बट वर्कआउट और बट एक्सरसाइज जो आपके डैड से छुटकारा दिलाएंगे बो

डैड बॉड के पहले लक्षणों में से एक से बचने के लिए हर आदमी को एक मजबूत बट की जरूरत होती है: खूंखार पैनकेक गधा। एक मस्कुलर रियर पिता को स्प्रिंट, कूदने में मदद करता है, कच्चा घर, और आम तौर पर अपने बच्चों के साथ रहते हैं। उसके ऊपर, ग्लूट्स का एक अच्छा सेट एक लड़के के सॉफ्टबॉल के लिए बहुत अच्छा है या गोल्फ स्विंग क्योंकि यह इसके पीछे अधिक शक्ति डालता है। अच्छी खबर यह है कि ट्रंक में अपने कबाड़ को मजबूत करने के लिए बहुत सारे आसान, प्रभावी बट वर्कआउट और बट एक्सरसाइज हैं।

"एक मजबूत गधा हर उस गतिविधि में मदद करेगा जो आप अपने बच्चों के साथ करना चाहते हैं। कैच खेलना, उन्हें उठाना, यहां तक ​​कि एक टीम को कोचिंग देना - आपको उन सभी को करने के लिए मजबूत ग्लूट्स की आवश्यकता होगी, ”कैलिफोर्निया स्थित निजी प्रशिक्षक क्रिस स्टीवेन्सन कहते हैं। एक मस्कुलर बट भी पुरुषों को बीयर पेट से बचने में मदद कर सकता है। "यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो डैड बॉड के विचार से आसक्त हैं, तो मजबूत ग्लूट्स भी इसमें मदद कर सकते हैं। अनिवार्य रूप से, एक मजबूत गधा आपको अपने पेट को दूर रखने और सीधे खड़े होने में मदद करके उस डैड बॉडी को छलावरण करने में मदद करेगा। ”

कूल्हों और समग्र मुद्रा में असंतुलन के अलावा, कमजोर ग्लूट्स घुटनों, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में चोट और समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसके विपरीत, एक तंग बट श्रोणि को सही स्थिति में रखता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है। हर चार पुरुषों में से लगभग एक को पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है, जिसे स्टीवेन्सन कहते हैं, हमारी ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

"जब आप बैठे होते हैं, जैसे कि ज्यादातर पुरुष काम करते या आते समय करते हैं, तो आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स - जो आपके कूल्हों और निचले अंगों में आंदोलन के लिए ज़िम्मेदार होते हैं - कस लें," वे कहते हैं। "जैसा कि वे करते हैं, वे अनिवार्य रूप से आपके ग्लूट्स को 'बंद' कर देते हैं। इसलिए, दिन-प्रतिदिन की जीवनशैली जीने से, जिसमें बहुत अधिक बैठना शामिल है, अधिकांश लोग स्वचालित रूप से कमजोर ग्लूट्स को प्रोत्साहित करते हैं। ”

गतिहीन एथलीट नामक एक घटना के कारण, यह समस्या अधिकांश लोगों के विचार से कहीं अधिक खराब है। “यह उस व्यक्ति को संदर्भित करता है जो सुबह कड़ी मेहनत करता है, लेकिन फिर एक घंटे के लिए ड्राइव करता है, आठ घंटे और बैठता है, और एक और घंटे घर चलाता है। जिस तरह से यह जीवनशैली आपके शरीर के साथ व्यवहार करती है — हर दिन औसतन नौ घंटे बैठे रहना, जलना नहीं a कैलोरी की अनुशंसित मात्रा - अध्ययनों से पता चला है कि यह अधिक लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है धूम्रपान।"

तो, पिताजी अपने गधे को गियर में लात मारने के लिए क्या कर सकते हैं? ठीक है, एक के लिए, होशपूर्वक अधिक सक्रिय रहें। काम पर खड़े हो जाओ। नियमित सैर के लिए जाएं। बट एक्सरसाइज सहित वर्कआउट को प्राथमिकता दें। आरंभ करने के लिए, यहां कुछ सरल कसरतें दी गई हैं जिनमें कुछ ही समय में लोग बैठे (और खड़े) सुंदर होंगे।

बॉडीवेट बट वर्कआउट

सड़क पर या जिम नहीं जा सकते? इस गधे-लात मारने, बिना उपकरण-आवश्यक सर्किट कसरत का प्रयास करें।

बट व्यायाम

• बॉडी-वेट स्क्वैट्स
• शरीर के वजन के फेफड़ों को बदलना
• शरीर के वजन के कदमों को बदलना
• लगातार स्क्वाट कूदता है

यह कैसे करना है:

• 3 से 5 राउंड
• 60-सेकंड अंतराल
• बीच में 2 मिनट की आराम अवधि

भारित बट कसरत

बट व्यायाम

• बारबेल स्क्वाट
• डेडलिफ्ट्स
• डम्बल के साथ फेफड़े चलना
• स्टिफ-लेग डेडलिफ्ट्स
• बारबेल हिप थ्रस्ट
• बॉक्स कूदता है

यह कैसे करना है: प्रत्येक अभ्यास के लिए 8 से 12 प्रतिनिधि के चार सेट करें, सेट के बीच 60 सेकंड के लिए आराम करें।

यह सुनिश्चित कर लें: ऐसा वजन चुनें जिसे आप सुरक्षित रूप से कर सकें लेकिन अंतिम प्रतिनिधि द्वारा यह बहुत चुनौतीपूर्ण है। यदि आप बिना किसी समस्या के 12 प्रदर्शन कर सकते हैं, तो आप पर्याप्त भारी नहीं उठा रहे हैं।