आप शायद सोचते हैं योग एक के बजाय एक ज़ेन-प्रेरक स्ट्रेचिंग रूटीन के रूप में मोटापा कम होना जाने के लिए वजन घटना. आप गलत होंगे। पर्याप्त शोध से पता चलता है कि योग करने से मदद मिल सकती है शरीर की चर्बी को जलाएं. एक अध्ययन में पाया गया कि 10 साल की अवधि में, नियमित रूप से योग करने वालों ने योगी अभ्यास को छोड़ने वालों की तुलना में लगभग 5 पाउंड खो दिए और 14 प्राप्त किए।
और आपको परिणाम देखने के लिए 100-डिग्री स्टूडियो जैसे गंभीर रूप से तीव्र संस्करणों के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने छह महीने के लिए सप्ताह में दो बार कोमल योग किया, उनका वजन कम हुआ औसतन 31 घन सेंटीमीटर उपचर्म वसा - वह प्रकार जो वास्तव में आपकी पैंट के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है आकार। योग की मांसपेशियों के निर्माण की शक्ति एक कारण हो सकती है: कई मुद्राएं एक आंदोलन के साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती हैं, और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका शरीर उतनी ही तेजी से वसा जलेगा। शोधकर्ताओं का मानना है कि अभ्यास के डी-स्ट्रेसिंग गुण इसके लिए एक और स्पष्टीकरण हो सकते हैं फैट-टॉर्चिंग पावर, चूंकि योग कोर्टिसोल के निम्न स्तर में मदद करता है, एक तनाव हार्मोन जो वृद्धि से जुड़ा हुआ है पेट की चर्बी।
20 मिनट के योग सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आप ताकत-निर्माण की चाल चाहते हैं जो एक मुद्रा में सबसे बड़ी संख्या में मांसपेशियों को सक्रिय करती है। यहां चालें देखें, आपको अपने पैसे के लिए सबसे बड़ा धमाका देने के लिए संशोधित किया गया है।
हाई लंग ट्विस्ट
खड़े होना शुरू करें, पैर हिप-चौड़ाई अलग। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और बाएं (पीछे) पैर को सीधा रखें। अपने बाएं हाथ से फर्श की ओर तब तक पहुंचें, जब तक आप अपनी हथेली को जमीन पर टिका नहीं सकते। बाएं हाथ को जमीन पर रखते हुए, अपने दाहिने कंधे और छाती को छत की ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ से आकाश तक पहुँचें। सांस लेते और छोड़ते हुए 10 काउंट तक रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। विपरीत दिशा में दोहराएं, फिर पूरे क्रम को एक बार और दोहराएं।
चेयर पोज
यह स्क्वाट का योग संस्करण है। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होना शुरू करें। अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर उठाएं, हथेलियां अंदर की ओर। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, साँस छोड़ें और अपने घुटनों को एक स्क्वाट में मोड़ें, घुटनों को पैर की उंगलियों पर, जांघों को फर्श के समानांतर। एक मिनट तक अपने तरीके से काम करते हुए, जब तक आप कर सकते हैं, इस स्थिति में रहें। खड़े को लौटें। तीन बार दोहराएं।
कुंभकासन (तख़्त मुद्रा)
चारों तरफ से शुरू करें, फिर अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं, जैसे कि आप पुश-अप करने के लिए तैयार हो रहे हों। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कंधों से अपने पैरों तक एक लंबी लाइन बनाएं। एक मिनट के लिए गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए रुकें। विश्राम। दोहराना।
देवी मुद्रा
नाम पर ध्यान न दें - इस कदम से देवताओं और केवल नश्वर लोगों को एक महान ग्लूट्स और क्वाड कसरत मिल सकती है। अपने पैरों को वास्तव में चौड़ा (लगभग 4 फीट अलग) के साथ खड़े होना शुरू करें, पैर थोड़ा बाहर निकले। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी सीट को फर्श की ओर छोड़ दें जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे हों। अपने बट की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। एक मिनट के लिए ऊपर और नीचे पल्स करें। 30 सेकंड आराम करें, फिर जाएं।
