भौतिक के बारे में एक दुर्लभ अच्छी खबर में व्यायाम, में एक नया अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल पाया कि लोगों को बहुत कम चाहिए व्यायाम पूरे दिन बैठने के हानिकारक प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए पहले की अपेक्षा से अधिक दी न्यू यौर्क टाइम्स।
लेकिन कितना व्यायाम? स्पष्ट रूप से, नया अध्ययन, जिसने व्यायाम मॉनिटर पहनने वाले 50,000 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का उपयोग किया, ने पाया कि तेज गति से चलना दिन में कम से कम 11 मिनट वास्तव में घंटों बैठने के कुछ सबसे हानिकारक परिणामों को उलट सकते हैं a दिन। अध्ययन में पाया गया कि अत्यधिक गतिहीन लोग - यानी जो लोग दिन में कम से कम 11 मिनट तक नहीं चलते थे - उन्हें युवा मरने का एक उच्च जोखिम था, लेकिन बस थोड़ी सी राशि ले जाने से प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम काफी हद तक कम हो सकता था।
और जबकि 11 मिनट सुनने के लिए एक बड़ी संख्या है - छोटे बच्चों के माता-पिता को उनके पीछे दौड़ने के कारण उससे कहीं अधिक व्यायाम मिलता है पार्क में बच्चे - वास्तव में दैनिक व्यायाम का एक मीठा स्थान है, जो शोधकर्ता के आंकड़ों के अनुसार, जीवन में सबसे बड़ी वृद्धि का कारण बना अवधि।
वह मीठा स्थान? दिन में 35 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग या अन्य मध्यम गतिविधियां करें। वह सुबह कुत्ते को टहला रहा है, या दोपहर की सैर पर जा रहा है, या यहां तक कि कुछ जानबूझकर व्यायाम जैसे कम प्रभाव वाला कार्डियो वीडियो। और जबकि दिन में 35 मिनट हर किसी के लिए प्राप्त करने योग्य नहीं हो सकता है, दिन में 11 मिनट लगभग निश्चित रूप से है, जिसका अर्थ है कि केवल थोड़ी सी मात्रा में आंदोलन से गंभीर स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर है जो दिन में 30 मिनट के लिए स्प्रिंट नहीं चलाना चाहते हैं या जिम नहीं जाते हैं और 60 मिनट के लिए वजन उठाना चाहते हैं और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं। आंदोलन मदद करता है, यहां तक कि इसकी सबसे छोटी राशि भी।
ये निष्कर्ष 2016 के एक अध्ययन का खंडन करते हैं जिसके परिणाम ईमानदारी से सिर्फ चुनौतीपूर्ण थे। अध्ययन, जिसमें एक लाख लोग शामिल थे, लेकिन शारीरिक गतिविधि के स्व-रिपोर्ट किए गए डेटा पर निर्भर थे, फिर पाया कि वयस्क पुरुष और महिलाएं पूरे दिन डेस्क पर या अंदर बैठे रहने के हानिकारक परिणामों का प्रतिकार करने के लिए एक दिन में एक घंटे से अधिक मध्यम व्यायाम की आवश्यकता होती है विद्यालय।
वे परिणाम, कामकाजी माता-पिता के लिए, जो लोग अपने डेस्क पर काम करने के लिए 60 घंटे के सप्ताह में काम करते हैं, देखभाल करने वालों के लिए, उन्हें दूर करना असंभव लगा। लेकिन क्योंकि वह अध्ययन स्व-रिपोर्ट किए गए डेटा पर निर्भर था, और लोग अत्यधिक अनुमान लगाते हैं कि वे वास्तव में कितना आगे बढ़ते हैं, परिणाम विषम थे, जिससे शोधकर्ताओं को यह विश्वास हो गया कि स्वस्थ रहने और जल्दी जोखिम को कम करने के लिए बहुत अधिक व्यायाम की आवश्यकता है मौत।
इसके बजाय, अच्छी खबर के स्थान पर, यह पता चलता है कि लोगों को बहुत कुछ चाहिए कम आंदोलन के लाभों को प्राप्त करने और जल्दी मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करें। इसलिए लंच या डिनर के बाद उस वॉक पर जाएं। यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।
