Takaisin yliopistoon vetämällä koko yön oli todellinen läpikulkuoikeus. Ja taaksepäin katsottuna et voi muistaa mitään suurta laskeumaa noista 24 tunnin kofeiinipitoisista juomista. Kelaa eteenpäin muutama vuosi ja monta yötä vauva keinuvat, taaperon koulutus, ja yrittäminen sovittaa ennen leppoisaa töiden jälkeistä rutiiniasi pimeän jälkeiseen aikaan, kun lapset ovat sängyssä, on uupunut. Toki tiedät, että se ei ole parasta kehollesi. Mutta mistä voit kertoa, oletko vain väsynyt vai aidosti unen puutteessa, ja kuinka paha se muuten on? Tässä ovat merkit.
LUE LISÄÄ: Isällinen uniopas
Sinulta puuttuu mailin vähimmäismäärä
National Sleep Foundation suosittelee aikuisille 7-9 tunnin unta joka yö. Ne laajentavat tätä vaihteluväliä niin, että jopa 6 tuntia voi olla hyväksyttävää joillekin (mutta ei monille) henkilöille. Useimmat uudet vanhemmat eivät kuitenkaan ole lähelläkään tätä merkkiä: Itse asiassa 76 prosenttia sanoo tuntevansa unen puutteesta, ja eräässä tutkimuksessa arvioitiin, että uudet vanhemmat menettävät kuusi viikkoa unta vauvan ensimmäisen syntymän aikana vuosi. Jos on vaikea herätä joka aamu, etkä voi pitää silmäluomia auki klo 20.00 jälkeen, tiedät olevasi vaara-alueella.
Päätöksesi on luonnollinen
Poistuitko väärältä junapysäkiltä tänä aamuna? Hyväksytkö työprojektin, joka näyttää nyt täydelliseltä tyhmältä? "Kriittinen ero väsymyksen ja unen puutteen välillä on se, että jos joku on erittäin huonossa univajeessa, hän on kognitiivisesti heikentynyt. päivä”, sanoo Kristen Knutson, Ph.D., lääketieteen apulaisprofessori ja Uni-, aineenvaihdunta- ja terveyskeskuksen jäsen yliopistosta. Chicago.
Olet tavallista kiusallisempi
Vanhempana oleminen tarkoittaa, että on odotettavissa ärtyneisyyskohtauksia. Lapset painavat painikkeita, vanhemmat ärsyyntyvät – tarina yhtä vanha kuin aika. Mutta kun et näytä pääsevän eroon tuota lyhyttä malttia ja huomaat napsahtelevan puolisoasi, työtovereitasi, perheen koiraa ilman hyvää syytä, se on yksi merkki vakavasta unihäiriöstä. "Varmasti unettomuus vaikuttaa negatiivisesti ihmisen mielialaan, mikä tekee heistä ärtyneitä ja kiukkuisia", Knutson sanoo.
AIHEUTTAA: Oudot tavat univaje sotkee mielesi
Et voi muistaa
Mikä on uuden naapurisi nimi? Milloin pomosi sanoi haluavansa raportin? Pakkasitko lasten lounaan tänä aamuna – vai oliko se eilen? Unen puute painaa suoraan muistiasi, mikä vaikeuttaa jopa kaikkein perustietojen muistamista. Mutta heikentynyt muisti ja oppiminen ovat vain kaksi havaittavaa unen puutteen oireita, Knutson sanoo. Toiset ovat yhtä salakavalia, mutta vähemmän helposti havaittavia, mukaan lukien suurempi todennäköisyys sydän- ja verisuonitauteihin sekä aineenvaihduntasairauksiin, lyhentynyt reaktioaika ja lisääntynyt kuolleisuusriski.
Törmäsit autosi
"Yksi tutkimus osoitti, että ajaminen unen puutteessa on sama asia kuin humalassa ajaminen", Knutson sanoo. Itse asiassa National Highway Traffic Safety Administration arvioi, että noin 83 000 auto-onnettomuutta joka vuosi johtuu väsyneestä ajamisesta. Ja se tapahtuu paljon nopeammin kuin uskotkaan: "Yksi yön vetäminen johtaa välittömiin vammoihin", Knutson sanoo. "Älä aja autoa ilman unta!" Toisaalta, jos säästät puolen tunnin ajan muutamana iltana viikossa, voi kestää useita päiviä ennen kuin alat tuntea vaikutuksen. Ratkaisu on joka tapauksessa sama: Lisää hieman ylimääräistä unta aikatauluusi sinne, missä se sopii. Hyvä uutinen: Jopa 15 minuutin tehotorkut voivat parantaa merkittävästi mielen selkeyttä mielialaasi.
