Azok a pletykák, amelyek a jógaórákon kínos fingokról szólnak, mind igazak. Használja ezt előnyére: Ha székrekedése van és kétségbeesett kakilni kell, forduljon a jógához. Általában a nyújtás és gyakorlatok, amelyek részét képezik jóga segíthet a bélmozgás szabályozásában – de számos speciális jógapóz is létezik a székrekedés ellen. Tehát miért segít a jóga enyhíteni a gázokat és a kakilást?
"A jóga a székrekedés kezelésének egyik legjobb természetes módja" - mondja Saurabh Sethi gasztroenterológus..” Egyes jógapozíciók összenyomása és masszírozása serkentheti a véráramlást az emésztőszerveidben. Ha valaki szenved székrekedés, érdemes lehet megpróbálni beépíteni a jógát a napi gyakorlatukba az étrend módosításával együtt, mint pl a rost- és vízbevitel növelése.” Egészséges módszereket keres a gázfájdalmak enyhítésére vagy önmaga készítésére tat? Íme néhány jógapóz székrekedés esetén, amelyeket kipróbálhat.
Gyermekjóga póz
A lefelé néző kutyához hasonlóan ez a jógapóz is remekül használható székrekedés esetén, mert összehúzza a szerveket és fokozza a véráramlást. Valamint könnyebben be lehet jutni, és sokkal pihentetőbb. Kezdje a kezét és a térdét, de ezúttal a fenekét a combján nyugtassa, térdét szétválasztva, testét és karjait pedig a padlón keresztül nyújtsa. A mellkasát a combjai és a homloka között támasztva a talajra, nyomja vissza a kezét, mint a lefelé néző kutyánál, de ezúttal nyomja a súlyát a lábaiba. Ta-da! Készülj fel a kakilásra.
Macska-tehén jóga póz
Ellentétben sok székrekedéses jógapózzal, amelyek a nyújtás megtartásával foglalkoznak, a macska-tehénnek 10-20-szor kell oszcillálnia a pozíciók között, ami garantáltan megnyomja a kaki gombot. Kezével és térdével a földön hozzon létre egy asztali pozíciót a testével. Engedje le gyomrát a talaj felé, miközben a hátát úgy íveli, mintha mosolyogna, emelje fel az állát és a mellkasát a mennyezet felé, és szélesítse ki a lapockáit. Ez a tehén (és úgy érzi). Ezután görbítse a hasát a gerincébe, és kerekítse a hátát a mennyezet felé. Most úgy kell kinéznie, mint egy feldühödött macska.
Lefelé néző kutya jóga póz
Ez az alapvető jógapóz székrekedés esetén is kiváló. Serkenti az emésztést azáltal, hogy összenyomja a bélrendszert, serkenti a véráramlást a hasi szervekben, és ellazítja a gyomor-bél traktust, mondja Sethi. Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy a térd a csípő alatt, a keze a vállak alatt legyen, az ujjak közvetlenül előre mutassák, és a tenyerét nyomja le. Ezután ideális esetben kilégzés közben húzza be a lábujjait, és nyújtsa ki a lábát és a karját, miközben a medencéjét nyomja a levegőben. Ezzel A-alakot hozunk létre. Miközben a kezeit a helyén tartja, továbbra is nyomja el a padlót, nézzen a lábai közé, és húzza a hasát a köldöke felé.
Hanyatt fekvő Twist jóga póz
Feküdj a hátadra, és tedd a térdedet a mellkasodhoz. Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, a jobb karját pedig a jobb oldalára úgy, hogy a testére merőlegesen tenyérrel lefelé nézzen. Helyezze a bal kezét a jobb térdére, és ejtse le a bal oldalára vagy a testére, miközben a bal csípőjét stabilan a padlón tartja. Végül nézzen a jobb keze felé, és fejezze be a kakibarát csavart, amiről Chubby Checker is énekelt. Ismételje meg mindkét oldalon.
Szélcsillapító jóga póz
Ez a póz arról ismert, hogy olyan hatékonyan stimulálja a beleket, hogy a jógik valójában a fingokról nevezték el. Bízzon a szakértőkben. Ha a mennyezet felé fekve fekszel, az egyik térdét húzza a mellkasához, az orrát pedig a térdéhez. Engedje el a fejét a földre, miközben térdét a mellkasába és a hasába húzza. Cserélje ki a lábát, és végezze el ugyanezt a másik oldalon, mielőtt mindkét lábával egyszerre megtenné. Mindkét térdét behajlítva nyomja mindkét lábát a gyomrába, így úgy néz ki, mint egy puffadt labda.
Crescent Lunge Twist jóga póz
Ha ki akarja pucolni magát ezzel a jógapózsal, kezdje a kitörést úgy, hogy a térdét 90 fokban hajlítsa meg, és az egyenes lábujjait egyenesen előre nézze. Tedd imádságba a kezeidet, fordítsd a mellkasodat a hajlított lábad felé, akassza be az ellenkező könyököt és csavarja meg, miközben a csípőjét egyenesen tartsa. Ismételje meg mindkét oldalon.
Szék jóga póz
Egyenesen állva emelje fel mindkét karját a feje fölé úgy, hogy tenyere egymás felé nézzen. Tartsa kinyújtva a karját, miközben behajlítja a térdét úgy, hogy a háta egyenes, a combja pedig párhuzamos legyen a padlóval. Ezután fogd össze a kezeidet az imában, és csavard meg, mint a Crescent Lunge-ban.
A Squatty Potty Jóga póz
A Yogi Squat ugyanazt az elméletet használja, mint a guggoló bili – a gyomor-bél traktusod nem szereti, ha ülsz, és szívesebben guggolnál. Ez az oka annak, hogy ez a jógapóz olyan nagyszerű a székrekedés ellen. Ahhoz, hogy a pozícióba kerüljön, üljön le a padlóra derékszögben, lábait egyenesen, majd hajlítsa be mindkét lábát úgy, hogy vádliját a combja hátsó részéhez húzza, térdét pedig a mennyezet felé irányítva. Hajoljon előre, és óvatosan emelje fel az ülést guggolásba.
„A vastagbélnek van egy kivezető szelepe is, a végbélben lévő puborectalis izom formájában. Ülő helyzetben a végbél zárt helyzetben marad” – jegyzi meg Sethi. "Guggoló helyzetben a puborectalis izom ellazítja a végbélen lévő szorítását, hogy kiegyenesítse a végbélnyílás felé vezető utat."
Álló előrehajlás Jóga póz
Állj egyenesen, majd hajolj előre a csípőnél, a térdedet is tartsd kissé behajlítva. Hosszabbítsa meg a törzsét, és hajlítsa be a könyökét, mindkét könyökét az ellenkező kezével fogva. Nyomja le a lábad golyóit a padlóba, és hagyd, hogy a fejed lelógjon. Folytassa a törzs meghosszabbítását, és nyomja le a lábát, miközben a gyomrát a gerincébe húzza.
