Vježbati dok gledate televiziju lakše je reći nego učiniti. Koliko često se nađete kako sjedite tamo i protežete se veći dio emisije? To nije učinkovit trening, niti ugodan način gledanja televizije. Nemojte još odustati. Gledanje TV-a trening s tjelesnom težinom — ozbiljna seansa koja izaziva znojenje i izgradnju mišića — je moguća. Samo trebate imati prave pokrete, one koji drže vaše oči mirnim i podignutom glavom dok sagorijevate kalorije. Evo vaše 30-minutne varalice. Slobodno miješajte i uskladite poteze ili napravite jednosatni show (ako možete) kako biste se malo više odmorili u miksu.
0-2:00
Iskoraci
Zagrijte svoje tijelo iskoracima—prednje koljeno preko prsta, stražnja noga lagano savijena bez da vam koljeno dotakne pod, zatim gurnite natrag do ustajanja i ponovite sa suprotnom nogom. Ukupno dvije minute.
2:00-4:00
Čučnjevi
Stanite, savijte koljena, spustite sjedalo, nastavite stajati. Ponoviti. Dvije minute.
4:00-6:00
Jumping Jacks
Povećajte broj otkucaja srca. Svaki put ruke iznad glave! Dvije minute.
6:00-11:00
Triceps Dips
Pronađite stolicu ili kauč okrenut prema TV-u. Sjednite, stavite ruke na rub sjedala. Gurnite stražnjicu naprijed dok se ne spusti sa sjedala, a svoju težinu podupiru rukama. Savijte i ispravite laktove. Tri serije po 10 umaka.
11:00-16:00
Čučanj uz zid
Postavite leđa ravno uza zid, stopala oko dva metra ispred sebe. Savijte koljena dok vam četvorke ne budu paralelne s podom. Ostani tamo. Jedna minuta = OK. Pet minuta = Elitni razred.
16:00-18:00
Bočna daska
Lezite na bok, naslonite se na jedan lakat (neka te oči budu usredotočene na ekran!). Upotrijebite svoju jezgru i gurnite se kroz stopala da podignete kukove od poda, stvarajući ravnu liniju od ramena do stopala. Zadržite 60 sekundi. Promijenite strane.
18:00-21:00
Planinari
Obično to radite s glavom okrenutom prema dolje, ali kada razmislite, ne biste li trebali gledati prema gore ako se penjete na planinu? Naravno da bi trebao. Stoga se za ovu jednu vježbu spustite u položaj za produženi sklekovi, ali podignite glavu i držite pogled na nogometnoj utakmici. Savijte jedno koljeno na prsa, a zatim ga ispravite unatrag dok pješačite drugo. Nastavite "džogirati" na ovaj način jednu minutu. Odmorite se minutu; učini još jednu minutu.
21:00-23:00
Trbušnjaci
To možete učiniti na tradicionalan način ili možete malo pobrkati s vremenom kako biste povećali gledanje TV-a: Brzo na gore, a zatim polako otkotrljajte se natrag. Inače, dublje trbušne mišiće ćete raditi samo malo više u ovoj varijanti. Daj nam ono što imaš na dvije minute.
23:00-24:00
Tele ustaje
Sjednite u stolicu, stopala su na podu. Nagnite se naprijed i rukama pritisnite svoje četvorke. Dok to radite, podignite se na podnožje. Spustite leđa dolje. Nastavite podizati i spuštati pete, koristeći mišiće potkoljenice kako biste se oduprli pritisku ruku. Jedna minuta.
24:00-26:00
Bočni sklekovi
Stanite blizu zida, okrenuti prema TV-u. Ispravite jednu ruku u stranu tako da vam ruka samo dodiruje zid. Držeći tijelo u ravnoj liniji, savijte lakat i nagnite se u zid. Odgurnite se i vratite se u stajanje. Napravite jednu minutu na ovoj strani, zatim pronađite zid na suprotnoj strani sobe i ponovite na drugoj.
26:00-30:00
Modificirani burpi
Za svoj posljednji potez, naći ćete sebe kako podižete pogled s televizora na djelić sekunde. Vaš je cilj progurati ovaj dio niza što je brže moguće. Počnite u ispruženom položaju za sklekove (okrenuti prema dolje, ispružene ruke i noge). Napravite super-brzi sklek, zatim skočite nogama prema rukama i uspravite se visoko, stopala u širini ramena. Odavde neka vam ruke lebde ispred sebe dok se polako savijate u lagani čučanj. Držite pet računa. Nagnite se naprijed, spustite ruke na pod i skočite nogama natrag u položaj spreman za sklekove. Ponovi. Dvije minute.
Ohladiti / rastegnuti
Koristeći naslon stolice za stabilnost, stanite na lijevu nogu dok savijate desno koljeno i podižite desnu petu prema stražnjici. Desnom rukom uhvatite desno stopalo i lagano povucite petu bliže stražnjoj strani. Otpustite stopalo i zamahnite njome ispred lijeve noge. Savijte lijevo koljeno i naslonite desnu petu na lijevi četverokut. Držeći se objema rukama za naslon stolice za potporu, savijte lijevo koljeno dublje u istezanje. Otpustite. Ponovite na suprotnoj strani.
