यह बहुत संभावना है कि आपने बर्नआउट के बारे में सुना होगा - और आपने इसका अनुभव भी किया होगा। के कारण पुराने काम का तनाव, यह भावनात्मक थकावट, ऊर्जा की कमी, और काम से संतुष्टि की कमी जैसे संकेतों की विशेषता है - और इसे शारीरिक स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला से जोड़ा गया है जैसे कि हृदय रोग और मस्कुलोस्केलेटल दर्द.
काम का तनाव सक्रिय हमारे हार्मोनल, चयापचय, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली। अगर इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर किया जाता है बहुत बार, या बहुत लंबे समय तक, वे सामान्य स्थिति में लौटने में विफल रहते हैं और हमारे शरीर को बदल सकते हैं प्रतिरक्षा और सूजन प्रतिक्रियाएं. ये परिवर्तन अंततः अन्य शारीरिक स्थितियों का कारण बन सकते हैं - जैसे हृद - धमनी रोग.
यह लेख मूल रूप से में प्रकाशित हुआ था बातचीत. को पढ़िए मूल लेख द्वारा राजविंदर समरा का ओपन यूनिवर्सिटी।
हालांकि का एक ओवरहाल काम करने की स्थिति और संस्कृति बर्नआउट का अनुभव करने वाले लोगों में वृद्धि को संबोधित करने की आवश्यकता है, अभी भी कई चीजें हैं जो हम इससे निपटने के लिए स्वयं कर सकते हैं। बर्नआउट को रोकने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका रिकवरी है।
बर्नआउट लंबे समय तक काम के पुराने तनाव का परिणाम है। यह है तीन घटक:
- भावनात्मक थकावट (थका हुआ, सूखा, निराश और थका हुआ महसूस करना);
- निंदक या अलगाव (सहकर्मियों या ग्राहकों की कम परवाह करना);
- किसी के काम में संतुष्टि का नुकसान।
बर्नआउट से निपटना लगभग है ठीक हो रहा है काम से, काम पर अधिक उत्पादक या बेहतर होने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय। अनुसंधान यह दिखाना जारी रखता है कि एक पर काम से उबरना कितना महत्वपूर्ण है दैनिक आधार पर.
पुनर्प्राप्ति का अर्थ है अपने लिए समय या स्थान ढूंढना जहां आप काम से संबंधित या तनावपूर्ण चीजों में संलग्न नहीं होते हैं। रिकवरी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को लाने के बारे में है, जैसे कोर्टिसोल (एक प्रमुख तनाव हार्मोन), आधारभूत स्तरों पर वापस जाएं. उचित पुनर्प्राप्ति आपको काम पर एक और दिन का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जावान और उत्साही महसूस करने में मदद करती है। पुनर्प्राप्ति कार्यदिवस (आंतरिक पुनर्प्राप्ति) और कार्य के बाहर (बाहरी पुनर्प्राप्ति) दोनों के दौरान हो सकती है।
वसूली के प्रकार
आंतरिक वसूली हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए काम के दौरान कम समय का उपयोग करके खुद को तनाव से राहत देने के बारे में है। जब आप मानसिक या शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हों तो इसमें छोटे ब्रेक लेना, साँस लेने के व्यायाम करना या कार्यों को बदलना शामिल हो सकता है। इसलिए, यदि आपके पास कार्यों या बैठकों के बीच काम पर कुछ मिनट का समय है, तो आप अपने ईमेल की जाँच करने और नए तनावों का अनुभव करने के बजाय आराम करने की कोशिश कर सकते हैं।
काम के बाद, हमारे पास अवसर है बाहरी वसूली. तनाव को दूर करने में मदद के लिए हम काम के बाहर ये चीजें करते हैं। काम और ईमेल के शीर्ष पर रहने के बजाय, बाहरी पुनर्प्राप्ति में ऐसी कोई भी गतिविधि करना शामिल हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं। इनमें टीवी देखना, पढ़ना या मेलजोल करना शामिल हो सकता है - जब तक कि ये गतिविधियाँ आपको काम के बारे में अधिक सोचने (और तनाव) के लिए प्रोत्साहित नहीं करती हैं।
वीडीआई स्टूडियो / शटरस्टॉक
अच्छी रिकवरी की कुंजी गतिविधियों को इस आधार पर चुनना है कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। अगर सोशल मीडिया नेगेटिव फीलिंग्स पैदा करता है, तो अपने वर्क ब्रेक के दौरान या काम के बाद इसकी जांच न करें। यदि कुछ लोगों के साथ मेलजोल करना आपको थका हुआ महसूस कराता है, तो यह आपको ठीक होने में मदद नहीं करेगा।
