आधुनिक जीवन निर्विवाद रूप से तनावपूर्ण है। आधुनिक परिवार और पिताजी कम वेतन के लिए लंबे समय तक काम करते हैं ताकि अत्यधिक और बढ़ती लागत को कवर करने में मदद मिल सके बच्चे की देखभाल और कॉलेज। पिताजी मध्यम वर्ग के घरों को खरीदने के लिए पर्याप्त कमाई करने के लिए काम करते हैं जो अब मौजूद नहीं हैं, अच्छे पड़ोस में जो वे बर्दाश्त नहीं कर सकते। नियंत्रण में महसूस करना कठिन होता है जब यह स्पष्ट हो जाता है कि हम में से अधिकांश का अपने परिवेश पर कोई नियंत्रण नहीं है। काम तनावपूर्ण है। माता-पिता तनावपूर्ण है। राजनीति तनावपूर्ण हैं। इंटरनेट पर रहना तनावपूर्ण है। सूची चलती जाती है। कोई तरीका नहीं है कि एक आदमी एक दिन में इसे बदल सकता है। लेकिन बहुत से पुरुष बस दिन भर के काम के बाद आराम करना चाहते हैं या रात को बिना किसी चिंता के सो जाना चाहते हैं। पुरुषों को ऐसा करने में मदद करने के लिए यहां आठ तनाव प्रबंधन पुस्तकें दी गई हैं।
ज़ेब्रा को अल्सर क्यों नहीं होता स्वयं सहायता ब्लॉक पर नया नहीं है। वास्तव में, इसका तीसरा संस्करण, जो 15 साल पहले प्रकाशित हुआ था, अपने प्रकाशन के बाद से लगातार बेस्टसेलर रहा है। लेकिन किताब अभी भी चार्ट में सबसे ऊपर है, और एक अच्छे कारण के लिए:
अक्सर, निरंतर तनाव उन वास्तविक परिस्थितियों के बारे में कम होता है जिनसे आप गुजर रहे होते हैं और स्व-निर्मित - और दुर्बल करने वाली - अपेक्षाओं के बारे में अधिक जो आपने खुद पर डाली हैं। यह पुस्तक आपको यह परिभाषित करने के लिए कहती है कि आपके जीवन में कौन से तनाव कारक हैं क्योंकि आपको खुद से अवास्तविक अपेक्षाएं हैं और हैं जब आप उनसे मिलने में असफल होते हैं तो अपने आप पर दया न करें, इसलिए नहीं कि आप एक समय सीमा को पूरा कर रहे हैं या आपके बच्चे का झगड़ा हो गया है विद्यालय। यह आपको वैज्ञानिक जानकारी भी प्रदान करता है जिसे आपको समझने की आवश्यकता है कि तनाव के प्रति आपकी पहली प्रतिक्रिया क्यों घबराना है, और आप चक्र को शुरू होने से पहले कैसे रोक सकते हैं।
तनाव और चिंता प्रबंधन पर डैन हैरिस की किताब व्यक्तिगत अनुभव से आती है: हैरिस चिंता और तनाव इतना असहनीय हो गया था कि राष्ट्रीय लाइव टेलीविजन पर उन्हें पैनिक अटैक आ गया था। उस घटना के बाद, उन्होंने महसूस किया कि उन्हें जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण के बारे में कुछ बड़े बदलाव करने की जरूरत है। यह वह चीज है जिसने उसे प्रेरित किया - व्यवसाय में अति-प्रतिस्पर्धी स्वभाव जो उसके पास हमेशा था था - उसके लिए एक ब्रेक लेना और खुद के लिए समय निकालना असंभव बना दिया, एक अनिवार्य तरीका बर्नआउट को रोकें. पुस्तक में, हैरिस ध्यान (और पीछे के विज्ञान) की ओर अपनी यात्रा के बारे में बात करता है, a तनाव दूर करने की तकनीक उसने सोचा कि या तो बेकार होगा या दुर्गम होगा। लेकिन उन्होंने पाया कि ध्यान पर उनके शोध ने उनके जीवन को बदल दिया।
तनाव प्रूफ आपसे झूठ नहीं बोलता। आपके जीवन का कोई ऐसा संस्करण नहीं है जहाँ आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों या कठिन समय का सामना न करना पड़े। पुस्तक आपको उन तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए और अधिक लचीलेपन के साथ, और बिना अनुमति दिए उपकरणों से लैस करती है तनाव अपनी पूरी मानसिकता से आगे निकल जाओ और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को पटरी से उतार दो। यह एक किताब है जो समस्या की व्याख्या करती है और फिर आपको ध्यान से परे समस्या से निपटने के लिए उपकरण देती है। व्यायाम, भोजन, संगीत और प्रेरणा जैसे उपकरण दैनिक तनाव से निपटने के लिए और इसके साथ आने वाली स्वास्थ्य स्थितियों का मुकाबला करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं। पुस्तक का प्रत्येक अध्याय तनाव के एक अलग ट्रिगर को संबोधित करता है और उन तनाव ट्रिगर से आने वाले परिवर्तनों को कैसे कम किया जाए। यह परम-उपयोगकर्ता-गाइड है।
