Kao ocu, lako je osjećati se kao da propuštate. U početku vam nedostaje vaš prijatelji i ti koji si bio prije nego što su se pojavila djeca. Kasnije vam nedostaju kul dječje stvari koje nestaju jer ste na poslu. To je ciklus. Naravno, također će vam nedostajati mogućnost s vremena na vrijeme otići u kino ili na spoj sa suprugom. Činjenica je da ćemo imati to povlačenje strah od propuštanja, obično kao FOMO, s vremena na vrijeme. Posebno u ovome društveni mediji-pokrenutom erom lako je gledati umjetno filtrirane snimke kampiranja ili pića nakon posla, a jednostavan slučaj FOMO-a može prerasti u potpunu epidemiju. Kada se to dogodi, lako je osjećati se usamljeno ili frustrirano. Evo kako eliminirati taj poriv i ostati u trenutku.
Prihvati to
Stvari će se dogoditi bez vas, a to nije uvijek loše. A čak i ako jest, morate pronaći način da se pomirite s tim. Sve se svodi na posjedovanje svojih izbora i život s posljedicama tih izbora, i dobrih i loših. “Često ima previše privlačnih izbora, a nema dovoljno vremena ili sredstava da ih sve učinite”, kaže Joel Barcalow, psihijatrijski savjetnik na Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio. “Naučite prihvatiti ishod cijeneći svoju slobodu izbora. Uvijek možete donijeti različite izbore u budućnosti.”
Izbjegnite društvene mreže
Ne samo da buljenje u Instagram ili Facebook može potaknuti osjećaj propuštanja, već vas može spriječiti da budete prisutni iu ovom trenutku, čime vam oduzima užitak svuda okolo. Stručnjaci kažu da bi ljudi koji pate od FOMO-a trebali ograničiti svoje preglede na društvenim mrežama, možda jednom dnevno. Dodatno, treba postaviti područja "bez uređaja" u vašem domu i životu. "Ograničite ometanja isključivanjem svih obavijesti osim onih najkritičnijih", kaže Barcalow. “Budite prisutni sada radije nego da poželite da ste negdje drugdje ili da radite nešto drugo.”
Zapitajte se: Propuštam li stvarno?
Ponekad je ideja da se nešto događa bez vas privlačnija od samog događaja. Vašem je umu vrlo lako zamisliti sve vrste nevjerojatnih i uzbudljivih scenarija koji se događaju dok ste negdje drugdje. Pomaže razmišljati o trenucima kada ste možda učinili nešto slično i pokušati na to gledati kroz manje ružičaste leće. Na primjer, kaže dr. Jesse D. Matthews, psihijatar sa sjedištem u Pennsylvaniji, ako ste uznemireni zbog toga što ste propustili putovanje s prijateljima, pokušajte se prisjetiti kada ste zadnji put otišli zajedno. "Je li stvarno bilo tako sjajno?" on pita. “Je li bilo stresno? Biste li htjeli ići upravo sada - kada su vam djeca, na primjer, vrlo mala? Može li kasnije biti bolje? Ili bi se isplatilo sada otići ako bi to značilo preuzimanje duga? Postavljanje ovih pitanja sebi može pomoći da vam slika bude jasnija.”
Budite iskreni u svojim osjećajima
U redu je priznati da biste se mogli boriti sa strahom od propuštanja. Ako ga pokušate zanemariti i potisnuti prema dolje, to će samo pogoršati osjećaje i dopustiti im da se zagnoje u vašem umu. Ako budete prvi u tome, ne samo da će vas rasteretiti, već ćete se možda i iznenaditi. “Pitajte druge koji su vam bliski – obitelj, prijatelje – jesu li primijetili da se borite s izostavljanjem”, kaže Barcalow. "Može biti od pomoći shvatiti da niste jedini koji se bori s ovim problemom."
Osmislite plan
Dakle, možda ste morali propustiti ovaj konkretni događaj. To ne znači da neće biti drugih. Ako želite imati muški izlazak ili vikend, svakako pronađite vremena za to. Odaberite vrijeme i mjesto koje odgovara svima i ne ometa vaše obiteljske obveze i onda izađite i učinite to! “Planirajte unaprijed, uključite druge ljude, razgovarajte s partnerom, zapišite to, uštedite novac, kupujte karte i tako dalje”, kaže Matthews. "Prestanite se žaliti na to i učinite to ako vam je to zaista toliko važno."
Izmijenite svoje prioritete
U redu, možda ćete morati nešto propustiti upravo sada. Ali, u velikoj shemi stvari, biste li radije igrali softball sa svojim prijateljima ili prisustvovali blagdanskom koncertu svoje kćeri? Iako je vrijeme s prijateljima važno, još uvijek postoje mnoge mogućnosti za doživjeti ta iskustva. Vrijeme s obitelji je, međutim, prolazno i više se ne vraća. Osvrnite se oko sebe i pregledajte stvari koje imate. Jesu li stvari koje vam nedostaju ono što je zaista najvažnije? “Svi mrzimo propuštati, ali te stvari prolaze, a velika slika ostaje”, kaže Matthews. "Budite strpljivi i prođite kroz to."