दैनिक वसूली भी महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चला प्राप्त ऊर्जा पिछले दिन की काम के बाद की गतिविधियों से दिन के काम के तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है. लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह ठीक होने में लगने वाला समय नहीं है, बल्कि इन गतिविधियों की गुणवत्ता है।
उन चीजों को करना महत्वपूर्ण है जो आपको खुश या संतुष्ट करते हैं जैसे आप उन्हें कर रहे हैं - और उन्हें अपने लिए कर रहे हैं। शोध में पाया गया है कि पुनर्प्राप्ति गतिविधियों को चुनना जो आप पाते हैं व्यक्तिगत रूप से संतोषजनक और सार्थक अगली सुबह तक आपको ठीक होने में मदद करने की अधिक संभावना है।
दैनिक वसूली गतिविधियां
काम के बाद ठीक होने के लिए आप क्या करते हैं, इसके बारे में सोचना - और क्या ये गतिविधियाँ वास्तव में आपको ठीक होने में मदद कर रही हैं - महत्वपूर्ण है। वहां चार प्रकार के पुनर्प्राप्ति अनुभव जो बताता है कि पुनर्प्राप्ति गतिविधियां कैसे और क्यों काम करती हैं:
- मनोवैज्ञानिक टुकड़ी (काम के बारे में नहीं सोचना),
- आराम (प्रकृति में सैर करना, संगीत सुनना, किताब पढ़ना, सोफे पर कुछ न करना)
- महारत (जैसे काम से असंबंधित चीजों को करने के अवसरों की तलाश करना जैसे कि भाषा सीखना या खेल और शौक का पीछा करना),
- नियंत्रण (अपना समय बिताने का तरीका चुनना और जिस तरह से आप उन्हें करना चाहते हैं)।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिक अलगाव है वसूली के लिए कोर - लेकिन इसे हासिल करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। उदाहरण के लिए, काम के बाद स्मार्टफोन का उपयोग कर सकते हैं वसूली में हस्तक्षेप क्योंकि यह काम और घर के बीच की सीमाओं को धुंधला कर देता है, काम से मनोवैज्ञानिक अलगाव को रोकता है। इसी तरह, दोस्तों से मिलना और आराम करने के लिए सामाजिककरण करना मनोवैज्ञानिक अलगाव की अनुमति नहीं देगा यदि बातचीत काम के बारे में शिकायत करने पर केंद्रित है.
कुछ पुनर्प्राप्ति अनुभव अलग-अलग लोगों के लिए अधिक अनुकूल हैं। उदाहरण के लिए, खेल और व्यायाम को दिखाया गया है गैर-वर्कहोलिक्स की तुलना में वर्कहोलिक्स के लिए अधिक प्रभावीशायद इसलिए कि वे काम से मनोवैज्ञानिक अलगाव को आसान बनाते हैं।
यदि आपको नहीं लगता कि आपकी नौकरी पर आपका अधिक नियंत्रण है, तो मनोवैज्ञानिक अलगाव और महारत के अनुभवों को दिखाया गया है वसूली के लिए सबसे प्रभावी. यदि आप काम पर समय के दबाव के कारण थकावट महसूस करते हैं, विश्राम सबसे सुरक्षात्मक है. लोग पुनर्प्राप्ति गतिविधि को वैयक्तिकृत भी कर सकते हैं और चुन सकते हैं जो उनके लिए उपयुक्त है और उन्हें उनके विशेष प्रकार के कार्य तनाव और बर्नआउट के लिए सबसे अच्छा मारक प्रदान करता है।
बर्नआउट के साथ, भावनात्मक थकावट आमतौर पर अन्य चरणों से पहले होती है। यह है पहचानने में आसान, और अन्य चरणों की तुलना में बदलना आसान है। इसलिए यदि आप हर रात काम के बाद भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं - और सुबह तक ठीक नहीं होते हैं - तो आपका वसूली अधूरी है. यदि ऐसा है, तो यह आपके द्वारा की जाने वाली कार्य-पश्चात गतिविधियों की गुणवत्ता पर करीब से नज़र डालने लायक हो सकता है।
यहां तक कि अगर आपके पास बहुत समय नहीं है, तब भी कुछ ऐसा करने के लिए अपने लिए थोड़ा समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपको संतोषजनक लगता है। ठीक होने में समय लगना लोगों की मदद करने के लिए दिखाया गया है अधिक व्यस्त महसूस करें काम पर, और दीर्घकालिक परिणामों से बचाता है काम का तनाव और बर्नआउट का खतरा।