कभी-कभी तनाव एक स्थिर, निम्न-स्तर के कूबड़ से परे जा सकता है और पूरी तरह से भारी हो सकता है। आप क्या करते हैं जब आप तनाव से इतने अभिभूत होते हैं कि आप बुनियादी कार्यों को पूरा करने और अपने दिन को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं? इस पुस्तक का उद्देश्य आपको शांत होने, गहरी सांस लेने और उन विचारों को फिर से परिभाषित करने में मदद करने के लिए ठोस सलाह देना है जो तनाव और चिंता के आपके फीडबैक लूप की ओर ले जा रहे हैं। जब आप इस पुस्तक को पढ़ेंगे तो दुनिया नहीं बदलेगी, लेकिन दुनिया के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ, और आप अपने जीवन में जो प्राथमिकता देते हैं, वह हो सकती है।
इतना तनावग्रस्त होना कि आप नियंत्रण से बाहर, अभिभूत या अपनी परिस्थितियों पर क्रोधित महसूस करते हैं, होने का एक स्थायी तरीका नहीं है। लेकिन उन सभी समस्याओं के शीर्ष पर व्यस्त रहना जोड़ें और स्वयं की सहायता के लिए समय निकालना कठिन है। यह पुस्तक संक्षिप्त, संक्षिप्त सुझाव प्रदान करती है जो आपको लंबे समय तक चिकित्सा सत्र में जाने या श्रेष्ठ ध्यान में कड़ी मेहनत किए बिना अपने तनाव को जल्दी से प्रबंधित करने में मदद करती है। इसमें तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए तकनीकें शामिल हैं, घर, काम और स्कूल को कम तनावपूर्ण बनाने की रणनीतियाँ, और पहचानने के लिए युक्तियाँ चीजें जो आप पहले से ही अपने जीवन में करते हैं जो आपको नष्ट करने में मदद करते हैं और उन पर अधिक सकारात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। अन्य युक्तियों में तनाव से राहत देने वाले व्यायाम शामिल हैं जो एक मिनट से भी कम समय लेते हैं और आपके सोने के समय की दिनचर्या को बेहतर बनाने के तरीके हैं ताकि तनाव आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित न करे, कई अन्य के बीच। कुछ सुंदर व्यावहारिक सामान की तरह लगता है!
डॉ. काबट-ज़िन तनाव प्रबंधन के बारे में थोड़ा बहुत जानते हैं: वे मेडिकल में तनाव कम करने वाले क्लिनिक के संस्थापक हैं मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में केंद्र, एक अग्रणी कार्यक्रम जो बीमार रोगियों को होने के तनाव से निपटने में मदद करता है बीमार। जो लोग माइंडफुलनेस के बारे में सीखने और उपस्थित होने में रुचि रखते हैं, उनके लिए यह पुस्तक अति-तनावग्रस्त रहने में मदद करती है और बाकी सब कुछ के बारे में चिंता करना बंद कर देती है। यह पुस्तक ध्यान जैसी प्रथाओं में अक्सर देखी जाने वाली माइंडफुलनेस तकनीकों को बनाती है और वास्तविक जीवन के सभी पहलुओं (जैसे घर की सफाई करते समय या काम पर जाते समय) में उनका उपयोग करना अधिक सुलभ लगता है। क्योंकि जीवन हमेशा तनावपूर्ण रहेगा, और जीवन का अधिकांश भाग हमारे हाथ और नियंत्रण से बाहर है, यह इस प्रकार है पुस्तक जो आपको केवल एक चीज को नियंत्रित करने में मदद करती है: जिस तरह से आप अपनी परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, परिस्थितियों पर नहीं खुद।
तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया इतनी तत्काल हो सकती है कि वे बिना सोचे समझे घटित होने लगती हैं। अगर कुछ गलत हो जाता है, तो आपके सिर में आवाज जो स्थिति को खराब कर देती है या तुरंत सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना शुरू हो जाता है और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप अपना खो सकते हैं मल। लेकिन क्या होगा अगर आप उस विचार प्रक्रिया को रोक सकते हैं - आपके सिर में वह आवाज - शुरू होने से पहले? रिक कार्सन द्वारा 2003 में पेपरबैक में प्रकाशित एक और पुरानी लेकिन गुडी यह पुस्तक, आपके दिमाग में उस नकारात्मक आवाज को आपका 'ग्रेमलिन' कहती है। यह एक बेस्ट-सेलर रहा है चूंकि इसे शुरू में एक अच्छे कारण के लिए जारी किया गया था: यह आपको पहचानने में मदद करने के लिए कार्रवाई योग्य सलाह प्रदान करता है कि आप अपनी गुणवत्ता के साथ खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं। विचार।
