Svi imamo tog prokletog suradnika koji živi i diše sve o trčanju. Njegove rase, njegove treninzima, njegov novi sat, njegove kompresijske čarape, njegove dijeta. Vitak je i u formi i uvijek izgleda sretan, bez obzira da li je vukao osam milja kroz susnježicu i snijeg ili se znojio na vrućini od 90 stupnjeva.
Vi, s druge strane, mrzite ideju trčanja. Ili ste možda trčali, ali ste onda dobili gadan slučaj tendonitisa, koji je izazvao napad udlage potkoljenice, što se pretvorilo u stresnu frakturu, zbog čega ste shvatili da je koncept udaranja kolnika jednostavno ludilo.
Bez obzira na razlog, želite raditi neke kardio treninge, ali ne želite da uključuje ponavljanje desnom nogom-lijevom nogom. čujemo te. Umjesto toga, primijenite se na jednu od ovih kardio aktivnosti, kojima se postižu isti ciljevi: ubrzanje otkucaja srca, pumpanje krvi i spaljivanje mišića. Bilo da ste kod kuće, kod kuće ili tražite malu avanturu na otvorenom, mi ćemo vas pokriti.
Najbolji kardio treninzi kod kuće koji ne uključuju trčanje
Popnite se stepenicama. Od vašeg podruma do vašeg potkrovlja, ili gore-dolje stubištem stambene zgrade, bilo koje mjesto na kojem možete pronaći barem 10 stepenica do skale, zlatni ste. Radite ih brzo poput vježbanja košarkaša, radite svaki drugi korak ili poludite i pokušajte ih skočiti na jednoj nozi i leđima. Odradite pet minuta, uhvatite dah i učinite još pet.
Uže za preskakanje. Vjerojatno najbolji kardio trening u gradu, Uže za skakanje izgleda tako jednostavno - dok ne probate. Sve je u ritmu, stoga nastavite vježbati dok ne pronađete svoj utor. Počnite s jednom minutom dvostrukog skakanja (dva odskoka za svaki zamah užeta), a zatim prijeđite na stil jedan za jedan. Vaš cilj: Izgradite do pet uzastopnih minuta bez zaustavljanja.
Ples. Ako je vaše dijete dovoljno staro, ovo može biti obiteljski pothvat. Ovdje nema pravila: samo pojačajte glasnoću stereo zvuka u svojoj jazbini i bugi. Kao i svaka aerobna aktivnost, isplata dolazi od održavanja povišenog broja otkucaja srca, tako da što god radili nemojte se prestati kretati. Pucajte 15 minuta. Kako ne biste buljili u sat, napravite popis za reprodukciju od četiri svoje omiljene pjesme. Uz otprilike 4 minute reprodukcije po pjesmi, gotovi ste kada melodije prestanu.
HIIT kućni krug.Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je užurbana klasa teretane u ovom trenutku, jer sagorijeva maksimalne kalorije u minimalnom vremenu u usporedbi s trčanjem umjerenijeg tempa. Možete napraviti vlastitu verziju sa skakačima, skakačkim čučnjevima, trčanjem u mjestu s visokim koljenima i burpees (skočiti iz položaja za sklek u stojeći, a zatim ponovno dolje). Da biste stvorili HIIT krug, radite prvu vježbu što brže možete 10 sekundi, odmorite 10 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću. Napravite 5 krugova.
Najbolji kardio treninzi kod kuće
Kolica gura. Imaš prilaz? Posjedujete kolica? Idemo: napunite držač ciglama, kamenjem, vrčevima za vodu ili vrećicama s namirnicama iz vašeg Costco programa. Gurajte ga gore-dolje po prilazu što brže možete pet minuta. Odmor. Ponoviti. (Ako razbijete jaja, učinite pokoru još pet minuta.)
Grabuljite lišće/Snijeg lopatom. Svaka aktivnost koja uključuje angažiranje cijelog tijela pružit će vam bolji trening od trčanja (što je zapravo vježba za donje udove). Ne zaboravite savijati koljena i upotrijebiti svoju jezgru kako biste dobili puni raspon pokreta (i zaštitili leđa). Dali bismo vam vremensko ograničenje, ali ste nekako gotovi kada žena kaže da jeste, ha?
Nacijepati drva. Ne samo za tatu Mala kuća u preriji! Cijepanje drva sagorijeva oko 600 kalorija na sat, otprilike isto kao i trčanje. Možete krenuti u staru školu i početi s rušenjem stabla, ali vjerojatnije je da vam se drva za kamin isporuče kao cjepanice, koje zatim možete spojiti sa svojim tomahawkom. Samo se šalim. Mislimo na vašu sjekiru sa sigurnosnom zaštitom prilagođenom djeci.
Kositi travnjak (stara škola). Ako imaš dvorište, imaš i travu za kositi. Preskočite sjedeće kosilice koje praktički same rade svoj posao i nabavite si dobru ručnu kosilicu kojom se možete kretati po travnjaku i znojiti se.
Najbolji kardio vježbe za vježbanje na otvorenom
Prošeći. Ako su vaša djeca dovoljno stara, povedite ih sa sobom. Ako imate dojenče, bebu možete pričvrstiti na leđa u jednom od ovih vanjske dječje nosiljke koji djeluju poput magije. Planinarenje, iako je tehnički proslavljena šetnja, uključuje osjetila i daje vašem umu osjećaj bijega. Idite na sat ili pola dana. Ako ste u urbanom području bez automobila, gradski parkovi nude mnogo više staza nego što vjerojatno mislite.
Bicikl. Ljepota biciklizma je u tome što u kratkom vremenskom razdoblju možete otići relativno daleko. Uvijek nosite kacigu i unaprijed isplanirajte rutu, inače ćete se možda naći na cestama bez širokih ramena ili na stazama koje iznenada dođu u slijepu ulicu.
Plivati. Naravno, postoji lokalna YMCA. Tu su i plaže, jezera, pa čak i urbana rijekas (ovo posljednje nije toliko preporuka koliko je priznanje da se plivanje događa na više mjesta nego što mislite). To je aktivnost bez utjecaja koja razvija nevjerojatnu snagu ruku i ramena, a to je nešto što možete raditi 20 minuta na obali ako imate partnera koji će paziti na djecu.
Veslanje/Kajak. Teretane imaju ergove (a uvijek možete dobiti jedan za svoju kuću ako imate više novca i prostora). Ali možete kupiti i prilično jeftin čamac na vesla ili kajak i spustiti ga do rijeke ili jezera ako ga imate u blizini. Još jedna sjajna obiteljska aktivnost, veslanje je opuštajuće i osnažujuće, te uči djecu (i odrasle) izvrsnim vještinama koordinacije ruku i očiju.
