U rijetkim dobrim vijestima o fizičkom vježbanje, nova studija u British Journal of Sports Medicine otkrili da ljudima treba mnogo manje vježbanje nego što se prije očekivalo kako bi se suzbili štetni učinci cjelodnevnog sjedenja, per New York Times.
Ali koliko vježbanja? očito, nova studija, koji je koristio podatke od 50.000 muškaraca i žena koji su nosili monitore za vježbanje, otkrio je da brzo hodanje najmanje 11 minuta dnevno moglo bi zapravo preokrenuti neke od najštetnijih posljedica višesatnog sjedenja a dan. Studija je to otkrila izrazito sjedilački ljudi - tj. oni koji nisu hodali barem 11 minuta dnevno - bili su pod visokim rizikom da umru mladi, ali samo malo pomicanje moglo bi značajno smanjiti rizik od rane smrti.
I dok je 11 minuta izvrstan broj za čuti — roditelji male djece vježbaju mnogo više od toga jer jednostavno trče za svojim djeca u parku — zapravo postoji slatka točka svakodnevne tjelovježbe koja je, prema podacima istraživača, dovela do najvećeg rasta u životu raspona.
To slatko mjesto? 35 minuta dnevno brzog hodanja ili drugih umjerenih aktivnosti. To je jutarnja šetnja psa ili odlazak u popodnevnu šetnju, ili čak neka namjerna vježba poput kardio videa s malim utjecajem. I dok 35 minuta dnevno možda nije dostižno za svakoga, 11 minuta dnevno gotovo sigurno jest, što znači da samo mala količina kretanja može imati ozbiljne zdravstvene prednosti.
Ovo je sjajna vijest za ljude koji ne žele trčati sprinteve 30 minuta dnevno ili ići u teretanu i dizati utege 60 minuta i imati vježbe visokog intenziteta. Pokret pomaže, čak i najmanji dio toga.
Ovi nalazi proturječe studiji iz 2016. koja je imala rezultate koji su iskreno bili zastrašujući. Studija, koja je uključivala milijun ljudi, ali se oslanjala na samoprijavljene podatke o fizičkoj aktivnosti, tada je otkrila da odrasli muškarci i žene potrebno više od sat vremena umjerene tjelovježbe dnevno kako bi se suprotstavili štetnim posljedicama cjelodnevnog sjedenja za stolom ili dok ste u škola.
Te rezultate, za zaposlene roditelje, za ljude koji rade 60 sati tjedno za svojim stolom, za njegovatelje, bilo je nemoguće prevladati. Ali budući da se ta studija oslanjala na podatke samoprijavljene, a ljudi su skloni izrazito precijeniti koliko se zapravo kreću, rezultati su bili izobličeni, što je navelo istraživače da vjeruju da je potrebno mnogo više vježbanja kako bi ostali zdravi i kako bi se smanjio rizik od ranog smrt.
Umjesto toga, na mjestu dobrih vijesti ispada da ljudima treba puno manje vježbaju kako bi iskoristili prednosti kretanja i smanjili rizik od rane smrti. Dakle, idite u tu šetnju nakon ručka ili večere. Moglo bi vam pomoći da živite dulje.
