Nema veze gdje si ovaj Dan zahvalnosti, vjerojatno nećete stati nakon jednog tanjura. Puretina, pita - toliko pita - pire krumpir i druga takva ugodna hrana vjerojatno će biti spremna čak i ako jedete bez šire obitelji. Popustit ćete, ali ne morate u potpunosti. Održavanje kondicije prvenstveno je igra unosa kalorija, unosa kalorija i godišnjih odmora koji uzrokuju neravnotežu – onu koja se može ispraviti ozbiljnim treningom (ili tri). Koliko ozbiljno? Za Dan zahvalnosti, ne možete se petljati. Oslanjajući se na propise CrossFita, ova serija tempiranih treninga održavat će vaše srce kucanjem i gorućim mišićima bez potrebe za ikakvom opremom. Teško je, pa dođite samo onoliko koliko možete. Zatim se protegnite, istuširajte i uživajte u dodatnim porcijama - samo u ovoj posebnoj prilici.
0-5 minuta: Sklek, trbušnjak, čučanj
Pokušajte izbaciti 25 komada u roku od 5 minuta. Zvuči lako? Ovo je prvih pet minuta, prijatelju.
5-6 minuta: odmor
6-11 minuta: Burpee, planinari
Kombinirana dva ubojita poteza, počnite u položaju produženog sklekova. Skočite nogama prema rukama, a zatim skočite cijelim tijelom okomito u zrak i natrag u čučanj. Skočite nogama natrag u položaj za ispruženi sklekovi. Odavde, prinesite jedno koljeno visoko prema prsima, držeći ruke na podu. Skočite ga natrag u početni položaj, istovremeno podižući drugo koljeno. Nastavite s ovim izmjeničnim uzorkom poteza cijelo vrijeme.
11-12 minuta: Odmor
12-17 minuta: Čučanj uz zid
Stanite oko dva metra dalje od zida, natrag prema zidu. Nagnite se unatrag tako da leđa oslonite na zid i savijte koljena dok vam četvorke ne budu paralelne s podom, koljena preko nožnih prstiju. Drži ovaj položaj.
18-19 minuta: odmor
20-25 minuta: Sklek, trbušnjak, čučanj
Zapamti me? Pokušajte izbaciti još 25 komada u roku od 5 minuta. Zvuči lako? Ovo je prvih pet minuta, prijatelju.
25-26 minuta: odmor
26-31 minuta: 21 čučnjeva, sklekovi na dasci
Stanite s nogama u širini ramena. Savijte koljena i potonite prema dolje i natrag kao da ćete sjesti na stolicu, s ciljem da četvorke budu paralelne s podom. Napravite 21 čučanj, a zatim se odmah spustite i napravite 21 sklek daskom. Za njih počnite iz položaja daske, oslonjeni na podlaktice. Podignite se do daske s ravnim rukama (prvo lijevo pa desno, zatim desno pa zatim lijevo) i napravite sklekove. Vratite se na podlaktice i ponavljajte dok vrijeme ne istekne.
31-32 minuta: Odmor
32-37 minuta: Burpee, planinari
Vratite se na to, izmjenjujući burpee i alpiniste dok opeklina ne bude prevelika.
37-38 minuta: Odmor
39-45 minuta: Sklekovi, burpi, visoka koljena
To je to, pa računajte tu dodatnu minutu. Spustite se na pod i izvedite 5 sklekova, nakon čega slijedi 5 burpeesa. Sada stanite i trčite na mjestu 60 sekundi, podižući koljena koliko god mogu, dok pomičete noge što brže možete. Učinite to opet, i opet, i opet dok vaše vrijeme ne istekne.
