloa.
Uinti hengitys: Visualisoi uinti veden alla ja päällä. Nosta kädet pään päälle hengittäessäsi ikään kuin nousisit vedestä hakemaan ilmaa, sukella sitten takaisin sisään, tuo kätesi takaisin sivuillesi ja hieman taaksesi samalla kun hengität.
Sateenkaaren hengitys: Kuvittele sateenkaari edessäsi. Jäljitä sormeasi vasemmalta oikealle hengittäessäsi ja sitten oikealta vasemmalle hengitettäessä.
Laiska kahdeksan hengitys: Piirrä sormi ilmaan kahdeksan muotoon hengittäessäsi, toista päinvastoin hengittäessäsi.
Vuoristoratahengitys: Ojenna toinen käsi edessäsi niin, että katsot kämmentäsi. Piirrä toisella kädellä jokaisen sormen ympärille, hengitä sisään, kun siirrät sormea ylös sen kärkeen, ja hengitä ulos, kun siirrät sormea alaspäin kämmentä kohti.
Kuuman kaakaon hengitys: Pidä kädessäsi kuvitteellista kuumaa kaakaota. Hengitä sisään, hengitä sisään suklaan tuoksua ja hengitä ulos puhaltamalla höyryä sen jäähdyttämiseksi.
Pupun hengitys: Ota kolme nopeaa sisäänhengitystä, nuuskimalla kuin pupu, ja sitten yksi pitkä uloshengitys.
Kalan hengittäminen: Hengitä sisään nenän kautta viiden ajan, täytä posket ilmalla ja puhalla sitten ilma ulos suun kautta
Parhaat hengitysharjoituksen tuet
Harjoittelu auttaa, mutta myös tuotteet voivat auttaa. Nämä tuet voivat auttaa lapsia oppimaan ja harjoittelemaan syvää hengitystä, joten siitä tulee entistä tärkeämpi osa heidän käyttäytymistyökalujaan.
Anna lapsille liikkumavaraa ja tee hengityksestä eräänlainen peli antamalla lasten valita harjoitus hengityskorttipakasta.
Nämä kauniisti kuvitetut kortit voidaan ladata ja tulostaa välittömästi. Ripusta ne lasten seinälle hyvännäköiseksi muistutukseksi tai laminoi ne säilytettäväksi laatikossa.
Pinwheels voi olla loistava työkalu hallittuihin hengitysharjoituksiin, koska ne vetävät lapset sisään ja antavat heidän nähdä hengityksensä liikkeessä. Pyydä heitä hengittämään hitaasti käskemällä heitä pyörimään hitaasti pitkään.
Tämä kirja opastaa lapset 30 erilaisen leikkisän, kuvitetun hengitysharjoituksen läpi, myrskyhengityksestä kynttilänhengitykseen.
Kun lapset hengittävät tämän putken läpi, sylintereiden sisällä olevat pallot nousevat ja laskevat, mikä tarjoaa visuaalisen kuvan esitys siitä, miten hengitys toimii, ja antaa heille jotain keskittymistä, mikä tekee hengitysharjoituksista enemmän mielenkiintoista.
Vanhemmille ja hermostuneemmille lapsille tämä kirja tarjoaa piirustuskehotteita ja hengitysharjoituksia. Voit hengittää ulos piirtäessäsi viivan laivan ja sen ankkurin väliin tai hengittää piirtäessäsi leijan narua. Se sisältää myös runsaasti tietoa siitä, miksi hengitysharjoittelu on niin hyödyllistä, milloin se kannattaa tehdä ja miten hengittää paremmin.
Tämä hassu kirja lukee kuin tarina, samalla kun hän ohjaa lapsia hengitysharjoituksiin, jotka auttavat heitä saavuttamaan "maagisen hengityksen". Se on loistava tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Tämä kirja on suunniteltu riittävän yksinkertaiseksi 3–6-vuotiaille lapsille, ja se tarjoaa helposti seurattavia hengitysharjoituksia jokaiselle tunteelle, vihasta pelkoon.
Toimittajamme, kirjoittajamme ja asiantuntijamme valitsevat jokaisen Fatherlyn tuotteen itsenäisesti. Jos napsautat linkkiä sivustollamme ja ostat jotain, voimme ansaita kumppanipalkkion.