डाउनवर्ड डॉग टू प्लैंक पोज
लचीलेपन में सुधार करते हुए यह कुल शरीर की चाल प्रमुख मांसपेशियों को काम करती है। चारों तरफ से शुरू करें, कंधों के नीचे हाथ, कूल्हों के नीचे घुटने, पीठ सपाट। श्वास लें, फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ी में वापस धकेलें, ताकि आपका शरीर एक उल्टे वी-आकार का हो। जैसे ही आप श्वास लें और छोड़ें। फिर से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना वजन अपनी बाहों पर आगे की ओर ले जाएँ और अपने आप को एक विस्तारित तख़्त मुद्रा में कम करें (हाथ और पैर सीधे रहें जैसे कि आप पुश-अप करने की तैयारी कर रहे हों)। पांच गिनती के लिए पकड़ो। घुटनों को मोड़ें और चारों तरफ लौट आएं। क्रम को 10 बार दोहराएं।
नाव मुद्रा
इस कदम से जलन महसूस करने के लिए तैयार हो जाइए। अपने पैरों को अपने सामने रखकर बैठना शुरू करें, घुटने मुड़े हुए हों। संतुलन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के दोनों ओर फर्श पर रखते हुए, अपने शरीर को कभी-कभी थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पैरों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। एक बार जब आपको संतुलन बिंदु मिल जाए, तो अपने हाथों को फर्श से उठाएं और उन्हें अपने ऊंचे पैरों के दोनों ओर रखें। यहां से अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें, ताकि आपका शरीर वी-शेप बना सके। 30 सेकंड (या जब तक आप कर सकते हैं) तक गहरी सांस लें और छोड़ें। आराम करना। दो बार और दोहराएं।
डाउनवर्ड डॉग स्प्लिट / हाफ क्राउलिफ्ट
चारों तरफ से शुरू करो। अपने पैरों को सीधा करें और अपने कूल्हों को छत की ओर बढ़ाएँ, अपने हाथों को फर्श पर रखते हुए, उल्टे वी-आकार का निर्माण करें। दाहिने पैर को सीधे अपने पीछे उठाएं और हवा में जितना ऊपर जाएगा उतना ऊपर उठाएं। पकड़। अपना दाहिना पैर छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपने वजन को आगे बढ़ाएं और अपने कूल्हों को कम करें क्योंकि आप अपने शरीर को एक विस्तारित पुश-अप स्थिति में फैलाते हैं। जैसे ही आप अपने आप को नीचे करते हैं, अपने मुड़े हुए दाहिने पैर को अपने सामने दाईं ओर घुमाएँ ताकि घुटना आपके दाहिने हाथ के बाहर तक पहुँच जाए। पैर को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रारंभ को लौटें। पांच बार करें, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
चतुरंगा दंडासन
एक कम पुश-अप की तरह, इस कदम को एक विस्तारित तख़्त स्थिति में शुरू करें, हाथ और पैर सीधे। अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं ताकि आपके हाथ कंधों के बजाय आपकी छाती के नीचे हों। अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर मोड़ें (किनारों से बाहर नहीं), और कम पुश-अप पोजीशन में नीचे की ओर झुकें, छाती को मुश्किल से फर्श को स्किम करते हुए (पश्चिमी शैली के पुश-अप के लिए जितना गहरा होगा)। एक विस्तारित तख़्त मुद्रा में वापस ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं।
ब्रिज पोज
अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपनी तरफ, घुटने मुड़े हुए, पैर अपने बट के जितना करीब वे जाएंगे। अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें, अपने ग्लूट्स को संलग्न करें, और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं जितना आप अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना कर सकते हैं। एक मिनट के लिए गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में रहें। आराम करते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से रोल करें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। तीन बार करें।
