यह धन्यवाद कसरत तीसरी मदद के लिए आपका पास है

कोई बात नहीं आप कहाँ हैं यह धन्यवाद, आप शायद एक प्लेट के बाद रुकने वाले नहीं हैं। तुर्की, पाई - इतना पाई - मैश किए हुए आलू, और इस तरह के अन्य आरामदायक खाद्य पदार्थ तैयार होने की संभावना है, भले ही आप विस्तारित परिवार के बिना खा रहे हों। आप देने जा रहे हैं, लेकिन आपको पूरी तरह से नहीं करना है। फिटनेस बनाए रखना मुख्य रूप से कैलोरी का खेल है, कैलोरी बाहर है और छुट्टियां असंतुलन का कारण बनती हैं - एक जिसे गंभीर कसरत (या तीन) के साथ ठीक किया जा सकता है। कितना गंभीर? थैंक्सगिविंग के लिए, आप गड़बड़ नहीं कर सकते। क्रॉसफ़िट के उपदेशों पर झुकते हुए, समयबद्ध वर्कआउट की यह श्रृंखला आपके दिल की दौड़ और आपकी मांसपेशियों को बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के जलती रहेगी। यह कठिन है, इसलिए इसे जितना हो सके उतना ही बनाएं। फिर स्ट्रेच करें, नहाएं और अपनी अतिरिक्त मदद का आनंद लें — बस इस विशेष अवसर पर।

0-5 मिनट: पुशअप, सिटअप, स्क्वाट

5 मिनट की समय सीमा के भीतर प्रत्येक में से 25 को निकालने का प्रयास करें। आसान लगता है? यह पहले पाँच मिनट है, दोस्त।

5-6 मिनट: आराम

6-11 मिनट: बर्पी, माउंटेन क्लाइंबर्स

दो हत्यारे संयुक्त चलते हैं, एक विस्तारित पुशअप स्थिति में शुरू करते हैं। अपने पैरों को अपने हाथों की ओर कूदें, फिर अपने पूरे शरीर को हवा में लंबवत रूप से कूदें और वापस झुकें। एक विस्तारित पुशअप स्थिति में वापस पैर कूदें। यहां से, अपने हाथों को फर्श पर लगाए रखते हुए, एक घुटने को अपनी छाती की तरफ उठाएं। उसी समय अपने दूसरे घुटने को ऊपर लाते हुए, इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। पूरी अवधि के लिए चालों के इस वैकल्पिक पैटर्न को जारी रखें।

11-12 मिनट: आराम

12-17 मिनट: दीवार बैठ 

दीवार से लगभग दो फीट दूर, दीवार पर वापस खड़े हो जाएं। पीछे झुकें ताकि आप दीवार पर टिके रहें और घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपके क्वाड फर्श के समानांतर न हों, पैर की उंगलियों पर घुटने। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।

18-19 मिनट: आराम

20-25 मिनट: पुशअप, सिटअप, स्क्वाट

पहचाना की नहीं? 5 मिनट की समय सीमा के भीतर प्रत्येक में से 25 अन्य को निकालने का प्रयास करें। आसान लगता है? यह पहले पाँच मिनट है, दोस्त।

25-26 मिनट: आराम

26-31 मिनट: 21 स्क्वाट्स, प्लैंक पुश-अप

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। घुटनों को मोड़ें और नीचे और पीछे ऐसे बैठें जैसे आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हैं, जिसका लक्ष्य फर्श के समानांतर क्वाड्स प्राप्त करना है। 21 स्क्वैट्स करें, फिर तुरंत नीचे उतरें और 21 प्लैंक पुश-अप्स करें। इनके लिए, अपने फोरआर्म्स पर आराम करते हुए, एक तख़्त स्थिति से शुरू करें। एक सीधी भुजा वाली तख्ती तक उठें (पहले बाएँ फिर दाएँ, फिर दाएँ फिर बाएँ अगला) और एक पुश-अप करें। फोरआर्म्स पर वापस आ जाएं और समय पूरा होने तक दोहराएं।

31-32 मिनट: विश्राम

32-37 मिनट: बर्पी, माउंटेन क्लाइंबर्स

उस पर वापस जाएं, बारी-बारी से burpees और पर्वतारोही पर्वतारोही जब तक कि जलन बहुत अधिक न हो जाए।

37-38 मिनट: आराम

39-45 मिनट: पुश-अप, बर्पीज़, हाई-घुटने

बस इतना ही, इसलिए उस अतिरिक्त मिनट को गिनें। फर्श पर गिरें और 5 पुशअप्स करें, उसके बाद 5 बर्पीज़ करें। अब 60 सेकंड के लिए खड़े होकर दौड़ें, अपने घुटनों को जितना ऊंचा उठाएंगे, उतनी ही तेजी से अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए दौड़ें। इसे बार-बार करें, और बार-बार करें, और जब तक आपका समय समाप्त न हो जाए।